10 sfaturi pentru a evita durerea musculară după efort

Ați simțit vreodată rigiditate după un antrenament? Nu trebuie să vă faceți griji, aceasta înseamnă că corpul dumneavoastră construiește țesut muscular care vă va face mai puternic și mai durabil. Deci, asta este o veste bună. Cu toate acestea, durerile sunt foarte des însoțite de durere care uneori ne poate deranja. Lucrul bun este că poți ameliora și uneori chiar preveni durerile !

Ce sunt durerile musculare ?

Înainte de a ști cum să previi durerea musculară, te ajută să știi cum apare. De obicei, este posibil să aveți dureri musculare după un antrenament greu. În timpul exercițiului, veți crea micro-lacrimi în țesutul muscular. Aceasta este ceea ce va provoca faimoasele dureri pe care încercăm să le ameliorăm. Simptomele care pot fi experimentate sunt umflarea musculară, rigiditate, raza de mișcare redusă, sensibilitate crescută și, uneori, pierderea forței în mușchii afectați.

Odată odihnit, corpul tău va începe să repare „daunele” pe care le-a suferit în timpul antrenamentului. Va fi important să vă odihniți suficient și să luați o dietă echilibrată, în special bogat în proteine astfel încât corpul tău să poată reconstrui fibrele musculare. Odată ce fibrele musculare sunt reconstruite, ele devin mai puternice și mai rezistente.

Cât timp ar trebui să dureze durerile corpului? ?

Durerile apar după un antrenament intens și dispar în timp. De obicei, durează aproximativ 24 până la 48 de ore de odihnă. Cu toate acestea, dacă durerea nu dispare după câteva zile sau chiar devine mai severă, este posibil să fi suferit o leziune musculară.

Cu toate acestea, dacă durerea nu dispare după câteva zile sau chiar devine mai severă, este posibil să fi suferit o leziune musculară. Este mai bine să opriți sesiunea și să nu continuați. Dacă durerea musculară persistă și este însoțită de dificultăți de respirație, febră mare, slăbiciune musculară și rigiditate a gâtului, consultați un medic.

Putem continua să facem sport în timp ce suferim de dureri musculare? ?

Puteți continua să faceți mișcare chiar dacă aveți dureri musculare. S-ar putea să-ți iasă în cale la început. Cu toate acestea, cu o încălzire bună, durerea poate dispărea. Este posibil să simțiți din nou durerea după exerciții, când mușchii vi s-au răcit.

Dacă durerea este prea mare, va fi important să vă refaceți bine și să oferiți corpului suficientă odihnă pentru a vă regenera fibrele musculare. Dacă nu acordați suficient timp pentru acest proces, performanța dvs. poate să stagneze sau chiar să scadă.

10 sfaturi pentru ameliorarea și evitarea durerii musculare

Mănâncă după antrenament

O dietă adecvată vă va ajuta să evitați durerea musculară. Este important după antrenament să vă luați timp pentru a mânca. Scopul este de a furniza toți nutrienții esențiali, astfel încât organismul să poată preveni durerea musculară. În timpul mesei sau gustării, va fi important să vă concentrați asupra a două puncte.

Glucidele: Îți înlocuiesc depozitele de glicogen (energie) care vor fi consumate în timpul exercițiului. Poate fi benefic să consumați carbohidrați simpli, care vor fi absorbiți rapid de organism. 50 gr de carbohidrați sunt suficiente, pentru a consuma cel puțin 1 până la 2 ore după exercițiu, începând cât mai curând posibil.
Proteinele: Este nutrientul esențial pentru repararea mușchilor. Un aport de aproximativ 20-25 g după efort este suficient pentru a îmbunătăți recuperarea.

Iată exemplul meu de gustare după antrenament:

Un castron de brânză de vaci: sursa mea de proteine pentru a promova reconstrucția musculară.
O banana: un fruct care conține carbohidrați simpli pentru a-mi umple rezervele de energie.
O mână de migdale: semințe oleaginoase bogate în proteine, vitamine și minerale. Este gustarea ideală pentru sportivi.

Somn odihnitor

Somnul este, de asemenea, un factor de luat în calcul dacă doriți să evitați cât mai mult durerile musculare. În timp ce dormi, corpul tău va acționa și va promova recuperarea musculară. Veți secreta diferiți hormoni, cum ar fi testosteronul sau chiar melatonina, care ajută la regenerarea celulelor corpului dumneavoastră. Somnul odihnitor va permite țesuturilor să se repare mai repede decât atunci când suntem activi.