10 sfaturi pentru a integra dieta Paleo în viața de zi cu zi - principiul Paleo
Distribuiți acest articol pe:
Unul dintre principalele obstacole pentru care mulți oameni nu sunt în stare să-și schimbe în mod constant dieta este integrarea în viața de zi cu zi. Chiar dacă dorința este exprimată: „Vreau să-mi schimb stilul de viață”, mulți oameni eșuează pentru că sunt compatibili cu slujba lor sau cu alte provocări de zi cu zi. Cum poți să faci față acestei provocări?
În acest articol vă voi arăta clar de ce toate începuturile sunt dificile. Cu toate acestea, vă voi oferi o listă utilă de sfaturi, astfel încât trecerea la Paleo să aibă succes. Vă doresc succes!
Șef în casă: creierul
Cunosc problema prea bine. În trecut, m-am hotărât întotdeauna să mănânc mai sănătos, gătește-te și mergi la piața săptămânală. Totuși, de multe ori am eșuat din cauza sarcinilor cotidiene care mă deranjaseră. Ca fizioterapeut, lucrați adesea în sisteme de schimburi, uneori până seara târziu. Dacă vii acasă în jurul orei 21:00 și nu ai întocmit un plan nutrițional (și l-ai implementat efectiv) devine dificil să te motivezi să gătești sănătos.
De multe ori, cauza acestor probleme este puterea obișnuinței. Cercetătorii cerebrali au calculat că luăm până la 20.000 de decizii în fiecare zi. Luăm aceste decizii înainte de fiecare acțiune din viața noastră de zi cu zi, dar mai ales inconștient și fără să ne gândim la asta. Un lucru grozav de fapt. Deci creierul nostru are timp pentru alte lucruri. Cu toate acestea, și obiceiurile ne împiedică, mai ales atunci când vrem să integrăm lucruri noi în viața noastră.
Un alt mecanism cu care trebuie să ne ocupăm în acest sens este fenomenul asocierii în multe procese de învățare. Creierul nostru scrie anumite evenimente care apar împreună spațial și temporal ca un program, ca pe un hard disk. În acest fel putem apela din nou acest „program” mai târziu fără a folosi multă energie.
Un exemplu este ritualul de mic dejun de dimineață, de obicei întotdeauna în aceeași constelație, în același loc în același timp. Foamea reală joacă adesea doar un rol minor.
Deci, cum schimbi această rutină? Pentru a schimba ceva în rutinele noastre zilnice, trebuie mai întâi să conștientizăm acest lucru. De asemenea, trebuie să ne simțim vinovați pentru acest lucru. În acest sens, psihologiei îi place să vorbească despre disonanță cognitivă. De asemenea, trebuie să fim conștienți de faptul că rutinele bine stabilite au o mare putere. A sparge acest lucru necesită un lucru mai presus de toate: timpul. Deci, nu vă stresați în legătură cu noua dvs. dietă.
Pentru a face un pic mai ușoară integrarea noilor procese în viața ta, am pus la punct o listă utilă de sfaturi. Mulți dintre ei mă ajută să trăiesc Paleo, chiar și atunci când este stresant!