10 sfaturi pentru a mânca mai multe legume; Fundația Olo
Conform New Food Guide al Canadei, jumătate din dieta noastră ar trebui să fie formată din legume și fructe. Simți că e greu să ajungi acolo? Vi se par scumpe? Ați dori să le mâncați mai des, dar familiei dvs. nu îi place acest grup de alimente?
Deci, cum mănânci atâtea legume? Iată câteva idei pentru a realiza acest lucru!
1. Ia-ți timp!
Ideea este să nu schimbăm totul peste noapte. La început, dezvoltați obiceiul de a adăuga o legumă în farfurie pe care o bucurați dvs. și familia. Apoi, încetul cu încetul, treceți la 2 legume diferite: una care vă place ... una pe care doriți să o încercați.
Nu este nevoie să mănânci o porție mare! O mușcătură este suficientă pentru a începe să-ți dezvolți gustul pentru un aliment nou.
2. Variați rețetele
Un morcov poate fi consumat crud (în salată, crud), prăjit la cuptor, fiert, piure, în pătrate, în bețișoare, în inele! Puteți găsi cu siguranță o modalitate de care vă bucurați dvs. și familia. Nu v-au plăcut rutabagele fierte? Încearcă să le gătești la cuptor!
3. Mănâncă mai multe supe și bulionuri
Ciorbele și supele sunt economice, gustoase și ambalate cu legume. De asemenea, evitați risipirea legumelor mai puțin frumoase sau care vă place să mâncați mai puțin pe cont propriu. Și oferiți o doză bună de plante familiei voastre!
4. Gătiți!
Încercați rețetele noastre care conțin legume. Cu siguranță găsiți noi modalități de a mânca mai multe legume.
Știați că puteți pune mereu mai mult? Pizza extra vegetală, plăcintă de ciobănesc „plină” de cartofi dulci, lasagna cu o tonă de spanac, macaroane și brânză și munte de broccoli.