10 sfaturi pentru a mânca mai sănătos fără să vă faceți griji prea mult
A mânca bine este începutul fericirii pentru mulți. Și spun atât de frumos: dragostea trece prin stomac. Dar, mai presus de toate, mâncarea ne oferă energia de care avem nevoie pentru viața noastră de zi cu zi. Vă vom arăta cu câteva sfaturi simple cum putem obține energia maximă din mesele noastre fără a urma o dietă fără gust.
A mânca înseamnă a oferi corpului nostru energia de care avem nevoie pentru eforturile noastre zilnice. Dacă dorim ca felurile noastre de mâncare să fie o încântare pentru gust, adesea consumă mult timp și poate deveni rapid frustrant dacă nu funcționează așa cum vă imaginați.
Sau este frustrant pentru că nu ai voie să mănânci cât de mult vrei, pentru că ești deja la una sau la alta dieta pentru a scăpa de kilogramele în exces. Am pregătit zece reguli pentru ca bucatele dvs. să fie mai sănătoase și mai gustoase.
# 1: legume pentru micul dejun
Poate fi un pic neobișnuit pentru unii să mănânce legume devreme, dar sunt o sursă bună de fibre și antioxidanți. De exemplu, încercați un mic dejun cu ouă, avocado, roșii etc. Cu acest mic dejun echilibrat veți fi cu siguranță mai puțin înfometați pentru prânz.
# 2: proteine în farfuria de mic dejun
Conform ghidurilor, 30 de grame de proteine sunt suficiente pentru a menține și a construi masa musculară. Trei ouă sunt de aproximativ 21 de grame. Pentru ceva mai multe proteine la micul dejun: iaurt grecesc, câteva felii de brânză sau puțină proteină în clătită.
# 3: Gustări inteligente
Problema cu gustările este că, în general, suntem mai înclinați să recurgem la gustări foarte nesănătoase și captivante (gândiți-vă doar la chipsuri și ciocolată). Pe scurt, este mai bine să eviți acea grăsime în plus.
Mai bine încercați ouă tari, murături, mere sau câteva măsline. Acestea pot fi consumate alături și sunt, de asemenea, mult mai sănătoase pentru corpul dumneavoastră.
# 4: Multifuncționalul sănătos: măr
Acest sfat urmează celui precedent. Merele oferă corpului tău multe fibre și te fac să te simți sătul. Deci, cel mai bine este să mănânci un măr când ți-e foame (sau vrei să gusti din plictiseală).
# 5: O mulțime de ierburi
Ierburile sunt sărace în calorii, dar bogate în antioxidanți. Dar, mai presus de toate, puteți oferi mâncărurilor dvs. standard un gust nou, cu diferite ierburi. Alternează-le și vei vedea că felurile tale de mâncare sunt mai gustoase și mai variate.
# 6: condimente și căldură
Ca și în cazul ierburilor, este și în cazul condimentelor: condimentele sunt sărace în calorii și pot fi variate la infinit. Adăugați-le în preparatele dvs. pentru a obține arome diferite. Încercați să amestecați un ardei iute din când în când - pentru un pic de foc în mâncare.
# 7: Puțină sare este întotdeauna în regulă
De îndată ce vorbiți despre mâncare și sare, clopoțelul de alarmă sună automat. Dar, la fel ca în orice lucru din viață, doza depinde: sarea nu este nesănătoasă pentru organism, dar ar trebui folosită cu ușurință.
Sarea este, de asemenea, un potențiator de aromă. Un praf de sare în vas sau în produsele de patiserie și obții o aromă mai intensă. (De asemenea, interesant: sarea poate fi folosită și pentru lucruri complet diferite de gătit!)
# 8: desert fructat
Acest lucru poate fi clar pentru toată lumea, dar a avea fructe ca desert înseamnă a evita caloriile și zahărul inutile găsite în iaurt sau ciocolată, de exemplu. Vă puteți da seama când sunt cu adevărat sănătoși după culoarea bananei, de exemplu. O tarta cu fructe nu se considera fructe.
# 9: „Configurați-vă” ceasul interior
Obiceiurile bune sunt esențiale pentru a vă împiedica să luați gustări. Dacă aveți nevoie de un pic de delicatese, răsfățați-vă cu el după fiecare masă - poate acest lucru vă va ajuta să nu mai mâncați o gustare între ele. De asemenea, amintiți-vă: cu cât mâncați mai mult, cu atât stomacul trebuie să digere mai mult și cu atât mai puțin puteți dormi.
# 10: bucurați-vă de mâncare
Ultimul sfat este cel mai important dintre toate: Bucurați-vă de mese! Multe diete sunt prea drastice și, de obicei, vă împiedică să vă bucurați cu adevărat de mâncare și creați rapid frustrare.
Decideți o dietă pe care o puteți ține la întreaga viață cu alimente pe care vă bucurați să le mâncați. Rămâneți curios și deschis la minte cu privire la felurile de mâncare noi.