10 sfaturi pentru a menține pierderea în greutate - dieta ușoară
Uită-te la ceea ce ai realizat: ți-ai atins obiectivul de slăbire și te simți pregătit să te apuci de lume. Dar acum ce? Nu vreau să vă stric petrecerea, dar cercetările au arătat doar asta 20% dintre persoanele supraponderale reușesc să slăbească pe termen lung.
„Pe termen lung” înseamnă pierderea a cel puțin 10% din greutatea corporală inițială și menținerea acestei pierderi timp de cel puțin un an.
Mecanismele de apărare precum creșterea foametei, metabolismul energetic redus, dependența de obiceiurile vechi și stresul zilnic par să lupte cu tine chiar mai mult decât atunci când erai în modul de slăbire.
Aici se blochează 80% dintre acești oameni supraponderali.
Dar, din fericire pentru dvs., avem 10 sfaturi despre cum să vă asigurați că depășiți șansele și păstrează greutatea pe termen lung fără a deveni sclavul scalei.
1. Mănâncă mai multe plante
Cheia aici este ceea ce Barbara Rolls a numit „volumetrie”. Alimentele cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructele și legumele, sunt în mod natural bogate în fibre și apă pentru a vă ajuta a se simți plină fără a consuma o mare parte din aportul zilnic de calorii.
Dacă vă gândiți la asta, când ați fost ultima dată când ați fi putut mânca mai mult de două mere la un moment dat sau aproape un cap întreg de salată verde? ?
(Sucurile nu contează - după ce trimiteți aceste fructe și legume prin storcător, toate fibrele benefice sunt îndepărtate. Cu cât aveți mai multe dintre aceste alimente în planul dvs. de masă, cu atât veți avea mai puține șanse să consumați.
2. Gătește (mai multe) acasă
Sper că ați câștigat experiență în urma rețetelor din ghidul nutrițional furnizat împreună cu programul dvs. preferat.
Acum, este timpul să preluăm controlul și poate chiar să luăm lucrurile la un pas. Odată cu apariția internetului, aveți acces la o serie de rețete sănătoase - cum ar fi cele de pe blogul Beachbody și emisiunea de gătit din toamna calabreană, FIXATE.
Deci, dacă vă considerați un foodie sau nu, căutați bloguri care oferă rețete care se potrivesc cu gusturile tale.
Când gătești acasă, îți controlezi porțiile, calitatea ingredientelor, metoda de gătit și meniul - toate acestea necesită decizii atente atunci când vine vorba de slăbit și de a nu-l pierde.