10 sfaturi pentru a pierde în greutate acasă! Superprof
30 iunie 2020 ∙ 8 minute timp de citire
„Antrenorii antrenează jocul, cei mai buni antrenează bărbații”. Bum Philipps
Ne amintim adesea că, pentru a slăbi și a pierde grăsimi, trebuie să mâncați o dietă sănătoasă. Spre persoanele supraponderale, ne gândim adesea: „dacă mănânci sănătos, vei pierde kilograme”.
A avea obiceiuri alimentare bune împiedică creșterea în greutate, dar acest lucru nu este suficient: exercițiile fizice regulate pot arde grăsimile și mai repede.
În 2014, potrivit OMS, Franța avea 24 de obezi la 100 de persoane. Aceeași organizație conduce acasă: în 2016, la nivel mondial, supraponderalitatea a afectat 39% dintre adulții cu vârsta de peste 18 ani.
Iată sfaturile și trucurile noastre pentru a pierde în greutate acasă, fără antrenamente scumpe la sală.
1. Exercițiu pentru slăbit acasă
Fie că doriți să vă slăbiți șoldurile sau fesele, să vă rafinați silueta, să întăriți pielea, să aveți stomacul plat, sfatul nostru emblematic este să mențineți activitate fizică regulată pentru a pierde în greutate.
Vestea bună este că nu este nevoie de un abonament la sală pentru acest lucru: poți exersa acasă, atâta timp cât ai voința de a da foc. !
Pentru că într-adevăr, va trebui să facem activități fizice în fiecare zi și să respectăm scrupulos programul.
Exercițiile fizice în mod regulat ajută la prevenirea depozitării grăsimilor și la eliminarea toxinelor din organism.
Dar dacă faci o sesiune intensă de două ore înainte de a lua o pauză de o lună, vei pierde toate beneficiile acestui sport. Și, în plus, nu veți câștiga nicio masă musculară.
Iată o listă de exerciții de făcut acasă pentru a slăbi:
- Squats, pentru a slăbi coapsele (3 seturi de 20 de mișcări),
- Învelișul, pentru a întări centura abdominală (țineți 20 de secunde culcat, apoi creșteți treptat),
- Dips, pentru a-ți construi brațele și abdomenele (3 sesiuni de 10 repetări, intercalate cu timpul de odihnă),
- Lunges, pentru a avea abdominale și musculare fese (3 seturi de câte 10 din fiecare picior intercalate cu pauze),
- Crunchii, cu 3 seturi de 10,
- Acoperire laterală, pentru a întări abdominalele oblic (țineți 20 de secunde pe fiecare parte, apoi creșteți treptat).
Este posibil să nu pierdeți rapid grăsimea abdominală, în funcție de faptul că metabolismul dvs. este lent sau rapid.
Dar măcar adopți un ritm pentru a-ți face corpul mai tonifiat.