10 sfaturi pentru a rămâne motivat în timp ce urmează o dietă Femme Actuelle MAG

pentru

Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !

Deoarece calea către greutatea visului este presărată cu obstacole, iată cele mai bune reflexe pe care să te agăți și să perseverezi în ciuda dificultăților.

Stai informat

1. Stabiliți un obiectiv realist

Potrivit lui Michelle Jean-Baptiste, antrenor specializat în dezvoltare personală și autor al „Bunelor mele rezoluții în acțiune” (edițiile Fortuna), „un obiectiv bun trebuie să fie inteligent, adică simplu (exemplu: vreau să slăbesc), Măsurabil (în kilograme, dimensiune), ambițios (a fi motivant), realist (a fi realizabil) și legat de timp (stabilim o dată, nu calendarele grecești) ”. De exemplu: „Vreau să slăbesc 3 kilograme înainte de vară pentru a avea aceeași cifră ca anul trecut” sau „Mă căsătoresc peste două luni, vreau să mă încadrez în rochia de mireasă. "

2. Uitați de scară

A te cântări zilnic nu este un plan bun. Dacă ați mâncat prea multă sare, dacă ați băut multă apă, dacă vă aflați într-o perioadă premenstruală sau dacă sunteți predispus la reținerea apei, greutatea poate varia de la 1 la 2 kilograme de la o zi la alta. „Cel mai bun: cântărește-te o dată pe săptămână, la aceeași oră a zilei, gol și pe stomacul gol, ignorând zecimalele și având grijă doar de tendința de câteva săptămâni”, sfătuiește Valérie Orsoni, antrenor (lebootcamp.com). De asemenea, greutatea nu este întotdeauna un indicator de încredere. Puteți pierde în greutate fără a pierde kilograme, deoarece mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea.

3. Păstrați un jurnal de alimente

Este suficient un caiet, în care notezi ceea ce mănânci și bei, și sesiunile tale de sport. „Pentru a-i spori efectul motor, îl alegem drăguț și jucăuș și îi remarcăm și impresiile, recomandă Michelle Jean-Baptiste. Indispensabil pentru a face un pas înapoi și pentru a măsura progresul realizat. „În acest caiet, detaliem zilnic mesele și gustările noastre, ca să nu mai vorbim de extrasele mici („ o mușcătură a durerii fiului meu în ciocolată pentru ceaiul de după-amiază, două înghițituri de sifon în cutia partenerului meu ... ”). Pe lângă, îi notăm apetitul pe o scară de la 1 la 5 și îi specificăm și starea sufletească (anxios, obosit, stresat, vinovat ...).

4. Recompensează-te cu fiecare pas făcut

Felicitarea ta este atât de importantă! Pe caietul său, enumerăm atențiile personale pentru a permite fiecare obstacol trecut, ca atâtea medalii: un ceai parfumat, un masaj, o piesă de îmbrăcăminte ... Și, la fiecare pas făcut (1 kg pierdut, o săptămână fără crăpături, 30 de minute de jogging fără oprire ...), ne facem puțină plăcere și savurăm.