10 sfaturi pentru a vă controla mai bine greutatea
Este dificil când diavolul a intrat în piață să o alunge, altfel decât mâncând-o! Cu excepția faptului de a trăi cu adolescenți fervenți de Nutella - și de a-l iubi singur -, disciplina ar trebui exercitată la cumpărarea alimentelor. Și organizați-vă pentru a avea întotdeauna în dulap și frigider produsele care garantează un echilibru nutrițional bun.
Tehnica constând în prepararea unor porții mari de carbohidrați (cereale, semințe, amidon) sau fibre (în principal legume albe și nesezonate) face posibilă constituirea rapidă a meselor complete în jurul unei proteine vegetale (tofu) sau animale (carne sau pește). Pur și simplu asigurați-vă că alimentele sunt depozitate corect.
Numeroase studii efectuate de-a lungul Atlanticului confirmă faptul că este de preferat să nu luați (prea) multe drumuri laterale atunci când ambiția este de a pierde câteva kilograme. Mâncând (puțin) întotdeauna același lucru poate rămâne sinonim cu plăcere. Mai ales dacă mâncarea este de bună calitate.
Principalul lucru este să folosești un minim de imaginație în modul în care felurile de mâncare sunt preparate sau chiar prezentate. Condimente, ierburi aromate, amestecuri de arome: orice este posibil ...
Este greu de pretins că știrile nu au fost difuzate pe scară largă. Respectarea ciclului de mic dejun, prânz și cină (la care două gustări pot și ar trebui adăugate în jurul orei 11:00 și 16:00) este o necesitate. Mâncarea mărește adesea metabolismul și evită pofta grea la sfârșitul zilei - odată cu episoadele de lacomie care urmează.
Aveți grijă să echilibrați aportul caloric între diferitele mese. Cu siguranță este dificil pentru un alergător care a făcut o mare sesiune de antrenament în după-amiaza târzie să mănânce o cină ușoară, dar trebuie să știi (re) să te obișnuiești să nu te grăbești cu o masă. Și mai ales nu primul dintre ei: micul dejun !
Toată lumea știe - mai bine decât tabelul de înmulțire - că este important să consumăm cel puțin cinci fructe și legume pe zi. De asemenea, este necesar să se arate o anumită imaginație în calitatea și diversitatea alimentelor consumate. Preferă legumele de sezon produse în regiunea lor și cumpărate - în general pe piețe - direct de la producător.
Despre pigmentarea lor: aceasta este direct legat de micronutrienții conținuți în fiecare legumă. Prin urmare, este un indicator fiabil pentru identificarea calității nutriționale. Roșul indică, de exemplu, proprietăți anti-oxidante. Verde protejează împotriva pacienților degenerativi. Portocaliul și galbenul stimulează sistemul imunitar. În cele din urmă, este întotdeauna o idee bună să dai culoare farfuriei tale: acesta este un semn al unui echilibru bun între diferitele legume consumate.