10 sfaturi pentru a vă gestiona mai bine greutatea după 40 de ani
Indiferent de vârsta pe care o ai, menținerea unei greutăți sănătoase este departe de a fi ușoară. Dar de la vârsta de 40 de ani, există mulți factori care vă pot face și mai dificil.
Într-adevăr, pe măsură ce intri în anii patruzeci, hormonii încep să dea lovituri. Metabolismul încetinește și schimbările încep să se simtă. Poate că acum este momentul potrivit pentru a face bilanț.
Vrei să îți asumi starea de sănătate și imaginea corpului tău? Restabilirea echilibrului în primul rând implică adoptarea unor obiceiuri de viață sănătoase.
Iată zece sfaturi care vă vor ajuta să vă controlați greutatea.
1. Controlează-ți porțiunile
Deoarece nevoile dvs. de calorii nu sunt aceleași la vârsta de 20 de ani, la 40 de ani, iar metabolismul încetinește și arde mai puțină energie pentru a face mai dificil, primul lucru de făcut este să vă reduceți dimensiunile porțiilor, mai ales dacă nu practicați activitate fizica.
sfat
Utilizați plăci mai mici: acest lucru vă va reduce sentimentul de lipsă.
2. Respectați-vă semnalele de sațietate
Nu o vom ascunde, zilele tale se pot transforma rapid într-un curs de obstacole: muncă care se acumulează, adolescenți dificili, activități de organizat, casă de gestionat etc. Prin urmare, nu este neobișnuit să înghițiți masa fără să vă gândiți, îngrijorându-vă mai mult cu privire la obligațiile voastre decât la ceea ce mâncați.
sfat
Puneți furculița în mod regulat pentru a oferi corpului timp să se simtă plin. De asemenea, ar putea fi o idee bună să nu țineți vasele la vedere; va trebui apoi să vă ridicați pentru a vă umple din nou, ceea ce vă va permite să evaluați dacă vă este încă foame sau dacă pur și simplu cedați la gălăgie!
3. Angajează-te în activitate fizică
Masa noastră musculară se topește continuu de când aveam 20 de ani, în favoarea masei grase care se instalează încet. Nu este cu siguranță nimic de îngrijorat, deoarece este în general între 25 și 30% pentru femei și între 15 și 20% pentru bărbați.
Este esențial pentru buna funcționare a organelor vitale, precum și pentru furnizarea de energie. Problema este că, pe măsură ce nevoile scad, este necesar să vă deplasați pentru a nu stoca prea mult. Și apoi, nu este neglijabil, pentru că cine spune că pierderea musculară înseamnă și mai puține calorii arse.
sfat
Faceți una sau mai multe activități de cel puțin trei ori pe săptămână. Mersul pe jos, înotul, dansul sau chiar grădinăritul, toate sunt motive bune pentru a vă muta!
4. Rămâi hidratat
Este departe de a fi o chestiune de vârstă; mulți dintre noi nu ne hidratăm suficient. Pentru unii, acest gest nu face parte dintr-o rutină, o situație care se agravează pe măsură ce îmbătrânești, deoarece senzația de sete tinde să scadă în timp.
Și ar trebui să ne amintim cu adevărat că apa este esențială pentru buna funcționare a corpului, având în vedere că corpul uman este în mare parte format din apă? Băutul suficient elimină de asemenea deșeurile și favorizează digestia, circulația și repararea celulelor.