10 sfaturi pentru detoxifiere digitală SĂNĂTATE FEMEIE
Digital Detox „În sfârșit vreau să mă agăț de telefonul mobil mai puțin!”
În tren, într-o cafenea sau pe canapeaua de acasă - dacă îți iei din când în când ochii de pe ecran și te uiți în jur, vei descoperi pe cineva de pretutindeni care atârnă și el de gâtul digital al sticlei cu gâtul strâmb. Din păcate, smartphone-urile evocă un comportament compulsiv și captivant pentru mulți. Și: Îți schimbă creierul. Deoarece firul nesfârșit de informații neimportante din spatele afișajului creează o atracție atât de puternică încât vă scufundați complet.
Doar pentru că acest comportament este răspândit, este departe de a fi „normal” - și cu siguranță nu este sănătos! Unul din cinci își verifică telefonul mobil de peste 100 de ori pe zi și întrerupe toate celelalte activități la fiecare 10 minute. Studiile indică faptul că Dacă ajungi în permanență la smartphone, te nemulțumește, provoacă stres și poate duce chiar la boli psihice, cum ar fi tulburările de anxietate!
Probabil că suntem toți puțin dependenți de telefoanele mobile, dar cine este mai potrivit pentru acest autoexperiment decât editorul nostru online Anna, care, de obicei, a verificat deja toate canalele de socializare înainte de a ieși din casă dimineața? Oricine lucrează pe internet are impresia că trebuie să fie mereu la curent și să fie disponibil 24/7. Cum găsiți echilibrul corect?
10 sfaturi de detoxifiere digitală pentru „dependenții de telefonie mobilă”
O detoxifiere completă este radicală, dar chiar vrei să rămâi fără telefonul tău mobil pentru totdeauna? Nici noi. Pentru că, în sine, aceste lucruri nu sunt deloc rele - adesea foarte utile. Dar toată lumea trebuie să învețe de urgență cum să facă față corect! Pentru a ne asigura că acest lucru funcționează, îl avem pe psihologul cibernetic Dr. Catarina Katzer („Psihologia cibernetică. Viața pe net: cum ne schimbă internetul") a cerut sfaturi:
1. Dezactivați notificările
Mai întâi, opriți notificările push. Știrile care apar și numerele roșii de avertizare dau impresia că aveți urgent de făcut ceva aici. Este suficient să verificați știrile și rețelele sociale de 4 ori pe zi - poate chiar mai rar.
2. Puneți și telefonul mobil jos
Potrivit unui studiu realizat de Universitatea Tehnică din München, 85% au întotdeauna smartphone-ul la îndemână, 25% îl poartă non-stop. Nu ar trebui să faci asta! Pentru că: „Însăși prezența unui smartphone ne face mai nervoși”, spune Katzer.
3. Opriți smartphone-ul seara
Știați că telefonul dvs. mobil are un buton oprit? Folosește-l o dată! Cu o oră înainte de culcare, chestia are o pauză în transmisie și rămâne oprită până la o oră după trezire. Deci ziua începe mult mai relaxată.
4. Stai la rece fără un telefon mobil
Mulți transpiră la gândul că sunt inaccesibili. Ți-ar putea fi dor de știri importante. Dar este o eroare că catastrofa este iminentă. Aproape nimic nu este atât de urgent încât trebuie să reacționezi imediat. Nu e convins? Apoi, gândiți-vă la mesajul cui așteptați tot timpul și pur și simplu sunați-le singur.
5. Porniți detoxifierea digitală la momentul potrivit
Cel mai bun moment pentru a începe detoxifierea digitală este atunci când oricum nu ai internet - de exemplu în vacanță. Dacă nu există deloc o modalitate de a intra online, nu vei fi tentat și nu va trebui să faci altceva.
6. Urmăriți-vă propria utilizare
Uneori ajută să ții cont de fapte grele. Smartphone-urile sunt pierderi de timp. Știi exact cât timp petreci pe ecran și ce aplicație folosești cât de des? Aplicații precum Moment, Offtime sau Checky vă ajută să vă monitorizați propria utilizare. Un mic avertisment în avans: această cunoaștere de sine este adesea cu adevărat înspăimântătoare.
7. Ștergeți aplicațiile care pierd timpul
Ați identificat cele mai mari pierderi de timp? Minunat! Atunci trebuie să fii foarte puternic acum: șterge aplicațiile care îți iau cea mai mare parte a timpului și încearcă să te descurci fără ele pentru o vreme. Spoiler: Adesea acestea sunt Whatsapp, Instagram sau Facebook.
8. Doar lăsați-vă telefonul mobil acasă
Ți-ai uitat vreodată telefonul mobil acasă dimineața? Te-ai întors pentru a-l obține atunci când ai observat-o? Felicitări, pentru că, potrivit expertului Katzer, acesta este un semn al unei dependențe: „Dacă nu poți să te descurci, este foarte discutabil”, spune expertul. Deci, lasă-ți smartphone-ul acasă mai des. Ce ar trebui să se întâmple?
9. Folosiți-vă smartphone-ul cu adevărat inteligent
Ți s-a întâmplat deja: De multe ori nu folosești smartphone-uri în mod intenționat, ci pierzi timp, scufundă-te în aer. Deoarece multe se întâmplă online în același timp, pierzi rapid din timp timpul online - și ești șocat când privești ceasul. Deci: gândiți-vă la ceea ce doriți cu adevărat online.
10. Emancipează-te de la telefonul mobil
Să fim sinceri: de multe ori ești dezorientat fără un smartphone? Desigur, puteți citi hărți. Dar atunci găsiți de fapt calea? Loveste si rateaza. Desigur, îți place să scoți telefonul mobil, lasă-te localizat și ghidat orbește către destinație. De fapt prost. Vedeți mult mai puțin din împrejurimile dvs. dacă vă uitați în mod constant la ecran. Deci: aruncați o privire în jur sau cereți cuiva indicații.
Până acum, atât de bine - dar cât de greu este să țineți cont de aceste sfaturi atunci când sunteți de obicei tot timpul online? Editorul nostru online Anna a încercat:
Săptămâna 1: Ajutor, sunt un smombie!
Deseori smartphone-ul meu este ultimul lucru pe care îl am în mână seara și primul lucru la care mă uit când mă trezesc. În timp ce se prepară cafeaua, răspund deja primelor mesaje și e-mailuri. Derulez pe Instagram în timp ce mă spăl pe dinți. În metrou, încerc să nu mă lovesc de cineva care se uită fix la ecranul lor. De asemenea, îmi dau seama că nu este frumos. Un obicei prost pe care din păcate îl împărtășesc cu mulți.
Chiar acum acest lucru va sfârși în cele din urmă aici! Vreau să scap de atracție și să mă antrenez să folosesc smartphone-ul mai conștient. Primele zile de detoxifiere cu sfaturile Dr. Capturile sunt mai grele pentru mine decât credeam. Caz clar de FOMO („Frica de a pierde”) - grija de a pierde ceva mă roade, smartphone-ul tăcut mă irită. Când trackerul îmi arată că îl am în mână pentru a 50-a oară, dar în afară de câteva like-uri și meme prostești nu era nimic, mi-e puțin rușine.
Săptămâna 2: Gata cu distracția!
Dacă nu postez o poveste Insta de la sală, m-am antrenat chiar? Da, desigur, chiar mai mult! Încet, mă întreb cu seriozitate care ar trebui să fie pozarea și clipirea. De parcă i-ar păsa cu adevărat pe cineva. Cine ar trebui să se uite la toate postările, tweet-urile și poveștile pe care le producem cu toții în fiecare zi? Cât timp mănâncă asta?
Asta ne fac cu adevărat smartphone-urile: ne distrag atenția - de la mediul nostru, de la viață, de la noi înșine. Timpul oricum trece mult prea repede - chiar și fără toate orele irosite ne derulăm fără rețea prin net . Renunțarea mea are deja un efect pozitiv: lucrez mult mai concentrat, deoarece telefonul mobil nu este pe masă, ci în sertar.
Săptămâna 3: Ce zici de mai multe rețele sociale, mai puține?
A nu fi online tot timpul este un lucru - obisnuirea prietenilor cu asta este un alt lucru. Citesc și răspund la e-mailuri numai în anumite momente. Aranjamente spontane? În nici un caz! La prânz scriu un mesaj text: „Nu pot fi contactat. Astăzi la 19:00 la vietnamez! Fericit!” Apoi telefonul mobil ajunge în sertar.
Seara sunt în pub, nu prietena mea. Grrr. Cu un telefon mobil ți-aș fi citit WhatsApp că era târziu. O altă creștere digitală: nimeni nu mai este la timp, totul se întâmplă la cerere. Oricum, din fericire va fi acolo în curând - și pentru că am avut tăcere la radio toată ziua, mai sunt multe de spus!
Săptămâna 4: În cele din urmă offline!
Sunt în vacanță și stau pe plajă. Telefonul meu mobil este, de asemenea, în vacanță și este oprit în valiza mea. Citesc mult. Într-o seară mă uit la cel mai frumos apus de soare alături de un prieten. Niciunul dintre noi nu face o fotografie pentru a o împărtăși cu nimeni mai târziu - acest moment este doar al nostru.
Concluzie după 4 săptămâni de detoxifiere digitală
Ce mi-a fost dor în cele 4 săptămâni? Câteva anunțuri mari și oferte promoționale de la un Instagrammer pe care oricum nu le cunosc personal. Ceea ce cu siguranță nu mi-a lipsit: conversații bune cu prietenii, niște apusuri de soare și alte momente frumoase de zi cu zi care vă lipsesc pentru că vă uitați din nou la afișaj.