10 sfaturi pentru lucrătorii la creier Blogul de dietă gratuită cu sfaturi și trucuri pentru slăbit
Stai la biroul tău în birou de cele mai multe ori și trebuie să fii productiv toată ziua? Nicio problemă cu sfaturile noastre, deoarece acestea țin aparatul de gândire pe degetele de la picioare!
1. Bea apă
Cel puțin doi litri de apă pe zi, indiferent dacă Apă minerală sau apă plată, băutură. La Sport sau încă unul sau doi litri vara. Acesta este un instrument simplu, dar puternic pentru un creier puternic. Cel mai bine este să beți apa pură sau amestecată cu o mică lovitură de suc. Ar trebui să beți primul pahar de apă înainte de micul dejun.
2. Cereale integrale
Boabele necojite oferă un amestec deosebit de optim de carbohidrați, proteine și grăsimi care îmbunătățesc performanța, Vitamine si minerale.
Ovăzul și spelta sunt recomandate în special din cauza ingredientelor lor, cum ar fi vitaminele B, magneziul, colina și unii aminoacizi. Muesli cu ovăz și/sau spelt face creierul potrivit și întregul corp rezistent la stres.
3. Soia
aminoacizi în soia sunt necesare pentru construirea unor neurotransmițători importanți. În plus, boabele de soia scad colesterolul și asigură, de asemenea, lecitina, ceea ce crește performanța creierului.
4. Fructe
Fructele alimentează creierul cu carbohidrați ieftini, vitamine, minerale și substanțe vegetale secundare. Merele și afinele, în special, se spune că au proprietăți de îmbunătățire a performanței. Coaja de mere conține quercetină, o substanță de protecție pentru celulele creierului. În plus, merele sunt bogate în vitamina C, care acționează ca un antioxidant și protejează celulele nervoase de radicalii nocivi, oxigen liberi.
5. Legume
Indiferent dacă sunt proaspete sau congelate: ardeii, broccoli, fasolea, spanacul și alte legume gătite ușor oferă un amestec valoros de diverse vitamine, minerale și substanțe vegetale secundare. În special leguminoasele (fasole, mazăre, naut etc.) furnizează proteine de înaltă calitate pe lângă carbohidrații complecși.
6. Nuci
nuci sunt adevărate alimente pentru creier. Sunt bogate în vitamine B, acizi grași polinesaturați, vitamina E și proteine vegetale. Aceste ingrediente asigură că nucile, semințele de floarea soarelui, migdalele și semințele de dovleac promovează concentrarea și capacitatea de a învăța și de a consolida memoria și funcția nervoasă.
7. Pește
Peștele de mare gras, cum ar fi heringul, somonul, tonul sau macroul, sunt bogate în valori acizi grasi omega-3. Grăsimile omega 3 sunt esențiale pentru o performanță optimă a creierului, inhibă procesele inflamatorii și regenerează celulele nervoase. Pe lângă grăsimile sănătoase, peștele oferă proteine valoroase și slabe pentru o sațietate îndelungată.
8. Produse lactate
Lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, lapte, chefir, zer, quark cu conținut scăzut de grăsimi și brânza cu conținut scăzut de grăsimi oferă creierului proteine care îmbunătățesc performanța, cum ar fi: fenilalanina. Dar conține și multe alte substanțe vitale, cum ar fi vitaminele B, vitamina A, calciu și zinc.
9. Carnea slabă
Carnea roșie oferă fier utilizabil, care este important pentru transportul oxigenului la creier. Un deficit de fier este asociat cu oboseală și concentrație slabă. Carnea conține, de asemenea, proteine valoroase, umplătoare, precum și minerale și oligoelemente care îmbunătățesc performanța.
10. Uleiuri vegetale
Uleiul de germeni de grâu, uleiul de soia, uleiul de in sau uleiul de semințe de dovleac oferă celule valoroase ale creierului grăsimi nesaturate, vitamina E și lecitină. Uleiurile presate la rece sunt de preferat, deoarece conțin și substanțe însoțitoare care ne protejează celulele creierului.