10 sfaturi pentru o dietă sănătoasă pentru construirea mușchilor și antrenamentele de fitness

Pozitiv sau negativ, activant sau stresant, lipsit de libertate sau creativ, supărat și supărat sau echilibrat și relaxat, oboseală de primăvară sau febră de primăvară nutriție stimulează și funcționează. Nimic nu ne poate afecta metabolismul celular și hormonal la fel de rapid și direct ca dieta noastră. Fiecare mușcătură furnizează o mulțime de informații corpului nostru.

Cu toate acestea, întrucât modul de a mânca se dezvoltă departe de formele tradiționale, în special în țările industrializate, iar creșterea activităților sedentare și scăderea activității fizice au schimbat stilul de viață general și, astfel, necesarul de calorii și necesarul de nutrienți, mulți oameni au în prezent o disproporție între necesitățile nutriționale și aportul de nutrienți.

Prin urmare, problema dietei „corecte” devine din ce în ce mai importantă și adesea discutată din cauza importanței sale pentru sănătate, în funcție de stilul de viață.

10 reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă în fitness

Consum suficient: trebuie să beți cel puțin doi litri de lichid pe zi (de preferință apă minerală, ceaiuri din plante sau sucuri de fructe neîndulcite).
Reducerea grăsimii: ar trebui să consumi maximum 60 de grame de grăsime pe zi. Cel mai bine este să folosiți alimente cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu, carne slabă, cartofi, orez, legume și fructe).
Reducerea cărnii: Carnea de două ori pe săptămână este complet suficientă, se recomandă carnea slabă, precum carnea de vită, vițel, curcan sau pui (fără piele).
Mănâncă multe fructe și legume: Mănâncă cel puțin cinci porții pe tot parcursul zilei. Vă ajută să pierdeți în greutate și oferă organismului vitamine și minerale esențiale.
Mănâncă pește o dată pe săptămână: consumul regulat de pește este recomandat în special, deoarece peștele este bogat în proteine de înaltă calitate și grăsimi polinesaturate.
Consumați regulat produse din cereale integrale: Produsele din cereale integrale, cum ar fi orezul din cereale integrale, grâul și meiul, se umplu și sunt de multe ori mai sănătoase decât produsele din făină albă.
Gătire cu conținut scăzut de sare: Sarea leagă numai apa inutil în organism. Condimentează mai bine cu ierburi.
Uleiuri/grăsimi sănătoase: utilizați de preferință uleiuri/grăsimi vegetale cu o proporție mare de acizi grași nesaturați (de exemplu, ulei de măsline).
Evitați consumul regulat de alcool: Alcoolul ar trebui să fie întotdeauna o excepție!
Mâncarea cu plăcere: Este important să nu pierzi distracția de a mânca și să nu interzici totul. Și: cei care mănâncă sănătos se pot distra din când în când cu mici sărbători! Mâncați în pace!: Luați suficient timp pentru mese și creați o atmosferă armonioasă, de exemplu, cu decorațiuni frumoase de masă și muzică plăcută. Mestecați din plin și conștient bucurați-vă de experiența gustativă. Acestea vă susțin sistemul digestiv în cel mai bun mod posibil.

Distrează-te și reușește cu antrenamentul tău!