10 sfaturi pentru o femeie care dorește să câștige masă musculară FD Fitness consultant
Colaborator expert pentru FD Fitness Consultant
Primul, Aș vrea să vă felicit. Doar pentru că ați făcut clic pe acest articol, fie din curiozitate, fie cu intenția de a deveni mai puternic, înseamnă că nu ați căzut în credința populară și că ați înțeles beneficiile câștigului de masă.!
10 sfaturi pentru a fi mai puternic
Osteoporoza
Osteoporoza este „hoțul tăcut”; fură masa osoasă într-un mod foarte ipocrit, ceea ce face oasele foarte fragile. La cea mai mică cădere, provoacă multe afecțiuni, de la șolduri rupte la probleme cu umerii. Osteoporoza este boala numărul unu asociată cu îmbătrânirea.
"Am lapte? "
Chiar avem nevoie de lapte și produse lactate pentru a ne asigura că avem o densitate osoasă bună? Există faimosul anunț care ne permite să credem că laptele este singura soluție pentru a ne întări oasele. Pierderea densității osoase este departe de a se datora lipsei de calciu din dieta noastră, dar totul se reduce la absorbția și metabolismul său.
Mai multe studii sugerează că consumul multor produse lactate poate chiar provoca opusul oaselor noastre! Acest lucru se datorează faptului că laptele acidifică pH-ul organismului care, la rândul său, declanșează o corecție biologică. Vedeți, calciul este excelent la neutralizarea acidului și cea mai mare stocare de calciu în organism este ... ați ghicit ... în oase. Deci, același calciu care ar trebui să ne mențină oasele puternice este folosit pentru a neutraliza efectul acidifiant al laptelui.
Nu există o modalitate mai bună decât antrenamentul și activitatea fizică de a îmbunătăți și menține o densitate osoasă bună.
Metabolism
Masa musculară, la fel ca inima, plămânii și alte țesuturi din corpul uman, vă crește funcțiile metabolice. Pe de altă parte, pentru a câștiga masa musculară, toate elementele trebuie să fie prezente. Hrana, odihna, metodele, suplimentarea și, desigur, motivația.
Uitați de faza Bulk up, aceasta este doar o modalitate de a crede că puteți mânca orice doriți și vă puteți antrena mai greu. Deși antrenamentele mai intense necesită adesea mai multe calorii, acesta nu este un motiv pentru a renunța cu totul la principiile unei bune nutriții.
Iată sfaturile mele simple pentru a vă ajuta să câștigați mai multă masă musculară
Măriți timpul sub tensiune.
Puteți face 10 repetări cu un tempo de 1010 (mișcând greutatea în sus și în jos rapid), ceea ce vă oferă un timp de lucru de 20 de secunde, ceea ce nu este o hipertrofie tradițională, sau puteți face 10 repetări cu un tempo de 3030, ceea ce oferă un timp de lucru de 60 de secunde: timpul de lucru ideal pentru hipertrofie în teorie.
Creșteți aportul caloric și de proteine.
Antrenează-te ca o mașină cu nutriție ca un model de revistă Vogue nu vă va aduce niciun rezultat. Mai mult antrenament necesită mai multe calorii pentru o recuperare bună. Pentru femei, recomand un minim de 1g/lb de greutate corporală pentru a câștiga masa musculară. Te antrenezi de 4-5 ori pe săptămână? Veți avea nevoie de cel puțin 4 mese pe zi în proporții egale.