10 sfaturi pentru o noapte odihnitoare În cele din urmă dormi mai bine!
Conform studiilor, fiecare a doua femeie suferă de insomnie. Pentru a putea dormi din nou mai bine, iată cele mai importante sfaturi împotriva neliniștii nocturne și pentru o noapte odihnitoare.
În mare parte se datorează unor motive profesionale stres, când somnul nu vrea să vină. Pe locul al doilea și al treilea se află problemele de familie și de sănătate. Loveste femeile din punct de vedere al lucrurilor insomnie deosebit de greu: fiecare a doua persoană se luptă în mod regulat cu probleme de somn și ar dori să doarmă mai bine. Fiecare al patrulea bărbat mai spune: „De multe ori dorm prost”.
Tulburări de somn: sfaturi și măsuri de precauție pentru problemele de somn
Rezultatele unui sondaj Forsa în numele Techniker Krankenkasse în rândul a peste 1.000 de adulți sunt îngrijorătoare. Cea mai mare problemă: tot mai mulți oameni iau somnifere pentru a putea dormi mai bine - și intră astfel într-un cerc vicios. Dacă încetează să mai ia comprimatele, calitatea somnului se va deteriora imediat din nou. Poate rezulta o dependență.
Deci, dacă există o altă cale, ar trebui să vă îndepărtați de cele adecvate Medicament a lasa. fem a reunit cele mai bune zece sfaturi pentru dormit pentru dvs.:
1. Dormi mai bine datorită igienei somnului
Mâncarea și micul dejun și vizionarea televizorului în pat pot suna confortabil - dar nu vă face o favoare pe termen lung. În acest fel, creierul tău conectează dormitorul cu activități de trezire și, de asemenea, se adaptează la activitate atunci când te culci. Singura excepție: sex în pat este permis și chiar promovează un somn mai bun și profund. În mod ideal, im dormitor nimic mai mult decât patul, scaunul și dulapul - un birou perturbă și igiena somnului: Cum vă puteți opri de la stresul de muncă?
Al doilea dormitor temperatura ideală
O temperatură adecvată în dormitor este o temperatură rece de 16-18 grade Celsius. Dacă este prea rece pentru dvs., nu ar trebui să vă fie frică să dormiți la temperaturi de până la 20 de grade - nici înghețarea nu ajută. Și temperaturile sub 16 grade încurajează chiar formarea mucegaiului, deoarece umezeala pe care corpul o excretă noaptea nu se poate usca. O cantitate suficientă de oxigen este mai importantă decât aerul rece: seara înainte de culcare, ventilați 15 minute, apoi veți dormi mai bine. În plus, între 45 și 65 la sută umiditatea este optimă.
3. Relaxați-vă corespunzător înainte de a merge la culcare
Cu acest exercițiu veți adormi în 60 de secunde
Ziua de lucru a constat în întâlniri agitate, apoi ați stat la birou până la ora 20 și mâine trebuie să ieșiți la ora 7 dimineața, deoarece se datorează o călătorie de afaceri. Oricine încearcă să se culce la ora 22 într-o astfel de situație, probabil că va arunca și se va întoarce neliniștit. Motiv: corpul și creierul pur și simplu nu au avut șansa să se închidă. Sfat: faceți o pauză înainte de culcare. Tehnici precum yoga, antrenamentul autogen sau relaxarea musculară progresivă și-au dovedit valoarea. Multe cursuri sunt disponibile chiar pe CD sau DVD. Bucurați-vă, coborâți, dormiți mai bine.
4. Gestionați fluidele, dormiți mai bine
Există multe de luat în considerare atunci când vine vorba de băuturi. Persoanele sensibile ar trebui:
a) după ora 16 nu beți cafea tare, ceai negru sau verde sau cola. Cofeina pe care o conține stimulează organismul ore în șir!
b) Nu consuma alcool cu trei ore înainte de culcare. Berea sau vinul pot accelera adormirea, dar deseori pot duce la starea de veghe în a doua jumătate a nopții.
c) seara ceai de plante băutură - ierburile care favorizează somnul, cum ar fi hameiul, balsamul de lămâie și rădăcinile de valeriană sunt potrivite în special. Există, de asemenea, de vânzare „ceaiuri de dormit” gata amestecate.
d) Beti o cana de lapte cald cu miere inainte de a merge la culcare. Acest lucru poate face minuni: triptofanul din lapte este transformat în serotonină în creier. Glucoza din miere asigură transportul rapid al proteinei în creier. Consecințe: somnolență și relaxare.
5. Mănâncă bine pentru un somn bun
Regula de aur este: nu te culca niciodată pe stomacul plin. Ultima masă ar trebui luată în mod ideal cu cel puțin trei ore înainte de culcare. În caz contrar, stomacul și intestinele sunt atât de ocupate cu digestia, încât un somn liniștit și profund este exclus. Dacă veniți acasă foarte târziu seara și apoi vă este încă foame, ar trebui să vă asigurați că mâncați doar porții mici și fără alimente dificil de digerat - salatele, fructele proaspete și pâinea integrală, de exemplu, sunt dure pe stomac. Excursiile de noapte la frigider ar trebui să fie, de asemenea, tabu dacă doriți să dormiți mai bine.
6. Respectați ritmul somn-veghe
S-ar putea să strigi acum pentru că urăști ideea de a nu putea dormi târziu la sfârșit de săptămână: Dar studiile au arătat că persoanele care se ridică în același timp în fiecare zi sunt mai puțin susceptibile de a avea insomnie. Motiv: Corpul se obișnuiește cu ora de trezire, ceasul intern este reglat în consecință și obosiți la momentul potrivit seara și puteți dormi mai bine.
7. Exercițiu suficient pentru un somn mai bun
Doar am stat la computer toată ziua, m-am uitat puțin la televizor seara și apoi m-am dus la culcare? Nu este o idee bună. Corpul are nevoie de mișcare. Ce zici de o mică plimbare seara? Mai regulat, mai moderat Sport ajută, de asemenea, împotriva neliniștii nocturne. Cu toate acestea, nu ar trebui să parcurgeți programul sportiv seara târziu: efortul vă stimulează sistemul nervos simpatic, iar greutatea necesară la pat se instalează doar în câteva ore mai târziu.
8. Distrageți atenția pozitiv, dormiți liniștit
Majoritatea tulburărilor de somn sunt declanșate de stres, rumegări și gânduri negative (vezi mai sus). Pentru a scutura acest lucru, ajută la aducerea imaginilor plăcute și calme în ochiul interior. Imaginați-vă, de exemplu, că stați pe o pajiște însorită de flori și ascultați ciripitul greierilor - sau gândiți-vă la un copil mic adormit ușor, astfel încât să puteți dormi mai bine. Dacă gândurile negative nu pot fi izgonite deloc din capul tău, numărarea monotonă a oilor ajută. Mașinile, peștele și cărțile fac la fel, desigur.
9. Evitați lumina de dragul ceasului intern
Strălucirea strălucitoare a tuburilor de neon, a ecranelor și a lămpilor de noptieră te trezește și seara îți scoate sincronizarea ceasului intern. Deci, nu te uita la televizor până nu adormi, navighezi pe net noaptea sau aprinzi lumina când te trezești.
10. Rămâneți calm dacă aveți insomnie
6 sfaturi pentru un somn bun
Acum ați dormit prost de două ori la rând și sunteți atât de obosiți încât cădeți - dar pur și simplu nu veți ajunge să dormiți. Cea mai importantă regulă: nu te înnebuni. Corpul își primește deja somnul înapoi. Gândurile de genul: „O, dragă, dar trebuie să fiu în formă maximă mâine” sau „Nu voi mai putea dormi niciodată” nu sunt de nici un folos și te fac doar mai nervos. Mult mai bine: ascultați o carte audio (nesocotitoare) sau ridicați-vă în picioare și citiți câteva pagini până când sunteți din nou obosit. De obicei supraviețuiești o zi după o noapte neliniștită mult mai bine decât crezi. Cu toate acestea, dacă tulburările de somn persistă o perioadă semnificativ mai lungă, ar trebui să consultați un medic.
Dormi mai bine cu medicamente?
Uneori, totuși, poate avea și sens să folosiți remedii naturale cât mai blânde pentru un somn mai bun. Medicamentele pentru insomnie includ valeriana, de exemplu, Ierburi Johannis sau balsam de lamaie. Medicul sau farmacistul vă pot ajuta și sfătui aici.
Faceți clic aici pentru profilul Google+ al fem Gesundheit Google+