10 sfaturi pentru postul de zahăr Acest lucru vă face mai ușor să faceți fără dulciuri ⊂ · ⊃

Câte calorii goale ați economisi dacă ați lăsa afară bomboanele. Dar zahărul urât, nesănătos, se ascunde peste tot și creează dependență. Este timpul pentru un zahăr rapid, gândiți-vă din ce în ce mai atenți la fitness. Aici puteți afla cum funcționează fără să vă înnebuniți.

Organizația Mondială a Sănătății recomandă maximum 25 de grame de zahăr pe zi - inclusiv fructoză din fructe. Acesta este doar echivalentul a șase lingurițe. Cu toate acestea, în medie, gustăm în Germania de aproape trei ori mai mult în fiecare zi. Nu e de mirare, multe produse procesate conțin zahăr pe care nici măcar nu-l bănuiți: fie în iaurt, produse gata preparate, sosuri, ketchup, tartine sau băuturi - există multe sinonime pentru zahăr: de exemplu zaharoză, dextroză, rafinoză, glucoză, fructoză, praf de zer dulce, Lactoză, maltoză sau maltodextrină. Producătorii nu trebuie să precizeze cantitatea procesată pe lista de ingrediente, dar plasarea oferă o indicație dacă există mult sau puțin zahăr în produs.

Problema cu zahărul? Prea mult din acesta nu numai că te îngrașă, ci promovează și diabetul, te face obosit și susceptibil la infecții, deoarece paralizează sistemul imunitar și, în același timp, este un teren excelent de reproducere pentru bacterii. Dar de ce avem pofta de dulciuri atât de des? Probabil pentru că este la fel de captivantă ca nicotina sau heroina - cel puțin studiile sugerează acest lucru.

Și într-adevăr: uneori este extrem de dificil de făcut fără măcar 24 de ore, deoarece gustarea a devenit de mult un ritual fix de după-amiază. Numai aici, doar în redacția noastră, nu sunt doar micul dejun dulce, ci și prăjituri tot timpul - mulțumesc pentru zile de naștere, aniversări și colegi dragi care, la rândul lor, varsă dispoziții bune în matrițele de copt și ni le hrănesc. Ar trebui să sărbătoriți festivalurile pe măsură ce vin și nu trebuie neapărat să renunțați complet la zahăr peste noapte. Puteți afla cum puteți să vă strângeți poftele dulci cu succes cu cele zece sfaturi despre postul de zahăr - poate că va exista și o idee consistentă sau două pentru dvs.

recomandarea noastră

Huawei P40

1. Fii răbdător

Aveți răbdare cu voi înșivă - o schimbare a dietei necesită timp. Oricine dorește să renunțe complet la dulciuri de acum înainte se supune multă presiune și riscă să eșueze mai devreme decât poți spune „Zuckerschnute”. În cele din urmă, dulciurile ne stimulează centrul de recompensă și asigură eliberarea hormonilor fericirii. În funcție de cât de dependent sunteți de zahăr, retragerea la rece poate provoca nu numai o stare proastă, ci și dureri de cap și disconfort. Ca și în cazul fumatului, este în cele din urmă o chestiune de tip cu zahăr, indiferent dacă poți să te strecori din dependență sau, mai degrabă, să te descurci complet peste noapte.

Chiar dacă reușiți să rămâneți fără zahăr de toate felurile timp de o lună, riscați să treceți din nou peste bord după aceea, deoarece interdicțiile fac, de obicei, dorința și mai mare. Nu ar trebui să fie vorba doar de provocare. Ce zici de a merge fără dulciuri doar două săptămâni și apoi în timpul săptămânii? La sfârșit de săptămână, alte câteva biscuiți, ciocolată, urși gumați și băuturi răcoritoare pot ajunge în coșul de cumpărături, dar în timp, cu greu îți lipsesc păcatele dulci dacă nu mai ai nevoie de ele cinci zile pe săptămână. Sau nu vă permiteți mai mult de o bucată de tort dulce în fiecare zi: dacă există pâine Nutella dimineața, sosul gata preparat cu paste, salata de pungă sau bucata de tort după-amiaza este tabu. În principiu, are sens să renunți la el timp de câteva săptămâni, dar este mult mai important să reduci consumul de zahăr pe termen lung. Acest lucru necesită, de asemenea, să tratezi mai intens cu listele de ingrediente și să gătești mai mult singur - așa cum am spus, ai nevoie de răbdare.

2. Antrenează gustul

Antrenamentul este cuvântul magic - nu numai pentru mușchi, ci și pentru papilele tale gustative. Se obișnuiesc cu mai puțină dulceață, sare, glutamat, grăsimi și alți purtători de aromă nesănătoși în timp. Răul se strecoară încet din dietă - în favoarea noilor arome: de exemplu scorțișoară în cafea sau ceai, ierburi în sosuri sau ce zici de condimente exotice, cum ar fi anason, curcuma, cardomom, ghimbir, lemongrass sau semințe de rodie? De-a lungul timpului, veți descoperi că palatului dvs. îi lipsește de fapt orice.

3. Alungă dulciurile, dar fii pregătit

Alungă compartimentul pentru bomboane de sub birou și acasă, dar fii totuși pregătit pentru situații de urgență: pentru că atunci când vine foamea, asculți cel mai apropiat chioșc atunci când ai dubii, îl știm. Este mai bine să aveți întotdeauna niște fructe sau biscuiți sau baruri de muesli pregătite pentru situații de urgență: le puteți face și voi înșivă minunat, cu puțin efort, fără zahăr și aditivi, dar ca gustare ideală pentru sportivi. Deși fructele conțin o mulțime de fructoză, dacă nu o faceți complet, veți respinge și multe vitamine. Așa că îți place să muști glonțul.

4. Descoperiți noi gustări preferate

Găsiți alternativele dvs. sănătoase preferate la dulciurile anterioare. În redacția noastră, am început recent să oferim iaurt natural cu fructe proaspete, prăjituri de casă, gustări cu nuci sau budincă de chia cu fructe de pădure ca gustări de după-amiază. Instagram poate fi o sursă de inspirație colorată aici:

Chiar și cei care mănâncă prăjituri se satură uneori de noi! Dacă aveți nevoie de rețete, puteți descărca aplicația gratuită EatSmarter (pentru iOS și Android), de exemplu: Aici veți găsi deserturi ușoare și dulciuri, opțional și fără zahăr. Aplicația merită, datorită nenumăratelor funcții inteligente de filtrare și căutare.

5. Găsiți și abordați cauzele gustării

Reflectă asupra când ronțești: Poate ori de câte ori ești plictisit, stresat, simțit trist, obosit, supărat sau complet hipoglicemiant, deoarece nu ai o dietă echilibrată? Dacă știți ce declanșează dorința de zahăr, puteți aborda problema de la rădăcină și puteți face ceva în acest sens. Distragerea vă ajută uneori: de exemplu, cu sport, jocuri, muzică, materiale de lectură sau încercați aplicația amuzantă Android numită „Decrave mii” împotriva poftelor: creează un zgomot optic în spectrul dvs. de culori preferat pe ecranul smartphone-ului și ar trebui să îndrepte concentrația înapoi către elementele esențiale. Bine Atunci poate că preferați să faceți ceva sensibil și să începeți din nou o acțiune de curățare amănunțită: ardeți câteva calorii și vă puteți delecta cu o batonă de ciocolată (accentul este pus pe unul).

6. Urmăriți nutriția și băuturile

Urmăriți ceea ce mâncați și beți - chiar dacă este dificil să vă documentați dieta în fiecare zi la început: ajută foarte mult să vă dezvoltați un sentiment de alimentație sănătoasă și să obțineți o imagine de ansamblu asupra numărului de calorii și macronutrienți pe care îl aveți pe parcursul zilei și săptămânii. consumat așa - sau zahăr. Deci, puteți utiliza contul de calorii pentru a cântări dacă merită pâinea Nutella dimineața, desertul sau gustarea dulce după-amiaza, pentru a economisi câteva calorii în altă parte și apoi le așteptați conștient cu nerăbdare.
Aplicația LifeSum (gratuită pentru Android și iOS) este cea mai populară aplicație gratuită pentru urmăritorii nutriției. În plus, MyFitnessPal (pentru iOS și Android) și Noom Coach (pentru iOS și Android) cu pedometru și tabel de tensiune sunt de asemenea recomandate. Puteți găsi mai multe informații despre aceste trei aplicații în prezentarea noastră generală a celor mai bune aplicații pentru urmărirea alimentelor. Vă dezvăluim ce greșeli clasice ar trebui să evitați cu siguranță în ghidul suplimentar.

7. Mănâncă o dietă mai echilibrată

Cei care își urmăresc dieta cu ajutorul unei aplicații au, de asemenea, o imagine de ansamblu asupra faptului că dieta este prea unilaterală sau dacă ajung în farfurie suficiente proteine de înaltă calitate, grăsimi sănătoase, carbohidrați complecși, fibre, vitamine și minerale. O dietă echilibrată cu toți macronutrienții este importantă nu numai pentru sănătate și performanță, ci și pentru a reduce pofta de alimente din cauza deficiențelor de nutrienți. În plus, carbohidrații complecși, grăsimile sănătoase și proteinele de înaltă calitate împiedică creșterea nivelului de zahăr din sânge la fel de repede și te mențin sătul mai mult.

8. Programează o gustare zilnic sau o săptămână înșelătoare

Dacă o luați foarte atent și vă planificați cu adevărat dieta cu un tracker, ar trebui să planificați o gustare de 150 până la 200 de calorii pe zi. Atunci nimeni nu trebuie să se excludă atunci când colegii lor ies la o înghețată. Dacă nu răscumpărați bonusul în fiecare zi, va fi capacitate pentru câteva băuturi în weekend. Alternativ, puteți planifica o zi de înșelătorie pe săptămână: apoi totul poate fi mâncat fără regrete. Cu toate acestea, de-a lungul săptămânilor, te obișnuiești cu schimbarea dietei, încât epuizezi automat din ce în ce mai puțin Ziua Cheat - și acesta este obiectivul pe termen lung.

9. Dormi mai mult

Studiile arată că persoanele care dorm mai puțin de șase până la șapte ore pierd mai mult mușchi decât grăsimea corporală în timpul unei diete. Cei care dorm mai mult pierd la fel de mult în greutate, dar pierd mai multe grăsimi și mai puțini mușchi. În plus, cei care se ridică târziu au mai puține pofte în timpul zilei, deoarece în timpul somnului se produce un hormon care reglează senzația de sațietate. Așadar, de acum înainte setați-vă nu numai un ceas cu alarmă pentru dimineață, ci și un memento care vă trimite la culcare mai devreme seara.

10. Construiți mușchi cu exerciții fizice, ardeți grăsimi și risipiți pofta

Dacă doriți să vă lipsiți de zahăr pentru a slăbi, trebuie să vă schimbați dieta în primul rând. Doar să faci fără dulciuri și să faci mișcare nu economisește de obicei suficiente calorii. Cu toate acestea, mușchii ard mai multe calorii chiar și atunci când sunt odihniți - așa că scopul ar trebui să fie să construiască mușchi și să mențină metabolismul activ prin efort. În plus, sportul sau mai mult exercițiu în viața de zi cu zi reprezintă compensarea pentru o gustare delicioasă interzisă ici și colo pentru mulți. Este perfect, atâta timp cât nu vă supraestimați condiția fizică: studiile au arătat că persoanele care încep să facă mișcare pentru a pierde în greutate se pot îngrășa adesea. Motivul: ei cred că, după o sesiune de fitness intensă, au câștigat o recompensă - iar densitatea caloriilor depășește adesea caloriile arse anterior. Exercițiul fizic ajută întotdeauna să vă distrageți atenția de la pofte și, de asemenea, vă pune într-o dispoziție bună: Pentru că în timpul exercițiului eliberăm hormoni ai fericirii - cine are nevoie de dulciuri?