10; sfaturi pentru r; reduce balonarea
De Anne Xaillé
Balonare, dureri de stomac, constipație, gaze. Aceste simptome digestive sunt foarte frecvente și afectează de două ori mai multe femei decât bărbați. Și, deși sunt ușoare, ele pot deveni totuși incomode în viața de zi cu zi și pot avea repercusiuni psihologice și sociale semnificative.
Iată 10 sfaturi dietetice pentru a reduce senzația de burtă umflată.
Dacă burtica bărbaților este mai mult sau mai puțin bine acceptată, a avea burta este întotdeauna mai puțin bine percepută la femei. Și prima persoană care a văzut-o ești tu. Deci, pentru a nu-l transforma într-o obsesie, evitați să purtați haine care vă strâng talia. Prioritate la confort. Prefera bluze, tunici, rochii trapezistice și materiale fluide. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai confortabil și să oferiți imaginea unei femei încrezătoare.
Să știi: Te umfli și mai mult înainte și în timpul perioadei tale? Este normal ! "Pe de o parte, fluctuațiile hormonale favorizează retenția apei. Pe de altă parte, eliberarea prostaglandinelor în timpul ciclului ar putea crește balonarea", notează Béatrice Bénavent-Marco, nutriționist.
Le numim fermentabil. După cum sugerează și numele lor, acestea sunt alimente care fermentează odată ce intră în intestin. „Acestea sunt în principal legume uscate (linte, fasole albă etc.), dar și legume din familia varzei (broccoli, conopidă, varză de Bruxelles.), Țelină sau chiar ceapă”, enumeră Béatrice Bénavent-Marco, nutriționistă.
Să știi: Fermentarea este un pas în digestie. Are loc în intestin și are ca scop distrugerea fibrelor alimentare. Îngrijorarea este că provoacă producerea de gaze intestinale, care este responsabilă pentru balonare și, uneori, și gaze. Cele două sunt adesea legate.
Îngrijorat de silueta ta, mănânci o farfurie cu legume crude în fiecare prânz? Îngrijorarea este că, copleșind-o, vă poate irita intestinele și vă poate provoca balonare și alte probleme digestive. Acest lucru se datorează faptului că legumele crude fermentează o dată în intestin. Și cine spune fermentația, spune că digestia a încetinit și eliberarea de gaz este, prin urmare, balonare.
Consultanta in +: Preferați legumele fragede și fierte. „Pentru intestinele fragile, cel mai bine este să îndepărtați semințele și pielea din legume, apoi să le amestecați în piureuri”, notează Béatrice Bénavent-Marco.
Nu este o idee primită, pentru a limita balonarea și pentru a facilita digestia, trebuie să vă faceți timp să mestecați mâncarea. "Nu există discuții aprinse în timpul meselor, adaugă Béatrice Bénavent-Marco. Concentrați-vă asupra mesei și bucurați-vă de ea!". Și pentru a nu comprima stomacul, este mai bine să vă așezați confortabil și să vă ridicați drept.