10 sfaturi pentru recâștigarea formei și a formei după închidere ... fără a merge cu adevărat la dietă
Actualizat: 28 septembrie 2020
Mulți dintre noi am avut puțină brioșă în timpul celor 2 luni de închidere ... Odată ce ritmul obișnuit a fost găsit, totul ar trebui să revină treptat la ordine. Pentru a da un pic de impuls, iată 10 sfaturi pentru a „ușura” puțin mai repede.
Sfatul # 1: Nu mâncați deloc (deloc) dimineața
Dacă respectăm ritmurile biologice ale corpului, dimineața la micul dejun, organismul are nevoie de proteine și lipide. Dar fără zahăr !
Deoarece acesta este momentul vârfului principal al cortizolului, care este întotdeauna urmat de insulină. Insulina este un hormon produs de pancreas care va ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge (când spun zahăr, este de fapt glucoză). Această glucoză va intra în celule: insulina este într-un fel cheia pentru a le aduce.
Prin urmare, consumul de carbohidrați dimineața va crește în continuare secreția de insulină și va genera un aport foarte semnificativ. Există riscul de a crea o alternanță de energie și oboseală, provocând o nouă nevoie de zahăr. Acest cerc vicios va obosi ficatul și pancreasul și va favoriza supraponderalitatea.
Prin urmare, vom favoriza mai degrabă un mic dejun cu proteine sărate, care va promova sinteza neurotransmițătorilor, inclusiv dopamina, tonicul nostru de dimineață.
Sfatul nr. 2: Moringa pentru a revitaliza și echilibra glicemia + lipidele din sânge
Moringa este o plantă excepțională a cărei bogăție nutrițională o plasează printre „superalimente”. O plantă tradițională a medicinei ayurvedice, numeroase studii științifice din ultimii ani au evidențiat amploarea beneficiilor sale.
Fii atent, moringa nu este o plantă minune! Dar are proprietăți extrem de interesante, care vă vor oferi un real impuls pentru a vă întoarce în formă și a sprijini pierderea în greutate:
este foarte revitalizant datorită bogăției sale în vitamine și minerale: vitaminele B, A, C (proporțional de 7 ori mai mult decât în portocale!), magneziu, potasiu, fier, calciu (proporțional de 4 ori mai mult decât în lapte!) și toate ( !) aminoacizi esențiali,
este foarte bogat în proteine și fibre, care contribuie la senzația de sațietate: 30% proteine, 15% fibre,
este un antioxidant puternic: datorită bogăției sale în polifenoli, ajută la lupta împotriva radicalilor liberi și a stresului oxidativ care dăunează și îmbătrânește corpul. Această bogăție îi conferă, de asemenea, proprietăți protectoare pentru ficat și pancreas și detoxifiere,
ajută la echilibrarea zahărului din sânge (nivelul glucozei din sânge, care este foarte interesant în contextul prevenirii diabetului, desigur, dar și pur și simplu pofte dulci) și a lipidelor din sânge (colesterol, trigliceride),