10 sfaturi pentru scăderea apetitului în mod natural; Slăbiți fără foame
să slăbești fără să-ți fie foame toată ziua ...!
1. Cunoașteți diferența dintre foamea ADEVĂRATĂ și FALSĂ
Iată semnele unei foame reale:
- Burta gâlgâitoare
- Senzație de slăbiciune sau lipsă de energie
- Simțind că stomacul nostru este gol
- Descoperind că mâncarea nu mai are un gust atât de bun
Foamea reală nu scade sau dispare nici în timp, dimpotrivă, semnele se înrăutățesc până nu mănânci puțin.
Iată un sfat pentru a distinge foamea reală de cea falsă.
Dacă vă simțiți „flămând”, luați 2 pahare mari de apă, apoi așteptați 5-10 minute.
Dacă după aceea îți este încă foame, de obicei este o adevărată foame și ar trebui să mănânci alimente sănătoase.
Pe de altă parte, dacă nu mai simți foamea sau dacă scade, a fost o foame falsă sau chiar o lacomie.
Este esențial să distingem aceste 2 elemente pentru a pierde în greutate altfel nu putem rezista tentațiilor și absorbem mai multe calorii.
2. Bea apă, ceai și ceai de plante
Aceste băuturi naturale fără calorii vă vor ajuta să vă reduceți foamea.
Ceea ce îți sugerez este să întotdeauna începe-ți ziua cu ceai sau un pahar mare de apă.
Este important să beți aceste băuturi în mod regulat în timpul zilei.
Un alt sfat care vă ajută să vă reduceți pofta de mâncare înainte de masă este să luați ceai, ceai din plante sau un pahar mare de apă înainte de masă.
Apa calmează foamea și vă permite să reduceți cantitatea de calorii pe care le consumați în fiecare zi.
3. Evitați distragerile
Din păcate, astăzi, mulți oameni nu-și mai iau timpul să se așeze să mănânce.
Mănâncă în picioare, pe un colț al tejghelei din bucătărie, citind un ziar sau o carte, ascultând televizorul sau pur și simplu uitându-se la televizor.
Dacă mâncați în fața oricărei distrageri, suntem, în general, mai tentați să mâncăm mai mult, deoarece nu ascultăm pe deplin semnalele noastre de foame și plinătate.
De asemenea, mănânc ocazional în fața unui film bun pentru a avea o seară mai relaxantă.
Puteți face acest lucru ocazional, dar nu zilnic, așa cum este cazul mai multor persoane.
4. Mănâncă încet
Știu că știi că pentru a promova pierderea în greutate, scăderea poftei de mâncare și pierderea în greutate, trebuie să mănânci încet.
Mâncând încet, semnalele de foame și de sațietate sunt resimțite, deoarece durează 20 de minute înainte ca acestea să fie trimise în creierul nostru.
Tocmai, dacă diminuați distracțiile și vă luați timp pentru a mânca în familie, vă va ajuta să mâncați mai încet.
Un alt sfat pe care vi l-am împărtășit este să beți apă sau ceai sau ceai din plante. Ați putea lua câteva înghițituri între mușcături, luându-vă timp să vă gândiți dacă vă este încă cu adevărat foame, dacă nu este lacomie sau dacă doriți (în mod conștient sau nu) să vă terminați farfuria ca mama voastră. tu în trecut.
5. Mănâncă gustări nutritive și slăbitoare
Dacă sunteți o persoană care mănâncă porții mari în timpul meselor, deoarece le este foame la ora mesei, vă sugerez să includeți zilnic gustări nutritive.
Aceste gustări vă vor ajuta să nu vă fie atât de foame înainte de masă și, prin urmare, să mâncați mai puțin.