10 sfaturi pentru scăderea stresului și promovarea pierderii în greutate mai rapide; Slăbiți fără
1. Faceți sport
Când faci orice activitate fizică, corpul tău produce un hormon numit endorfină, un hormon care te ajută să te relaxezi și să dormi.
De asemenea, celălalt hormon secretat este serotonina, un hormon care promovează buna dispoziție, sănătatea mintală bună și felul împlinirii. Combinând acești 2 hormoni, veți înțelege mai bine de ce se spune că sportul este foarte important de practicat pentru persoanele stresate și stresante.
Cred că mișcarea regulată este cea mai bună modalitate de a-mi reduce stresul. Mă depășesc pe mine însămi și după antrenament, mă simt foarte bine, relaxat și liniștit.
2. Reduceți consumul de stimulente
Desigur, vorbesc despre cafea, fumat, droguri, alcool și băuturi energizante sau carbogazoase. Chiar dacă uneori unii oameni tind să creadă că alcoolul și fumatul scad stresul, nu este cazul.
Limitați consumul de cafea la 2/zi și 1-2 băuturi alcoolice/zi, dar nu în fiecare zi.
3. Bea apă, ceaiuri și ceaiuri din plante
În loc să consumați băuturi alcoolice, băuturi răcoritoare și băuturi energizante, ar trebui să beți apă, ceaiuri și ceaiuri din plante fără cofeină. Există multe ceaiuri și ceaiuri din plante care promovează relaxarea și somnul.
Personal, după masa de seară, îmi fac mereu un ceai de mușețel pentru a mă relaxa și chiar mă ajută să dorm mai bine și să-mi reduc stresul.
4. Mănâncă bine
Mâncarea este baza vieții noastre fizice, mentale, psihologice, emoționale și intelectuale. De ce credeți că persoanele care suferă de anorexie, bulimie sau alte tulburări alimentare au dispoziții melancolice, depresive sau iritabile?
O dietă sănătoasă este o dietă care include toate grupele de alimente: fructe și legume proaspete, cereale integrale sau produse din cereale integrale cu moderare, carne slabă și alternative precum și produse lactate sărace în grăsimi și zahăr.
5. Găsiți-vă o activitate relaxantă
Activitatea pe care o practic și care îmi permite să mă relaxez și să-mi reduc stresul de fiecare dată este, fără îndoială, citirea unei cărți bune.
Iată câteva alte activități pe care le puteți face în mod regulat pentru a vă reduce stresul:
- Pictura
- Scris
- Citind
- Grădină
- Mers pe jos
- Joacă-te cu copiii
- A găti
- A face curat
- Ascultați muzică liniștită
- Lucrați și jucați
- Decoreaza casa
- Canta la un instrument muzical
- Ascultați un film sau un program TV
- Ciclism, înot, schi
- Faceți o baie cu bule cu muzică
- Mergi la coafor
- Oferiți-vă o manichiură și o pedichiură
- Faceți o scurtă călătorie cu mașina
- A vorbi la telefon
- Scrie cu prietenii
6. Notează-ți stresul
Un lucru pe care îmi place să îl aplic când un factor de stres vine în viața mea este să notez lucrurile sau lucrurile care mă stresează pe o bucată de hârtie și să notez orice soluții care îmi vin în minte, chiar și cele care nu au. sens.