10 sfaturi pentru slăbit pentru persoanele cărora nu le place să facă mișcare - sute
Industria dietetică este plină de idei, adesea mai nebunește decât cealaltă. Pierderea în greutate poate deveni destul de obositoare, mai ales dacă nu sunteți un fan al exercițiilor fizice. Dar vine ajutorul - experții noștri în nutriție au pus la punct 10 sfaturi pentru a pierde în greutate, dintre care niciunul nu se referă la exerciții fizice.
Urmați aceste sfaturi simple, dar puternice și veți observa schimbarea - fără să numărați caloriile, să vă simțiți foame sau să mergeți la sală.
1. Creați un plan săptămânal de masă
Este ușor să mănânci sănătos fără să devii obsedat de nutriție. Planificați-vă mesele pentru fiecare săptămână, luați o listă de cumpărături cu dvs. și rămâneți la ea. În acest fel, nu veți fi tentați să căutați alimente gata preparate nesănătoase în adâncurile dulapurilor din bucătărie. În schimb, vă puteți concentra mai mult pe alimente bogate în fibre, cum ar fi legume, salate și fructe.
2. Mănâncă mai multe proteine
Înlocuiți cerealele pentru micul dejun cu ouă sau mâncați în mod regulat mese ușoare de pui slab pentru a vă crește aportul de proteine și pentru a vă stimula metabolismul. Acest lucru vă va ajuta să ardeți calorii mai eficient. Consumul de proteine sănătoase reduce, de asemenea, pofta de gustare între mese. Dacă vă luptați pentru a obține suficiente proteine prin dieta dvs., vă recomandăm să suplimentați cu o pulbere de proteine de bună calitate.
3. Bea mai multă apă
Acest lucru funcționează în trei moduri. În primul rând, setea este confundată cu ușurință cu foamea. Dacă ți-e foame brusc între mese, încearcă un pahar cu apă. În al doilea rând, apa îți stimulează metabolismul, ajutându-te să arzi mai multe calorii. În al treilea rând, dacă aveți un pahar mare de apă cu 20-30 de minute înainte de masă, veți mânca automat mai puține calorii.
4. Bea ceai verde și cafea
Ceaiul verde este plin de catehine puternice, un tip de antioxidant. Acestea funcționează împreună cu cofeina din ceaiul verde și îmbunătățesc arderea grăsimilor. Cafeaua de bună calitate este bogată în antioxidanți, iar conținutul de cofeină poate stimula metabolismul și poate promova arderea grăsimilor.
5. Mai puțin stres și mai mult somn
O viață stresantă mărește nivelurile de cortizol din organism, ceea ce poate duce la creșterea foametei. Acordați o atenție deosebită echilibrului dintre viața profesională și viața personală și găsiți modalități de a reduce stresul, de exemplu, prin exerciții de atenție și meditație. La rândul său, acest lucru duce la un somn mai bun noaptea. Importanța somnului atât pentru sănătate, cât și pentru pierderea în greutate este adesea subestimată. Somnul slab este asociat cu un risc cu 55% mai mare de obezitate la adulți.
6. Încercați postul intermitent
Unele studii pe termen scurt arată că zilele de post complet sau de menținere a aportului caloric la minimum sunt la fel de eficiente pentru pierderea în greutate ca o dietă plictisitoare, cu conținut scăzut de calorii. Este ușor să postim o zi sau două pe săptămână când știi că poți mânca din nou mâine normal. Postul intermitent se crede, de asemenea, că scade pierderea masei musculare, care poate fi un efect secundar nedorit al dietei pe termen lung. O altă modalitate nedureroasă de a repede intermitent este printr-o rutină 16: 8. Postează timp de 16 ore, inclusiv ora de culcare și asigură-te că îți limitezi aportul de calorii la restul de opt ore. Dacă sunteți îngrijorat de aportul de vitamine și minerale în timpul postului, puteți Suplimente alimentare adaptate nevoilor dumneavoastră considera.
7. Luați suplimente nutritive
Noi studii arată că glucomananul cu fibre are unele efecte asupra pierderii în greutate. Aceste fibre și alte fibre similare, precum guma de guar și alginatele absorb apa și extind stomacul, lăsându-vă să vă simțiți plin mai mult timp. Când ești plin, tentația de a mânca mai multe calorii este mai mică.
curcumă este delicios în curry, dar joacă și un rol important în pierderea în greutate. Antioxidantul lor esențial, curcumina, este puternic antiinflamator și se crede că reduce inflamația asociată cu supraponderalitatea și, astfel, ajută la pierderea în greutate.
Ashwagandha este o plantă indiană care conține alcaloizi steroizi antioxidanți și lactone. Se crede că este un susținător nutrițional, ajutând organismul să facă față și să lupte împotriva stresului.
Alternativ, pot fi utilizate și pastile pentru slăbit, cum ar fi CLA, care conțin cofeină pentru a stimula metabolismul și a promova arderea grăsimilor.
8. Faceți mai mult sex
Sexul este minunat atât pentru sănătatea ta fizică, cât și pentru cea emoțională. Studiile arată că sexul activ arde mai multe calorii decât alergatul. Deci, cu siguranță vă puteți gândi la asta ca la un antrenament.
9. Dansul (sau mersul cu bicicleta, înotul, urcarea sau mersul pe jos!)
Luați în considerare activitățile alternative care înlocuiesc antrenamentul în sala de gimnastică. Puteți merge o oră în fiecare zi - fie dintr-o dată, fie pe tot parcursul zilei. Îndepărtați bicicleta, mergeți la patinaj, înotați sau urmați un curs de dans. Sau pur și simplu faceți o curățare de primăvară foarte amănunțită (desigur, funcționează și toamna!). Orice tip de exercițiu nu numai că arde calorii, ci ajută și la îmbunătățirea sănătății fizice și mentale generale - rezultând mai puțin stres și un somn mai bun noaptea. Exercițiile fizice sunt, de asemenea, eficiente pentru arderea excesului de grăsime care se acumulează în stomac și pe organele vitale.
10. Faceți voluntariat
Dacă sportul clasic nu te atrage sub nicio formă, atunci dă-i puțină creativitate pentru a-ți arde caloriile. Voluntariatul este bun pentru comunitate și, de asemenea, este o modalitate excelentă de a cunoaște oamenii. Alegeți cu înțelepciune forma de logodnă și puteți arde calorii și în acest fel. Munca voluntară într-un adăpost pentru câini sau adăpost pentru animale, gestionarea unei activități sau a unui club sportiv pentru copii sau ajutor într-o casă de bătrâni.
Concluzie
Nu se poate scăpa de faptul că exercițiile fizice sunt o parte esențială a oricărui tip de pierdere în greutate, totuși există multe alternative de luat în considerare dacă într-adevăr nu puteți sau nu doriți să faceți față antrenamentului temut în sala de sport. Trucul este să pariezi pe o slăbire lentă, dar constantă, pe care să o poți menține într-un mod care te ajută să rămâi sănătos.
Căutați suplimente alimentare de înaltă calitate care să vă sprijine pe drumul spre scăderea în greutate? Începeți cu consilierea noastră nutrițională și vă vom aduce împreună cu un nutriționist pentru a vă menține la curent.
umfla
Veldhorst MA și colab. "Gluconeogeneză și cheltuieli energetice după o dietă bogată în proteine, fără carbohidrați. - Pubmed.
Dennis, Elizabeth A. și colab. Consumul de apă crește pierderea în greutate în timpul unei intervenții de dietă hipocalorică la adulții de vârstă mijlocie și vârstnici. 2019.
P, Koot. "Compararea modificărilor în cheltuielile cu energia și temperaturile corpului după consumul de cofeină.
"Curcuma și pierderea în greutate | Livestrong.Com". LIVESTRONG.COM, 2019.
P, Koot. "Comparația schimbărilor în cheltuielile cu energia și temperaturile corpului după consumul de cofeină.
Francesco P. Cappuccio, Michelle A. Miller. „Meta-analiză a duratei scurte de somn și a obezității la copii și adulți”. Pubmed Central (PMC), 2019.