10 sfaturi practice pentru a pierde în greutate în timpul ciclismului; Ciclist cinstit; FR
Dacă te gândești cum să slăbești un exces de greutate, atunci vești bune că ești în sportul potrivit, ciclismul este un mod fantastic de a face acest lucru.
Deci, care sunt cele mai bune modalități de a pierde în greutate în timp ce mergeți cu bicicleta? Iată 10 sfaturi practice pentru a pierde în greutate pe bicicletă care sper să vă ajute.
Dar, înainte de a începe, să nu uităm că, la sfârșitul zilei, pierderea în greutate înseamnă arderea mai multor calorii decât ceea ce mănânci.
Ciclism de intensitate mare vs. ciclism de intensitate scăzută
Ni s-a spus cu toții că antrenamentul cu intensitate mai mică este cel mai bun mod de a arde un procent mai mare de grăsimi. Și este adevărat, dar ideea este că majoritatea dintre noi avem doar câteva ore de petrecut cu bicicleta în fiecare zi.
Pe de altă parte, deși este adevărat că arzi un procent mai mare de grăsime la intensități mai mici, de fapt arzi mai multe grăsimi la intensități mai mari. Deci sprinturile, intervalele, alergarea goală timp de o oră sunt mult mai bune pentru arderea grăsimilor decât pentru a face jogging.
Ai auzit de HIT (High Intensity Interval Training)? Știu că sună destul de agresiv, dar este garantat că vă va ajuta să ardeți multe calorii, deci este un câștigător absolut, această metodă implică repetarea antrenamentului HIT în timpul deplasării. Cele 2 etape ale acestui antrenament sunt:
- Timp de X secunde, reglați-vă bicicleta la nivelul de rezistență de intensitate ridicată și pedalați cât de tare și de repede puteți.
- Timp de X secunde, reglați-vă bicicleta la nivelul de rezistență de intensitate scăzută și inspirați-vă și reveniți.
Puteți alege durata fiecărei etape, în funcție de nivelul dvs. (între 60 și 100 de secunde).
În plus, după o excursie intensă, de obicei te simți puțin mai puțin flămând decât după o excursie lungă și lentă.
Intervale de intensitate ridicată la sfârșitul călătoriilor
Chiar dacă antrenamentul la intervale de intensitate ridicată nu este pentru tine, poți totuși să faci mult bine făcând câteva intervale de intensitate ridicată la sfârșitul alergării.
Studiile au arătat că, după efort, consumul de oxigen poate ajuta la arderea grăsimilor. Deci, cel mai bun mod de a atinge această stare este să depui eforturi intense spre sfârșitul drumeției și astfel corpul tău va arde calorii chiar și după ce ai terminat drumeția.
Bea apă
Știți deja că apa este cu adevărat importantă pentru pierderea în greutate: consumând un pahar plin de apă, mai ales după călătorie, acționează ca un inhibitor al apetitului. După o doză bună, vă calmează stomacul, astfel, atunci când mâncați masa, veți fi mai puțin înfometați și, prin urmare, mai puțin probabil să mâncați în exces.
De asemenea, puteți utiliza acest sfat înainte de mesele principale ale zilei. Micul dejun, prânzul și cina și chiar înainte de gustarea de la jumătatea dimineții și după-amiaza.
Frecvența de putere
atunci când sunteți pe drum, asigurați-vă că luați alimente solide și băuturi cu carbohidrați.
Da, s-ar putea să pară puțin contraintuitiv să mănânci mai mult decât de obicei, mai ales atunci când încerci să slăbești, dar tendința de a slăbi este să limitezi cât mănânci în timpul exercițiilor fizice. Acest lucru poate duce la probleme cu alimentația excesivă. după rândul tău. Și asta nu este bine, pentru că s-ar putea să consumați mai multe calorii decât ceea ce tocmai ați ars la navetă.
Astfel, pentru drumețiile dvs. de peste 90 de minute, va trebui să mâncați puțin și des. În acest fel te vei simți mult mai puțin flămând când vei ajunge acasă.