Dieta pro și contra a brânzei de vaci, este sănătoasă și mai mult

Brânza de vaci aromată este o bază a multor diete cu conținut scăzut de calorii. Nu este surprinzător faptul că a devenit un mod în sine.

Dieta cu brânză de vaci este o dietă cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de carbohidrați. Este conceput pentru a vă ajuta să slăbiți rapid. Iată o privire asupra avantajelor și dezavantajelor acestei diete accidentale.

Noțiuni de bază despre dieta brânzei de vaci

Nu există o versiune oficială a dietei cu brânză de vaci. Este pur și simplu un plan de masă în care mănânci brânză de vaci doar cu fiecare masă timp de cel puțin trei zile. Unii oameni mănâncă, de asemenea, fructe și legume proaspete cu măsură.

Alcoolul, sucul de fructe, sifonul și alte băuturi îndulcite sunt de obicei evitate.

Beneficiile dietei cu brânză de vaci

Probabil că veți pierde rapid în greutate.
Dieta este ușor de urmat și nu este necesară gătirea.
Brânza de vaci este bogată în proteine.

Beneficiile dietei cu brânză de colibă

Principalul beneficiu al dietei cu brânză de vaci este pierderea rapidă în greutate. Orice dietă care restricționează sever caloriile va duce de obicei la pierderea în greutate. Cu toate acestea, mai presus de toate, puteți pierde în greutate apa, nu grăsime.

Este ieftin.

Brânza de vaci este, de asemenea, ieftină și ușor de găsit. O cuvă mare este de obicei doar câțiva dolari în magazinul alimentar. Acest lucru face ca dieta cu brânză de vaci să fie atractivă atunci când aveți un buget restrâns.

Este practic.

Dieta cu brânză de vaci este practică. Nu există rețete complicate sau liste de cumpărături. Nu este nevoie să numărați calorii, puncte sau să vă cântăriți mâncarea.

Brânza de vaci este portabilă și ușor de ambalat, astfel încât să o puteți lua cu dvs. la serviciu sau la școală.

Este o dietă bogată în proteine.

Brânza de vaci este bogată în proteine. O ceașcă de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi are un gust suculent. 28 de grame (g) și doar 163 de calorii.

Alimentele bogate în proteine digeră lent. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți plin mai mult timp și vă va face mai puțin predispus la supraalimentare.

Proteinele ajută, de asemenea, la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil și la construirea mușchilor. Descoperă mai multe beneficii ale proteinelor.

Dacă vă place gustul brânzei de vaci, probabil că vă veți bucura de această dietă, cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp. O puteți schimba adăugând condimente la felurile dvs. de brânză de vaci, inclusiv:

scorţişoară
nucşoară
piper
ghimbir
Amestecuri de condimente indiene

Contra dietei brânzei de vaci

Există puțină varietate în dietă, astfel încât este ușor să vă plictisiți și să nu vă satisfaceți nevoile nutriționale.
Dieta este săracă în calorii și poate face ca organismul să intre în modul foame.
Brânza de vaci nu conține fibre.

Contra dietelor brânzei de vaci

La fel ca orice plan alimentar restrictiv, dieta cu brânză de vaci are dezavantajele sale.

Există o lipsă de diversitate

Doar să mănânci brânză de vaci toată ziua te poate plictisi și renunța la dietă. Acest lucru ar putea duce la consumul excesiv și, în cele din urmă, vă sabotează obiectivele de slăbire.

Poate declanșa pofta de mâncare.

Restricțiile alimentare pot declanșa pofte de mâncare. Rezultatele unui studiu din 2017 au arătat că persoanele cu diete restrânse au avut mai multe pofte de mâncare și au consumat cantități mai mari din alimentele pe care le-au râvnit.

Este o dietă fără fibre.

Brânza de vaci nu conține fibre. Aportul zilnic recomandat (CDI) de fibre este de 25 g pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani și 38 g pentru bărbații cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani. Persoanele peste 50 de ani au nevoie de puțin mai puțin.

O dietă săracă în fibre este legată de constipație, hemoroizi și boli diverticulare.

Fibrele ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge și la scăderea nivelului de colesterol. Cu excepția cazului în care există un motiv medical pentru care trebuie să limitați fibrele, este important să mâncați cât mai mult în fiecare zi.

Pericolele unei diete hipocalorice

Este posibil să fi auzit că corpul tău intră în „modul de înfometare” atunci când limitezi numărul de calorii pe care le consumi. Acest lucru poate fi adevărat pentru dietele pe termen lung, dar este puțin probabil să se întâmple dacă limitați caloriile pentru doar câteva zile.

Cu toate acestea, dacă consumați în mod regulat calorii limitate și nu vă exercitați, metabolismul poate încetini și duce la pierderea în greutate a platoului.

Un studiu din 2015 a constatat că persoanele care erau supraponderale și care consumau o dietă hipocalorică fără exerciții fizice au slăbit. De asemenea, au experimentat o scădere a metabolismului și au redus activitatea fizică în timp.

Participanții la studiu care au urmat și au luat o dietă hipocalorică au pierdut în greutate, dar metabolismul lor nu a încetinit.

Dieta cu brânză de vaci este sănătoasă?

Brânza de vaci este o sursă bună de vitamine și minerale, dar conține cantități mici de altele, sau deloc.

Dacă mâncați doar brânză de vaci toată ziua, nu veți obține CDI pentru toți nutrienții de care are nevoie corpul dvs. pentru a funcționa bine. Poți pierde energie pe tot parcursul zilei, mai ales când faci mișcare.

Brânză de vaci și sodiu

O cană de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi conține peste 900 de grame de sodiu. Aceasta reprezintă aproape 40% din FEI. Dacă mâncați mai multe porții pe parcursul zilei, treceți repede peste CDI de sodiu.

Prea mult sodiu poate provoca:

Absorbtia apei
Balonare
Puffiness
Creștere în greutate

Acest lucru învinge obiectivul pierderii rapide în greutate a unei diete accidentale.

Efectele secundare pot fi temporare, dar dacă luați frecvent dieta cu brânză de vaci și consumați în mod constant prea mult sodiu, pot apărea probleme grave, cum ar fi:

tensiune arterială crescută
risc crescut de infarct miocardic și accident vascular cerebral
Insuficienta cardiaca
Afectarea rinichilor
osteoporoză

Moduri sănătoase de a vă bucura de brânză de vaci

Puteți reduce caloriile și grăsimile din dieta dvs. și puteți promova pierderea în greutate sănătoasă prin înlocuirea brânzei de vaci cu alte alimente. Iată câteva sugestii:

Adăugați brânză de vaci la smoothie-ul de dimineață.
Brânză de vaci de top cu fructe de padure proaspete, mango sau ananas pentru o gustare sănătoasă.
Înlocuiți brânza de vaci cu maiaua în salata de pui și ouă.
Înlocuiți brânza de vaci pentru tartinele de tip sandwich, cum ar fi maioneza sau untul pe pâine prăjită.
Înlocuiți brânza de vaci cu ricotta în lasagna.
Presărați brânză de vaci cu germeni de grâu cu conținut ridicat de fibre, semințe de in, semințe de chia sau semințe de cânepă.

Încercați dieta

Încercând să vă încadrați în rochia dvs. preferată de weekend, dieta cu brânză de vaci vă poate ajuta să aruncați câteva kilograme rapide. Cu toate acestea, nu este sănătos pe termen lung.

Dacă doriți să încercați dieta, faceți-o pentru cel mai scurt timp posibil și mâncați soiuri de brânză de vaci cu conținut scăzut de sodiu.

Pentru nutrienți maximi, asigurați-vă că presărați brânza de vaci cu fructe proaspete sau nuci sau semințe tocate. De asemenea, mâncați câteva gustări sănătoase bogate în fibre în fiecare zi.

De asemenea, este important să beți multă apă pe tot parcursul zilei.

Dacă sunteți sănătos, consumul de brânză de vaci timp de câteva zile probabil nu vă va face rău.

Dacă o faceți în mod regulat, toate pariurile vor fi nule. Puteți reduce nutrienții și puteți începe un ciclu de dietă yo-yo care face dificilă menținerea unei greutăți sănătoase pe termen lung.

În loc să folosiți brânza de vaci ca bază de dietă accidentală, încorporați-o într-un plan de alimentație sănătoasă care promovează pierderea în greutate pe termen lung și întreținerea.