10 sfaturi simple pentru a slăbi și a elimina grăsimea din burtă - Blog de sfaturi pentru sănătate
Când încerci Pierzând greutate, cel mai dificil lucru de eliminat este burtă. Puteți dieta și pierde în greutate, dar grăsimea din burtă - cunoscută și sub numele de grăsime viscerală - nu pare să dispară niciodată complet.
Dietele nu ajută prea mult la pierderea în greutate, dar da există modalități eficiente pentru a obține în cele din urmă un stomac plat și un corp subțire. Iată cele 10 sfaturi pentru a slăbi ușor și rapid.
1) mâncați mai multe fibre pentru a slăbi
Alimentele bogate în carbohidrați rafinați și zahăr nu satisfac foamea, dimpotrivă: ne fac să poftim din ce în ce mai mult provocând creșteri ale insulinei din sânge. În schimb, mănâncă alimente bogate în fibre cum ar fi cerealele integrale, fulgi de ovăz, legume, fructe, leguminoase și semințe de chia, deoarece acestea vă vor umple.
fibră ajută la încetinirea digestiei. Rezultat? Veți fi mai puțin probabil să mâncați mai mult sau să gustați opțiuni nesănătoase. Un studiu din 2015, publicat în Annals of Internal Medicine, a arătat că pentru cei care au dificultăți în urmarea unei diete stricte, simpla creștere a aportului de fibre poate duce la pierderea în greutate. Dacă ești bărbat, ar trebui să consumi în medie 38 de grame de fibre pe zi, iar dacă ești femeie, 25 de grame.
2) plimbare
Grăsimea viscerală cedează destul de ușor exercitii aerobice. Arderea caloriilor în timp ce alergați, mergeți cu bicicleta, înotați ... vă crește ritmul cardiac și vă face să vă faceți Pierzând greutate. Un studiu din 2011, publicat în „American Journal of Physiology”, a constatat că idealul este să alergi 12 mile pe săptămână să-și ia rămas bun de la pântece pentru totdeauna.
Dacă nu îți place ideea de a-ți transpira cămașa, poți începe cu o plimbare zilnică. Un mic studiu publicat în „Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry” a constatat că femeile obeze care au mers între 50 și 70 de minute trei zile pe săptămână timp de trei luni și-au redus semnificativ grăsimea viscerală în comparație cu un grup de control sedentar.
Mergând într-un ritm lent de 1,5 km/oră consumă aproximativ 100 de calorii. De fapt, cercetările au arătat că oamenii care merg cu un ritm ușor de 5 km/oră ard 270 de calorii la fiecare 60 de minute.
3) Antrenamentul de forță: te face să slăbești
antrenament muscular corpul complet este important dacă vrei pierde-ti burta. Greutățile vă ajută să construiți mușchi, care va înlocui grăsimea corporală. De fapt, antrenamentul de forță este unul dintre puținele lucruri pe care le poți face accelerează-ți metabolismul (numărul de calorii pe care le arzi în repaus).