10 sfaturi utile pentru un stil de viață sănătos; Germest
A stil de viata sanatos merită pentru fiecare dintre noi. Pur și simplu nu o vei face mai sănătos și mai potrivit fi, dar și mai mult Strălucire și energie avea.
Nu este realist să implementați toate sfaturile simultan. Mai degrabă căutați-vă două-trei sfaturi care vă atrag cel mai mult în acest moment. De îndată ce ați integrat cu succes acest lucru în viața de zi cu zi, puteți trece la următorul sfat.
Rezumat: Sfaturi pentru un stil de viață sănătos
- Pentru a stil de viata sanatos apartine alimentație adecvată. Aflați ce vă hrănește cu adevărat și ce este mai probabil să vă jefuiască de energie. Pentru a face acest lucru, este logic să faceți unul pentru o vreme Jurnal alimentar respectiv.
- Cu unul sănătos mic dejun vă umpleți stocul de energie și preveniți pofta de alimente.
- alcool este un adevărat hoț de energie. Încercați să îl mențineți la minimum sau să îl eliminați complet.
- Ia-ți timp pentru mâncare conștientă, conștientă și așezați-vă la o masă.
- Pentru a dormi mai bine, ar trebui, dacă este posibil la culcare pe stomacul gol mers pe jos.
- Găsește una Sport de care te bucuri - fie yoga, dans, antrenament cu greutăți, alergare etc.
- Construiește atât de mult în viața ta de zi cu zi Mișcare un cum să o faci.
- Pune un pdieta pe bază de plante sau consumă produse de origine animală cel puțin cu măsură.
- Te ia în fiecare zi E timpul să te calmezi - fie cu meditație, yoga, o plimbare în mediul rural etc.
- Răsfățați-vă cu unul în mod regulat Detoxifiere digitală.
CUPRINS
- 1. Sfat pentru un stil de viață sănătos: Mâncați o dietă sănătoasă
- 2. Sfat pentru un stil de viață sănătos: Fă-ți timp pentru micul dejun
- 3. Sfat pentru un stil de viață sănătos: Bea mai puțin sau deloc alcool
- 4. Sfat pentru un stil de viață sănătos: Nu mâncați între ușă și balama
- 5. Sfat pentru un stil de viață sănătos: du-te la culcare pe stomacul gol
- 6. Sfat pentru un stil de viață sănătos: Găsiți un sport care să vă inspire
- 7. Sfat pentru un stil de viață sănătos: încorporați exercițiile fizice în viața de zi cu zi
- 8. Sfat pentru un stil de viață sănătos: mizează pe o dietă pe bază de plante
- 9. Sfat pentru un stil de viață sănătos: găsiți o modalitate de a vă liniști
- 10. Sfat pentru un stil de viață sănătos: faceți o detoxifiere digitală mai des
- Concluzie și surse
1. Sfat pentru un stil de viață sănătos: Mâncați o dietă sănătoasă
Orice intră în corpul tău devine parte din tine. Mâncarea pe care o consumi ar trebui să te ducă cu tine energie în loc să vă jefuiți corpul de energie sub formă de muncă digestivă intensivă.
Ia o săptămână și prezintă Jurnal alimentar. Includeți cât mai multe mese diferite și apoi notați cum vă simțiți.
După ce alimente te simți energizat? Și care dintre ele îți fac să vrei să te întinzi pe canapea? Puteți afla mai multe despre schimbarea dietei aici .
2. Sfat pentru un stil de viață sănătos: Fă-ți timp pentru micul dejun
Dacă începeți ziua cu micul dejun, cel mai probabil veți fi mai puțin probabil să experimentați pofte de mâncare neplăcute. În plus, nu ești atât de predispus la gustări și dulciuri dulci. Ce zici de un castron mare de Keimster Muesli cu fructe proaspete și câteva nuci sau un bol Keimster verde ?
Dacă este posibil, ar trebui să înlocuiți cafeaua cu alte alternative, altfel veți începe ziua direct cu un generator de acid. Aici veți găsi o alternativă delicioasă la cafea.
3. Sfat pentru un stil de viață sănătos: Bea mai puțin sau deloc alcool
Alcoolul are un conținut ridicat de zahăr și poate fi prea mare dacă este consumat în exces Diabet a conduce. Printre efectele negative ale alcoolului se numără și impotența, infertilitatea, problemele cardiace, crampele musculare și pierderea memoriei și vorbirii.
Cel mai bun lucru de făcut este să planificați pentru o perioadă de timp să nu beți deloc alcool.
Completați acest stil de viață sănătos făcând multa apa te beau activ în sport și mănâncă sănătos.
După această pauză de alcool, cel mai probabil vă veți schimba la altul conștientizare dezvoltați pentru ceea ce alcoolul face corpului dumneavoastră. Acest lucru face mai ușoară reducerea consumului la minimum pe termen lung.
4. Sfat pentru un stil de viață sănătos: Nu mâncați între ușă și balama
Un croissant în drum spre metrou, o pizza în drumul spre casă de la birou, biscuiul rapid în timp ce stai în picioare: Dacă mănânci inconștient, corpul tău nu are deloc șanse cu unul Sațietate a reactiona.
Cu cât ești mai distras, cu atât mănânci mai mult și cu atât mai puțin mesteci mâncarea.
Drept urmare, corpul tău trebuie să pună multă energie în activitatea digestivă și devii esențial mai des flămând fi. Obișnuiește-te să te așezi la o masă și să nu fii distras de smartphone, televizor sau orice altceva.
5. Sfat pentru un stil de viață sănătos: du-te la culcare pe stomacul gol
Dacă mănânci prea târziu, sistemul tău digestiv te împiedică să dormi. Mai liniștită și mai relaxantă dormi cu toate acestea, este esențial pentru sănătatea ta. Ajută-ți corpul și obișnuiește-te să nu mănânci nimic cu cel puțin două ore înainte de culcare.
Puteți încerca, de asemenea, postul intermitent. De exemplu, această metodă vă permite să mâncați ceva timp de 8 ore și apoi să posti timp de 16 ore.
6. Sfat pentru un stil de viață sănătos: Găsiți un sport care să vă inspire
Nu toată lumea se bucură în sala de gimnastică. Este posibil să pierdeți timpul când dansați sau faceți yoga. Dintre toate sporturile, aveți garantat că veți găsi unul potrivit pentru dvs. distracţie putere.
Mai întâi, aflați dacă preferați singur sau într-una echipă te antrenezi. Poate că există și un Amice de antrenament bun pentru tine. Cel mai bine este să vă întrebați prietenii sau să căutați pe cineva pe rețelele de socializare care se străduiește și un stil de viață sănătos.
Faceți o întâlnire pentru întâlnirea sportivă și luați-o pe aceasta programări săptămânale la fel de importante ca alte date.
Practic, vă acordați timp - așa că loviți-l pe ticălos! De asemenea, țineți ochii deschiși în rețelele de socializare: deseori există antrenamente gratuite în aer liber sau lecții de probă în care puteți cunoaște sporturi noi.
7. Sfat pentru un stil de viață sănătos: încorporați exercițiile fizice în viața de zi cu zi
Indiferent dacă dansați în jurul apartamentului după muzica preferată dimineața sau coborâți cu două opriri mai devreme: există zeci de oportunități de a face sport în fiecare zi.
- Practic obișnuiți-vă cu Scări în loc să folosească liftul.
- În loc să stai doar în cantină, poți lua masa cu colegii tăi preferați A merge la o plimbare. Dacă iubești animalele, ai putea ieși la plimbare cu câinii și chiar ai câștiga niște bani din asta.
- Cu Tur cu bicicleta În verde combini activitatea sportivă cu relaxarea.
- O modalitate excelentă de a combina exercițiul cu distracția este Acro Yoga. Puteți găsi numeroase ghiduri pe YouTube. Tot ce aveți nevoie este un partener de antrenament.
8. Sfat pentru un stil de viață sănătos: mizează pe o dietă pe bază de plante
Dacă consumați mai ales produse pe bază de plante în dieta dvs., veți face digestia mai ușoară pentru corpul dumneavoastră. Aici puteți afla mai multe despre o dietă vegană echilibrată.
Mănâncă o mulțime de legume proaspete cu frunze, legume, fructe, leguminoase și produse din cereale integrale - ideal în formă încolțită.
Cu o dietă pe bază de plante, puteți boli legate de dietă precum bolile coronariene, accidentele vasculare cerebrale, diabetul și anumite tipuri de cancer contracara. În plus, te va ajuta să slăbești și să reduci colesterolul.
9. Sfat pentru un stil de viață sănătos: găsiți o modalitate de a vă liniști
În zilele noastre suntem supraestimulați în mod constant și expuși la o varietate de stres - fie că este vorba la locul de muncă, în ceea ce privește toxinele din mediul înconjurător, nutriția deficitară, lipsa exercițiilor fizice și multe altele. Un stil de viață sănătos trebuie să includă întotdeauna cantitatea potrivită Relaxare include.
Alege ceea ce ți se potrivește din gama largă de opțiuni:
- yoga
- meditaţie
- Tai chi
- Qui Gong
- Antrenament autogen
- Yoga nidra
- plimbări regulate într-o pădure sau parc
Pentru a vă reîncărca bateriile, ar trebui să respirați profund și să ieșiți în aer liber cât mai des posibil.
10. Sfat pentru un stil de viață sănătos: faceți o detoxifiere digitală mai des
Noile impresii ne bat constant - atât online, cât și offline. Probabil că v-ați surprins deja că atingeți telefonul smartphone la fiecare câteva minute pentru a vedea dacă există ceva nou.
Prea mulți dintre noi suntem de-a dreptul dependenți de lovitura pe care o promit noi informații. La sfârșitul zilei, însă, fazele în care te simți cu adevărat devin din ce în ce mai scurte concentrat și concentrat dedicat unui singur lucru.
Acest lucru este fatal pentru creierul nostru. Prescrieți-vă pauze regulate, în care te dedici exclusiv pentru tine, prietenii tăi, o carte bună sau altceva de care te poți entuziasma.
Concluzie
Desigur, puteți face mult mai mult cu privire la un stil de viață sănătos. Cu toate acestea, dacă urmați aceste zece sfaturi, veți fi un mare pas mai departe. În orice caz, trei lucruri aparțin unui stil de viață sănătos: unul alimentație sănătoasă, activitate fizică adecvată și relații interpersonale intacte.
Aduceți-le pacea Relații cu familia, prietenii cei mai apropiați și partenerul tău. În plus, nu ar trebui să vă săturați să găsiți ceva ce vă place cu adevărat din toată inima, fie că este yoga, pictură, dans sau altceva complet.