Nutriție pentru fotbaliști - ce să mănânce înainte de un joc BioTechUSA
Una dintre cele mai importante reguli din viața unui sportiv este aceea că este interzis să consumi mese sau produse noi înainte de jocuri. Să vedem, ce este o dietă care ajută la performanță.
Nutriția jucătorilor de fotbal este în mare măsură aceeași cu cea a sportivilor de rezistență, deoarece este, de asemenea, un sport care necesită multă energie. Mai presus de toate, este perioada de pregătire în care experimentăm cu ce cantități, mese, rapoarte și timp pot forma cea mai bună formă.
Alternanța vitezei lente și rapide elimină depozitele de glicogen muscular (depozitele de energie) ca și când ai alerga la un maraton. De exemplu, un sprint de șase secunde poate reduce depozitele de glicogen cu 15%, iar o durată de 30 de secunde poate determina o reducere de 30%. Potrivit sondajelor, cei mai buni jucători de fotbal pot cheltui 85% din impulsurile maxime pe parcursul a două treimi dintr-un meci, provocând epuizarea completă a depozitului de glicogen. Poate reduce foarte mult forța și viteza la sfârșitul meciului.
Ce să mănânci înainte de un joc sau o sesiune de antrenament?
De obicei, micul dejun este musli (care este de fapt fulgi de cereale) cu lapte sau plăcinte dulci, dar aceste alimente rafinate și zahărite cresc brusc nivelul zahărului din sânge, care, de asemenea, scade brusc. Atunci ne întrebăm de ce să nu putem susține instruirea sau să nu ne concentrăm asupra muncii noastre. Zaharul inutil este stocat într-un depozit de grăsime, iar sportivii pot fi încărcați cu 1-2 kg.
Cu 2 ore înainte de meci, fotbaliștii ar trebui să mănânce aproximativ o masă de 600 de calorii, ceea ce corespunde la aproximativ 3 banane și 4 felii de pâine integrală (integrală).
În plus față de cele trei mese tradiționale, sunt necesare două până la patru mese bogate în carbohidrați pentru a umple depozitele de carbohidrați înainte de zilele jocului.
În zilele dinaintea jocului, ar trebui să se aibă grijă să nu epuizați antrenamentul, astfel încât depozitele de glicogen să nu fie complet eliminate. În timpul meciului, ar trebui consumate 4-5 g de carbohidrați pe kg de greutate corporală.
Carbohidrați cu indice glicemic mediu/scăzut (GI): produse din cereale integrale, orez basmati, mei, bulgur, orez brun etc.
Când mâncăm ultimele mese înainte de un joc sau o sesiune de antrenament?
Este recomandabil să mâncați cu 2-4 ore înainte de începerea sesiunii de antrenament sau a jocului, deoarece există, prin urmare, suficient timp pentru a goli stomacul și pentru a normaliza glicemia și insulina. În plus, stomacul plin comprimă diafragma, ceea ce împiedică respirația, și amintiți-vă că, în caz de digestie în timpul unei competiții sau a unei sesiuni de antrenament, corpul își va transforma energia în substanțe nutritive, provocând astfel oboseală din corp. Ora exactă depinde de tipul de mâncare și timpul de digestie, precum și de metabolismul sportivului.
De asemenea, este important să aveți o ușoară digestibilitate, astfel încât proteinele recomandate sunt păsările, ouăle sau peștii. În cele 30 până la 45 de minute înainte de mișcare, se recomandă consumul de carbohidrați cu un indice glicemic mediu/ridicat, adică carbohidrați cu absorbție rapidă (de exemplu, banane, struguri, suc, fulgi de ovăz etc.). Scopul este de a oferi corpului suficientă energie și de a întârzia oboseala.
Aportul de numerar în timpul meciului
Trebuie doar să acordați atenție aportului de carbohidrați, dar este important și aportul de lichide. În timpul unui meci, jucătorii de fotbal pot pierde între 2 și 5 litri de lichid atunci când transpiră.
Dacă nu consumați suficiente lichide, vă puteți crește ritmul cardiac și crește temperatura corpului, ceea ce vă poate afecta dramatic performanța. Pentru a preveni deshidratarea, consumul de băuturi multi hipotonice în timpul unei sesiuni de antrenament sau joc este o soluție excelentă. Multi Hypotonic Drink oferă, de asemenea, carbohidrați și minerale pentru a compensa pierderea transpirației.
+ Sfat 1: Ce mănânci după un joc?
Cel mai important este hidratarea, consumând apoi cel puțin 500 de calorii de carbohidrați în decurs de 2 ore după joc pentru a umple carbohidrații pierduți!
Ce ați dori să îmbunătățiți în acest articol ?
Conținutul ar putea fi.
ȚI-A PLĂCUT ACEST ARTICOL ?
Articole preferate
Articole similare
Produse asemanatoare
Carbox - 1000 g
Băutură multipotonică - 1000 ml
FRUCTE DE OAT & amp - 70g
OAT & Nuts - 70g
CONFIGURĂRILE DUMNEAVOASTRĂ RELATIVE CU COOKIES
PROTECȚIE ȘI L INFORMAȚII E TRATAMENT DATAS
In forta : de la 25 m începând din 2018
I. Introducere
II. Date de la R controlor
III. Date de la responsabil cu protecția datelor
IV. Activitate de prelucrare a datelor efectuat de R controlor a datelor de pe site-ul https: //shop.biotechusa .Pr