10 SFATURILE NOASTRE PENTRU REVOLUTIONARIZAREA DEJUNULUI DE MASĂ; AMESTECĂ-MI ZIUA
Blend my day își propune să-ți schimbe viața de zi cu zi și să te ajute să mănânci mai sănătos și mai echilibrat fără să-ți iei capul. Și începe bineînțeles cu micul dejun, care este masa pe care se consumă cel mai mult smoothie-urile noastre, în special datorită gamei noastre dedicate. Experții noștri în nutriție vă împărtășesc secretele și sfaturile pentru un mic dejun excelent.
Chiar trebuie să luați micul dejun? ?
După o perioadă „rapidă” de 8-10 ore, majoritatea dintre noi trebuie să mâncăm micul dejun pentru a ne umple energia și a dura până la prânz. Pentru alții, pot sări cu ușurință și să se mulțumească cu o gustare de calitate dimineața.
Ca întotdeauna, regula numărul unu în nutriție este să-ți asculți corpul și să ai încredere în el pentru a ști când mănânci și cât de mult. . Prin urmare, este mai bine să săriți peste micul dejun decât să vă forțați să luați unul pentru prima dată dacă nu vă este foame sau să luați un mic dejun dezechilibrat (prea bogat în zaharuri rapide sau alimente industriale/procesate).
Știi și asta săriți peste micul dejun nu vă pune neapărat riscul de a fi supraponderal și obezitate mai mare. Cu toate acestea, este nevoie de mai mult efort și atenție pentru a vă echilibra bine aportul pentru restul zilei.
Singurul lucru negociabil este să vă rehidratați corespunzător cu băuturi calde sau reci. (apă, cafea, ceai negru sau verde, infuzie, mate, rooibos etc.) puțină sau deloc dulceață. Sucurile de fructe (chiar pure sau de casă) ar trebui consumate cu moderație, deoarece le lipsește fibrele lor prețioase.
De ce să mâncăm micul dejun ?
Pentru cei care îl iau, micul dejun ar trebui pentru a evita toate sentimentele de oboseală intelectuală sau fizică și faimoasa poftă 10/11 ore (hipoglicemie) sau riscul de a alege opțiuni dezechilibrate sau nutritive este foarte mare.
Cât să mănânci la micul dejun ?
Un mic dejun bun poate aduce Între 20 și 25% din energia totală a zilei, sau între 400 și 600 kcal în funcție de nevoile dvs. (construcție, sex, cheltuieli fizice etc.).
Deci, nu vă fie teamă să luați un mic dejun consistent. Caloriile absorbite dimineața au șanse mult mai mari de a fi cheltuite decât cea a prânzului sau a cinei. Dar, în cele din urmă, calitatea rămâne mult mai importantă decât cantitatea. Toate caloriile nu sunt create egale ...
Ce să mănânci la micul dejun ?
Principala greșeală este de a compune în esență o masă bogată în carbohidrați (pâine, produse de patiserie, gem, suc de fructe). Acest tip de masă poate duce la pofte, pompare sau atenție scăzută.