Tehnici de respirație de luptă

Te obosesti fara motiv? Te scapi de suflare in timpul luptei? Sau doar stresați-vă în spatele gardei și fiți bătut până sună clopotul?

Respirația este o funcție esențială a vieții. Vine înainte de strategie, înainte de tehnică, înainte de TOATE mișcările de luptă complicate. Este ușor să uiți cum să respiri, deoarece nu ai învățat niciodată să respiri în primul rând. Respirația a fost întotdeauna naturală până în momentul în care ai pășit în ring și ai fost distras de luptă.

... Dar cum speri să lupți dacă nici măcar nu poți respira?

A învăța să respiri îți permite să te odihnești, să gândești și să ataci cu mai multă putere!

Tehnica de respirație a luptătorului

Urmăriți videoclipul meu pentru a vedea cum respir.

Respirați diferit în funcție de mișcări

Respirația energizează toate mișcările. Mișcările lente și profunde vor necesita respirație lentă, profundă. Mișcările rapide și bruște vor necesita o respirație rapidă și ascuțită. Așa cum caracterul mișcărilor tale se schimbă, la fel și caracterul respirației tale se schimbă odată cu ele. A învăța să respiri într-o luptă necesită să înveți să respiri în moduri diferite, nu doar într-un fel.

Este ciudat să respiri încet atunci când te miști rapid, precum și să respiri rapid când te miști încet. Încercați să aruncați pumni atunci când respirați adânc încet ... Observați cum pumnul dvs. pare să forțeze aerul să iasă din voi? Acest lucru se datorează faptului că contracția mușchilor și respirația funcționează în mod natural împreună.

Respirați diferit pentru diferite mișcări.

Tehnica de respirație lentă pentru mișcări lente

Respirația lentă este bună pentru a vă revitaliza. Calmează mintea, vă permite să vă odihniți, să faceți strategii și să păstrați mai multă energie. Ar trebui să respirați încet atunci când vă deplasați în jurul ringului, între runde sau când sunteți la îndemâna adversarului. (Practic, oricând nu lovești sau te eschivezi rapid).

Cum să respiri încet

Respirați încet prin nas
Expiră încet prin nas

Respirația prin nas este cel mai profund și mai eficient mod de a respira. Aceasta inhalează aer adânc în stomac și oferă corpului mai mult oxigen decât respirațiile superficiale prin gură, care aduc adesea doar aer în piept.

Respirați încet pentru a vă relaxa

Respirația lentă nu înseamnă să te joci la reținerea respirației sau să iei timp maxim pentru a inspira/expira. Respirați cât de încet este necesar pentru a fi mai relaxat, nimic mai mult. Cei mai buni (și cei mai relaxați) luptători au o respirație incredibil de calmă. Sunt capabili să respire încet chiar și când dansează în jurul ringului, blocând și evitând loviturile. Acest lucru le permite să-și păstreze „aerul” pentru exploziile sale de energie atunci când lovesc. Dacă sunteți începător, probabil că nu veți putea respira încet în apărare, cel puțin nu pentru o vreme.

Cei mai relaxați luptători
au cea mai relaxată respirație,
chiar și în timpul luptelor intense.

Respirație rapidă pentru mișcări rapide

Respirația rapidă este perfectă pentru mișcări explozive, cum ar fi lovirea, apărarea, evitarea sau munca rapidă a picioarelor. Respirația oferă corpului tău acea smucitură rapidă de energie de care ai nevoie pentru explozii bruște de energie. Când se face incorect și excesiv (Foarte frecvent), respirația rapidă te face să obosești și să respiri lipsa de aer.

Cum să respiri repede

Respirați ușor prin nas (PREFERAT), sau rapid prin nas (OK) sau prin gură (MAI MIC RECOMANDAT)
Respirați rapid prin gură în mici eliberări (o eliberare rapidă pentru fiecare mișcare rapidă - pumn, dodge, dash etc.)

Respirați încet este cel mai bine pentru a obține mai mult aer și pentru a vă relaxa, dar va exista întotdeauna un moment în care trebuie să inspirați prin gură pentru o intrare rapidă a aerului (cum ar fi în timpul schimburilor). Încercați să respirați fără să deschideți gura (riscul de a vă rupe maxilarul dacă faceți o lovitură) și încercați să respirați mai adânc în stomac decât în piept (nu suficient de adânc și nu este suficient oxigen absorbit). Aerul expirat din stomac vă va oferi mai multă putere decât aerul expirat din piept.

Diferența dintre respirația rapidă și respirația lentă

Cel mai mare sfat de respirație este să înțelegeți că respirația rapidă este doar expirarea mai rapidă. Respirația rapidă nu înseamnă ciclul de aer mai rapid. Mulți începători obosesc repede atunci când se mișcă rapid, deoarece folosesc tehnica de respirație lentă, dar o fac mai repede. Respirați mai repede (inspirați mai repede, expirați mai repede) vă va purta pur și simplu din respirație, vă va hiperventila și vă va obosi cu ușurință.