10 soluții anti-oboseală Furcă și bikini
La revedere puțină slăbiciune sau mare împingere !
1/Mic dejun complet
Pentru a menține tonusul pe tot parcursul zilei, corpul trebuie să fie alimentat în mod regulat cu energie ... Și această energie începe cu mic dejun ! În plus, nu degeaba este cea mai importantă masă a zilei. Ia o mic dejun bun evita-i pofte si puțină slăbiciune la sfârșitul dimineții sau la mijlocul după-amiezii, pe scurt, oboseala mică care ne subminează moralul ... De acum înainte, mâncați dimineața și concentrați-vă pe un mic dejun „anti-oboseală” compus dintr-un ceai sau a Cafea (pentru a te stimula), pâine sau din Cereale integrale (ca să te umple), a fructe sau a suc de fructe proaspete (pentru a te revigora) și a iaurt sau a pahar cu lapte (pentru a te întări).
2/sport
Do sport când ești obosit, imposibil? Încerca. Vei fi surprins să observi că te va ajuta, după mai multe ședințe, să te lupți cu tine stare de oboseală general. Desigur, începutul poate fi dificil, dar țineți-vă. endorfine că creierul tău va elibera, datorită activitate fizica, scade-ți nervozitatea și stresul, facilitează culcarea și te face să te simți mai puțin obosit. Tur turistic, aerobic de apă, înot sau Plimbare cu bicicleta, orice practică este bună pentru a vă agita !
3/Yoga
Tehnică meditaţie și de relaxare prin excelență, yoga ajută la calmarea minții și relaxarea corpului. Prin exercitarea posturilor și întinderea, în timp ce se lucrează la diverse tehnici de respirație, această activitate fizică reduce tensiunile corporale și psihologice (stres, nervozitate, anxietate etc.) și crește bunăstare si linişte trup și minte. Singur acasă sau în comunitate, într-o asociație sau într-un club sportiv, faceți yoga și vă veți lua la revedere de la grijile voastre !
4/nopți obișnuite
obosit este adesea legat de probleme de somn. Tulburările de somn, pe de altă parte, sunt, de asemenea, cauzate de nopți neregulate. Pentru a remedia situația, încercați să vă întindeți la timp regulat într-o atmosferă calmă propice relaxării. Temperatura din camera dvs. trebuie să fie moderată, iar obloanele trebuie închise. Lenjeria de pat ar trebui să fie clară, iar cina anterioară ar trebui să fie ușoară, fiind bogată în glucide lente (pentru a evita să te trezești noaptea din cauza senzației de foame). Gândește-te și la activități intelectuale înainte să te culci. Puteți citi sau face cuvinte încrucișate, dar evitați televizorul sau computerul cu orice preț.
5/Fructe și legume
vitamine participă la majoritatea reacțiilor metabolice ale organismului nostru. Pentru a facilita un somn bun, fructe si legume sunt, prin urmare, favorizate. Legume aburit sau legume crude, fructe naturale sau în compot, integrează-le mai des în farfurii și însoțește-le cu porție de proteine (carne slabă, pește, ouă, șuncă ...), una porție de pâine, cereale sau paste și orez, de preferință întregi (quinoa, bulgur, orez brun ...) și a lactat (brânză proaspătă, iaurt natural, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi etc.). Cu toate acestea, ferește-te de legumele crude în timpul cinei. Ele tind să fie slab digerate și provoacă balonări și senzații de greutate dacă sunt consumate în cantitate prea mare. Pentru a evita orice problemă de digestie, alegeți doar o legumă crudă de mâncat și aceasta în porții mici.