10 supresoare naturale ale apetitului care te ajută să slăbești
Există multe produse pentru slăbit pe piață.
Acestea funcționează în moduri diferite, fie prin reducerea poftei de mâncare, blocarea absorbției anumitor nutrienți, fie creșterea numărului de calorii pe care le arzi.
Acest articol este despre plantele și ierburile naturale care v-au determinat să mâncați mai puține alimente prin reducerea poftei de mâncare, creșterea sentimentelor de plenitudine sau reducerea poftelor.
Iată primele 10 supresoare naturale ale apetitului care vă pot ajuta să slăbiți.
Distribuiți pe Pinterest
Schinduful este o plantă din familia leguminoaselor. Semințele, după ce au fost uscate și zdrobite, sunt cea mai folosită parte a plantei.
Schinduful conține atât fibre solubile, cât și fibre insolubile. Cu toate acestea, majoritatea fibrelor provin din galactomanan, o fibră solubilă în apă (1).
Datorită conținutului ridicat de fibre, schinduful s-a dovedit a fi benefic pentru sănătate, cum ar fi reglarea zahărului din sânge, scăderea colesterolului și controlul apetitului (2, 3, 4).
Schinduful acționează prin încetinirea golirii stomacului și întârzierea absorbției de carbohidrați și grăsimi. Acest lucru duce la pierderea poftei de mâncare și un control mai bun al zahărului din sânge.
Un studiu realizat pe 18 persoane obeze sănătoase a constatat că consumul a 8 grame de fibre de schinduf a redus pofta de mâncare mai eficient decât 4 grame de fibră de schinduf. De asemenea, participanții s-au simțit plini și au mâncat mai puțin la următoarea masă (3).
În plus, se pare că schinduful poate ajuta oamenii să-și reducă aportul de grăsimi.
De exemplu, un studiu efectuat pe 12 bărbați sănătoși a constatat că administrarea a 1,2 grame de extract de semințe de schinduf a redus aportul zilnic de grăsime cu 17%. De asemenea, le-a redus aportul zilnic de calorii cu aproximativ 12% (5).
În plus, o revizuire a 12 studii controlate randomizate a constatat că schinduful are proprietăți hipoglicemiante și de scădere a colesterolului (6).
Cercetările au arătat că schinduful este sigur și are efecte secundare puțin sau deloc (7).