10 tâlhari de somn pe care mulți nu îi cunosc 2
10 tâlhari de somn pe care mulți nu îi cunosc
O bucată de ciocolată este deseori recomandată ca „delicatese pentru pat”, deoarece conține triptofan - un aminoacid care are un efect calmant asupra organismului. „Cu toate acestea, dacă sunteți unul dintre acei oameni care sunt sensibili la cofeină și teină și pot simți deja espresso după ora 16, ar trebui să fiți deosebit de atent cu ciocolata neagră seara”, sfătuiește expertul în somn Michael Feld.
Mai problematic decât espresso
Motivul: ciocolata neagră conține multă teobromină. Teobromina este ingredientul principal în boabele de cacao și așa-numitul alcaloid, care, la fel ca cafeina și teina, stimulează sistemul nervos și dilată vasele de sânge.
Pentru comparație: un espresso conține în jur de 60 până la 100 de miligrame de cofeină, o cutie de 0,33 litri de Coca Cola în jur de 30 și o ceașcă de ceai verde între 40 și 140 de miligrame, în funcție de soi.
Ciocolata cu lapte este mai liniștitoare
Oricine mănâncă o bară de 100 de grame de ciocolată neagră de 85% a consumat 130 de miligrame de teobromină. Acest lucru poate preveni ca persoanele sensibile să adoarmă și să rămână adormite. De altfel, aceeași cantitate de ciocolată cu lapte conține doar aproximativ 15 miligrame de teobromină.
„Timpul de înjumătățire al cofeinei la om este de trei până la cinci ore, cel al teobrominei de două până la trei ore”, spune specialistul în somn. „Asta înseamnă că dacă mănânci o jumătate de baton de ciocolată la ora 18:00, vei avea în continuare jumătate din teobromină în sânge între orele 20:00 și 21:00”.