10 tehnici care vă vor ajuta să continuați să slăbiți dacă dieta nu mai funcționează
Potrivit rezultatelor unui studiu realizat de oamenii de știință de la universități de top din SUA, doar 1 din 5 persoane reușesc să piardă în greutate în exces, ceea ce corespunde cu 10% din masa corporală. Unul dintre motivele pentru complicațiile de slăbit este apariția efectului platou. Acesta este efectul când, după o lungă perioadă de timp, greutatea nu variază în ciuda tuturor eforturilor depuse.
Nu este surprinzător faptul că lipsa de progres este frustrantă și duce la refuzul unui nou stil de viață sănătos. Cu toate acestea, greutatea stagnantă poate și trebuie combătută.
În Prietenos, am găsit dovezi științifice că greutatea poate continua să scadă și entuziasmul nu ar trebui să se clatine până nu îți atingi obiectivul.
1. Efectuați antrenament fizic
Antrenamentele bazate pe rezistență (gantere, clopote, mașini de întărire) sunt mai puțin eficiente pentru pierderea în greutate decât exercițiile aerobe care ajută la menținerea nivelului de metabolism, ceea ce este foarte important pentru o dietă pe termen lung. Antrenamentul fizic „excită” metabolismul, fără a-i oferi posibilitatea de a intra într-o stare de consum redus de energie.
Nu trebuie să uitați să consumați alimente bogate în proteine după exerciții: astfel mușchii vor fi întăriți și excesul de grăsime nu va crește cu un gram.
2. Schimbați conținutul caloric al alimentelor în timpul săptămânii
În timpul dietelor, corpul nostru inteligent se adaptează la rații reduse, limitând consumul de energie. Corpul se adaptează noilor obiceiuri de viață, menținând în același timp cu atenție kilogramele acumulate, crezând că îi lipsește hrana. Și atunci când reduce aportul de calorii, organismul își va da seama că aceasta a fost decizia corectă.
Pentru a înșela corpul, este posibil să recurgem la „cicluri de calorii”. Două zile pe săptămână, puteți mânca în jur de 1.000 până la 1.200 de calorii cu carbohidrați minimi, iar celelalte zile, 1.500 de calorii. Acest pas nu va permite metabolismului să încetinească, dar va crea declanșatorul pierderii în greutate datorită deficitului de calorii.
3. Faceți diferența între o placă reală și o placă imaginară
În primele zile ale dietei, excesul de apă iese din corp, determinând scăderea bruscă a numărului. Cu toate acestea, pentru a pierde 0,5 kg de grăsime, trebuie să creați un deficit de 3.500 de calorii. Nu contează cum o faci, fie că este vorba de dietă sau de exerciții fizice, dar, evident, procesul nu va fi cel mai rapid.
Mulți oameni cred că slăbirea foarte lentă înseamnă că a lovit un platou și, brusc, își pierd entuziasmul și renunță la dietă. Aveți răbdare și nu vă cântăriți mai mult de o dată pe săptămână: procesul va fi mult mai vizibil.
4. Mănâncă mai multe proteine și legume
Dietele cu conținut scăzut de grăsimi sunt considerate cele mai bune pentru pierderea în greutate. Proteinele și fibrele ne mențin bine hrăniți și accelerează metabolismul. Pe de altă parte, carbohidrații determină o creștere a nivelului de insulină, crescând senzația de foame și facilitând acumularea depozitelor de grăsimi. Pe scurt, dacă urmezi o dietă, este mai bine să mănânci bucăți mici de carne fără grăsimi decât un fruct dulce.