10 trucuri de slăbit pe care ar trebui să le cunoașteți
Mii de diete și un efect yo-yo
1. Apă, ceaiuri și sucuri fără zahăr
Consumul de lichide suficiente nu este doar de o importanță vitală în timpul unei diete, dar toată lumea ar trebui să fie atentă la obiceiurile de băut. Băuturile fără calorii ar trebui consumate în timpul unei diete, dar organismul nu trebuie să fie hipoglicemiant, deoarece atunci este în pericol. Utilizarea mierii ca îndulcitor este mult mai sănătoasă decât consumul de zahăr rafinat. Îndulcitorii fără calorii sunt de asemenea disponibili pentru a adăuga un pic mai multă aromă băuturilor. Apa este elixirul nostru de viață și ar trebui să beți din abundență, mai ales în timpul dietelor.
2. Postul terapeutic
Postul terapeutic este o modalitate excelentă de a pierde o grămadă de kilograme într-o perioadă scurtă de timp și de a detoxifica corpul de toxine, cum ar fi metalele grele și radicalii liberi. Dar postul terapeutic poate fi folosit și ca introducere la o dietă ulterioară, pe termen lung. Postul terapeutic trebuie luat numai de către persoanele sănătoase care au un ciclu stabil și o voință puternică. În mănăstiri și case de seminarii există cure terapeutice de post ghidate, potrivite pentru persoanele care nu îndrăznesc să întreprindă un astfel de tratament singur. Postul terapeutic include adesea curățarea colonului, ceea ce nu este de înțeles pentru toată lumea. În timpul postului terapeutic, organismul este de obicei alimentat numai cu lichide sub formă de apă, ceaiuri, sucuri și bulionuri de legume. Alimentele solide nu fac de obicei parte din acest tip de post.
3. Ananas, pepene galben & Co
Ananasul conține anumite enzime care ar trebui să te ajute să slăbești. Experții și oamenii laici, deopotrivă, argumentează dacă acesta este cu adevărat cazul. Este clar, totuși, că ananasul are un conținut scăzut de calorii și că consumul lor are un efect pozitiv asupra sănătății. Ar trebui să vă abțineți de la dietele pure de ananas, dar acestea pot apărea mai frecvent în meniul dietetic. Acest lucru se aplică și majorității tipurilor de fructe, deși bananele, de exemplu, conțin un număr relativ mare de calorii. Ca și în orice din viață, se reduce la cantitatea potrivită și o singură banană nu te îngrașă. Dacă te convingi că fructul este sănătos și îl mănânci în kilograme, te vei îngrășa la fel de mult ca și când ai mânca carne cu sos și paste. Toate tipurile de pepeni sunt hidratați și foarte săraci în calorii.
4. Carne sau pește - vegetarian sau vegan?
Mulți oameni au devenit vegetarieni la dietă și nu s-au uitat niciodată înapoi. Cu toate acestea, dacă doriți să deveniți vegetarian, ar trebui să aflați exact cum puteți evita o dietă unilaterală. Deoarece proteinele animale din carne trebuie înlocuite cu proteine vegetale, în caz contrar există o amenințare permanentă de deteriorare a sănătății. Dar, cu o dietă vegetariană echilibrată, excesul de greutate poate fi redus pe termen lung. Devine mai îngrijorător cu dieta vegană, deoarece veganii nu consumă niciun produs de origine animală. Oricine nu este familiarizat cu dieta vegană riscă simptome grave de carență în cazul unor erori nutriționale, care vă pot îmbolnăvi cu adevărat.
Se observă că vegetarienii și veganii sunt de obicei foarte slabi până la bătrânețe. La carne ca la pește, există diferențe mari în caloriile conținute, motiv pentru care ar trebui să optați pentru variante slabe.
5. Orez și cartofi
Atât orezul, cât și cartofii sunt minunați pentru diete atunci când mesele sunt preparate cu un conținut scăzut de grăsimi. Ambele alimente pot fi combinate foarte bine cu carne slabă, legume, salată și fructe. Același lucru se aplică cartofului, care este, de asemenea, baza ideală pentru o dietă de succes. Când vă gândiți la cartofi, desigur, nu aveți în vedere nici cartofi prăjiți, nici chipsuri, deoarece acestea sunt extrem de bogate în calorii datorită conținutului ridicat de grăsimi. Cartofii fierți sau cartofii prăjiți în puțină grăsime sau cartofii copți cu quark, pe de altă parte, sunt ideali pentru diete.
6. Legume și salate
Legumele crude nu sunt pentru toată lumea, dar sunt foarte sănătoase. Morcovii sunt săraci în calorii și pot fi folosiți în orice dietă. Dar, de asemenea, multe alte tipuri de legume fac salate delicioase și creează o schimbare de la salată și salată. Chiar și legumele gătite conțin încă multe vitamine dacă sunt preparate corect. Dacă iei o dietă iarna, ar trebui să folosești și produse congelate, deoarece legumele proaspete sunt foarte scumpe atunci. Roșiile conțin o mulțime de antioxidanți și foarte puține calorii, motiv pentru care roșia nu trebuie să lipsească din nicio dietă.
7. Planul de dietă
Dacă doriți să slăbiți și nu sunteți convinși de dietele oferite, ar trebui să creați în continuare un plan de dietă. Deoarece acest lucru oferă indicii pentru alimentele potrivite și cantitățile potrivite de consumat în timpul dietei. În plus, ar trebui păstrată o carte cu mesele consumate efectiv pentru a nu pierde urma. Există tabele pentru toate alimentele care arată nutrienții, caloriile și vitaminele pe care le conțin. O privire ocazională la aceste mese vă poate descuraja să consumați gustări bogate în calorii. De exemplu, dacă te uiți la conținutul de grăsime al tipurilor de nuci altfel sănătoase, vei fi șocat, deoarece chiar și cantitățile mici conțin multe calorii.
8. Wellness
Faptul că cuvântul wellness este pe buzele tuturor are dreptate. Masajele, saunele, hidromasajele și yoga sunt doar câteva dintre tratamentele de wellness care sunt bune pentru corp și minte, și nu doar în timpul unei diete. Mai ales în timpul unei diete nu ar trebui să vă lipsiți de wellness pentru a vă răsfăța cu ceva. Pentru că o dietă înseamnă și a face fără și ar trebui să încercați să compensați acest lucru. După saună, corpul se detoxifică durabil, ceea ce susține în mod eficient orice dietă. Yoga indiană nu numai că te echilibrează, dar te face și foarte flexibil în timp. Masajele sunt folosite pentru a relaxa mușchii și a vă relaxa profund și a face pielea moale și suplă.
9. Sport
Mulți oameni supraponderali evită nu numai activitatea fizică, ci și exercită mult prea puțin în viața de zi cu zi. Este un cerc vicios de imobilitate, stare fizică slabă și un sistem cardiovascular supraîncărcat, din care este greu să ieși. Exercițiile fizice sunt deosebit de importante pentru ei, astfel încât să poată pierde în greutate mai repede și să reducă la minimum riscul de accident vascular cerebral, infarct și boli articulare. Cu toate acestea, persoanele obeze nu ar trebui să meargă niciodată la o dietă singure, ci să solicite întotdeauna ajutorul profesionist de la un medic și nutriționist. O cură internată poate fi, de asemenea, adecvată pentru ei, astfel încât să poată pierde în greutate sub supraveghere medicală constantă. Pentru toți ceilalți oameni, ciclismul, înotul și diverse discipline de alergare și drumeții sunt tovarăși ideali pentru a pierde în greutate.
10. Recompensează succesele și rămâi pe minge
Cei care slăbesc ar trebui să se recompenseze în mod regulat pentru succesele obținute. O recompensă foarte utilă, de exemplu, este achiziționarea de haine noi, care de foarte multe ori trebuie făcute oricum. Pentru că lucrurile vechi nu se vor potrivi în curând și nu mai vrei să le vezi. O vizită la coafor sau la studioul de cosmetică, un weekend de wellness sau o scurtă călătorie într-o metropolă europeană sunt recompensele ideale cu care ar trebui să vă delectați. Oricine a urmat cu succes o dietă mai scurtă sau mai lungă își aduce de obicei greutatea visată pe cântar. Acum este important să rămâi pe minge și să nu cazi în vechile obiceiuri. În caz contrar, nu numai că veți avea kilogramele pierdute înapoi pe șolduri foarte repede, dar s-ar putea, de asemenea, să câștigați mai multă greutate decât ați pierdut. Lecțiile ar trebui învățate dintr-o dietă pentru tot restul vieții și ar trebui să vă îngrijiți întotdeauna sănătatea. Pentru că abia atunci o dietă poate fi numită cu adevărat reușită.