10 trucuri naturale pentru cefalee
Aproape 58 de milioane de oameni din Germania suferă ocazional de dureri de cap. Femeile sunt afectate de aproximativ două ori mai des decât bărbații. Și durerea nu se oprește nici la copii: fiecare a doua fată și fiecare al patrulea băiat cu vârsta cuprinsă între doisprezece și 15 ani au o durere de cap regulată, așa cum a arătat un studiu realizat de Societatea Germană pentru Migrenă și Cefalee (DMKG). Analgezicele fără prescripție medicală de la farmacie oferă de obicei alinare. Cu toate acestea, a ajunge rapid la tabletă nu ar trebui să devină un obicei.
Dureri de cap din tablete
DMKG estimează că între 800.000 și 1.6 milioane de oameni din Germania suferă de dureri de cap constante, deoarece iau prea multe analgezice. Opt din zece persoane sunt femei de vârstă mijlocie. „Pe cât de paradoxal pare: aproape toate analgezicele, dacă sunt înghițite în mod regulat pe o perioadă lungă de timp, provoacă singuri dureri de cap”, spune Maria Schwormstedt, medic la TK.
Un cerc vicios, pe măsură ce cei afectați încearcă, fără să știe, să combată durerea cu cauza ei, și anume medicamentele. "Dacă înghițiți comprimatele prea des de teama unor noi atacuri de durere, corpul dumneavoastră se obișnuiește cu administrarea regulată a medicamentelor pentru durere. Dacă încetați să luați comprimatele, simptomele de sevraj se manifestă sub forma durerilor de cap", explică Schwormstedt.
10 sfaturi împotriva durerilor de cap
Zece sfaturi pentru a combate durerile de cap
Comprimatele pentru dureri de cap ar trebui maximum zece zile pe lună și maximum trei zile la rând a fi luat. Cu toate acestea, este și mai bine să căutați alternative la medicamentele pentru durere. Există multe posibilități: „Fie acupunctură, ulei de mentă pe temple sau o plimbare relaxată - toată lumea trebuie să afle singură dacă se poate descurca fără medicamente”, spune Schwormstedt.
Mai jos vă prezentăm cinci remedii naturale pentru declararea războiului durerilor de cap.
1. Este vorba despre stilul de viață
Cu o dietă echilibrată, puțină alcool și nicotină, precum și exerciții fizice regulate în aer curat - de preferință sporturi de anduranță, acest lucru scade pragul de durere de cap - durerile de cap nu au nicio șansă.
2. Ritmul trebuie să fie corect
Oricât de plictisitor pare, este bine pentru cap și corp atunci când anumite lucruri se întâmplă în mod regulat. De exemplu, un ritm de somn modificat, cum ar fi să dormi mai mult în weekend, poate declanșa migrene. Și dacă beți multă cafea la birou, nu ar trebui să vă lipsiți de ea la sfârșit de săptămână - asta poate preveni și un atac de migrenă.
3. Doar nu te stresa
Stresul și suprasolicitarea sunt de multe ori de vină pentru craniul care zumzăie. Dacă sunteți sub presiune la locul de muncă, ar trebui să vă asigurați că vă permiteți să vă relaxați: o scurtă plimbare în timpul pauzei de prânz, un curs de yoga sau pur și simplu să priviți pe fereastră timp de cinci minute între ele.
Un masaj de la un partener sau un prieten este, de asemenea, relaxant: nu numai că calmează și slăbește gâtul tensionat, dar ajută și la crearea unei noi doze de hormoni ai fericirii care pot absorbi durerea.
Relaxarea musculară progresivă conform lui Jacobson, în care anumite grupuri musculare sunt tensionate și relaxate în mod conștient, vă poate ajuta, de asemenea, să vă curățați mintea.
4. Jurnalul durerii de cap: știind de ce
Pentru a găsi o rețetă pentru dureri de cap obișnuite, trebuie să căutați factorii declanșatori. Cel mai bun mod de a face acest lucru este cu un jurnal de dureri de cap: în acesta documentați ora din zi și gravitatea durerii, dar și circumstanțele în care apare durerea de cap.
Ajutor imediat pentru durerea de cap - 6 sfaturi
Există multe trucuri pentru a controla o durere de cap fără tablete:
În ciuda tuturor trucurilor și trucurilor, cu toate acestea, o vizită la medic este uneori inevitabilă: dacă durerea de cap nu dispare timp de câteva zile, un medic ar trebui să clarifice cu siguranță cauzele.