10 variante pull-up pentru avansați și profesioniști
Există acele zile de antrenament în care ai senzația că vrei să încerci ceva nou în timp ce te antrenezi. Când vine vorba de trageri, există numeroase tehnici pe care le puteți încerca și încerca să le stăpâniți. Acest lucru este valabil și pentru extrageri avansate. Cu acestea vă duceți antrenamentul la un nou nivel!
În acest articol, vă vom prezenta zece dintre exercițiile mai avansate, inclusiv: Greutate Pull-Ups, Archer Pull-Ups, Typewriter Pull-Ups, One-Arm Pull-Ups, Muscle-Ups, Clap Pull-Ups, L-Sit Pull-Ups, Towel Pull-up, Pull-up-uri în jurul lumii și așa-numitele pull-up-uri kipping.
Pull-up-uri cu greutate suplimentară (de asemenea: pull-up-uri ponderate)
Trageri cu greutate suplimentară include greutăți în antrenamentul tău de tragere. Puteți lega o centură de greutate îngenunchind în jos, trăgând un lanț prin placa de greutate și apoi atașând lanțul la centură. Asigurați-vă că centura este confortabilă. De îndată ce ați asigurat acest lucru, acesta merge la Bara de mentinere și până la primul pull-up.
Folosind o astfel de centură, adăugați greutate în partea superioară a corpului și, astfel, adăugați o tensiune suplimentară mușchilor. Vă recomandăm cu tărie să începeți cu greutăți ușoare și să creșteți treptat.
Bacsis: În timp ce faceți acest pull-up, puteți încadra placa de greutate între genunchii îndoiți. În acest fel, vă asigurați că discul nu se leagănă înainte și înapoi, ceea ce este cu atât mai avantajos cu cât vă antrenați mai intens. Apropo, avem un articol întreg despre Avantajele tragerii ponderate scris în engleză.
Trageri de arcaș
Tragerul Archer este o variantă pull-up care funcționează complet fără greutăți sau alte echipamente. Pentru a face un pull-up ca acesta, intrați mai întâi în poziția clasică de pull-up. Cu mânerul superior vă trageți puternic într-o parte și extindeți celălalt braț paralel cu bara de tragere (mâna brațului rămâne pe bara de tragere!). Pentru a putea face corect varianta de tragere, trebuie să aveți o rezistență suficientă la aderență și să trageți foarte tare într-o parte. Prin urmare, acest exercițiu este doar o opțiune dacă aveți deja multă experiență în antrenamentele pull-up.
Puteți alege să abordați alternativ brațele într-o singură propoziție sau să faceți câte o propoziție pentru fiecare braț pe rând. Rețineți că această variantă pull-up necesită o execuție rapidă pentru a reuși. Și nu vă descurajați dacă nu funcționează imediat. La urma urmei, fiecare început este dificil!
Bacsis: Ai nevoie de brațe foarte puternice pentru exercițiu! Mai presus de toate, antrenează-l pe al tău biceps, pentru a îmbunătăți rezultatele variantei pull-up. Datorită sarcinii unilaterale alternative care este plasată pe bară, vă recomandăm, de asemenea, să faceți exercițiul pe Trageți și scufundați bara în sus într-o cameră, adică să fie realizată pe un perete robust.
Aflați mai multe despre bara noastră extensibilă acum!