1000 de calorii pe zi - asta înseamnă dieta radicală
Cu doar 1000 de calorii pe zi, kilogramele ar trebui să scadă rapid. Totuși, ceea ce pare promițător are și unele riscuri pentru sănătate.
Un lucru este de necontestat: dacă vrei să slăbești, trebuie să economisești calorii. De aceea, multe diete se concentrează pe o reducere radicală - uneori mai multă, uneori mai puțin - radicală a aportului de calorii. Promisiunea: Slăbește rapid cu disciplină și renunțare. Mulți oameni pentru care dieta de 500 de calorii este prea radicală optează pentru dieta de 1000 de calorii. Aceasta ar trebui să permită până la două kilograme de slăbire pe săptămână. Dar dieta de 1000 de calorii poate fi clasificată și în seria dietelor fulger.
Un bărbat adult între 25 și 51 de ani are un consum mediu de calorii de 2.400 de calorii pe zi; femeile de aceeași vârstă au nevoie de aproximativ 1.900 de calorii. O reducere la 1000 de calorii pe zi ar însemna aproximativ înjumătățirea aportului zilnic necesar.
Dieta cu 1000 de calorii: Cum funcționează?
În principiu, exact ceea ce spune numele este în programul cu dieta de 1000 de calorii - nu există reguli fixe despre cum să mănânci exact. Cu toate acestea, dacă doriți să reduceți aportul de calorii la 1000 de calorii pe zi, ar trebui să luați în considerare un meniu exact - deoarece acest număr este atins rapid, mai ales dacă mâncați „un lucru greșit”. O pizza, de exemplu, are aproximativ 750 de calorii - așa că, dacă nu doriți să pierdeți o vizită la restaurantul italian, ați atins deja cea mai mare parte a limitei zilnice. Este important să beți suficient - La fel ca în majoritatea dietelor, apa sau ceaiul neîndulcit este cel mai bun. De asemenea, ar trebui să vă împărțiți caloriile în mai multe mese obișnuite. Acest lucru vă poate împiedica să vă simțiți prea foame în timpul zilei.
Dezavantajele a 1000 de calorii pe zi
Efect Jojo
Pe termen lung, o reducere la 1000 de calorii pe zi nu este doar un pericol pentru sănătate, ci este, de asemenea, dificil de întreținut. Oricine se luptă câteva săptămâni riscă să cedeze efectului notoriu de yo-yo: după ce ai terminat o dietă, te ajungi cu adevărat și te hrănești cu kilogramele înapoi mai repede decât le-ai putea scoate din coaste.
Deficiență nutrițională
Dieta de 1000 de calorii necesită multă disciplină pe de o parte - și multe cunoștințe pe de altă parte. Se ating rapid 1000 de calorii pe zi - mai ales dacă vă place să mâncați o bucată de tort sau să luați dulciuri pe lateral. O dietă echilibrată și, astfel, evitarea deficiențelor de nutrienți necesită multă planificare și cunoștințe. În caz contrar, riscați lipsa de vitamine, minerale și oligoelemente.
De câte proteine am nevoie?
Masa musculară derulantă
În cazul dietelor accidentale, există riscul de a pierde masa musculară mai degrabă decât grăsimile din cauza lipsei de proteine. Acesta este un fel de cerc vicios: mușchii ard calorii. Odată cu scăderea masei musculare, consumul de calorii al organismului este, de asemenea, redus pe termen lung - și acest lucru are efectul opus, adică lipsa pierderii în greutate.
Metabolismul foamei
Un aport foarte scăzut de calorii semnalează, de asemenea, foamete organismului. În cazul dietelor radicale, el trece la modul economie, metabolismul foamei. Rezultatul: corpul consumă cât mai puține calorii și ține fiecare calorie cât mai mult timp posibil. Și acest lucru este contraproductiv pentru pierderea în greutate.
1000 de calorii pe zi în combinație cu exercițiile fizice
Realizarea reducerii caloriilor doar prin abținerea de la alimente nu este cu siguranță sănătoasă, cu 1000 de calorii pe zi. Dacă doriți să economisiți calorii, în mod ideal ar trebui să faceți acest lucru cu un amestec de dietă și activitate fizică - de exemplu, cu antrenament cardio.
Slăbește repede, nu te mai îngrășa niciodată
Sfaturi pentru o dietă cu doar 1000 de calorii pe zi
- Nu faceți dieta mai mult de două săptămâni
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru
- Asigurați-vă că consumați suficiente vitamine, oligoelemente și minerale
- Adăugați fructe sau legume la fiecare masă
- Planificați-vă cu atenție planul zilnic de masă și aflați în detaliu despre conținutul de calorii al alimentelor
Concluzie:
Cu 1000 de calorii pe zi, este foarte posibil să slăbești rapid. Prin urmare, este o opțiune pentru toți cei care trebuie să fie rapizi. O astfel de reducere drastică a caloriilor nu este inofensivă pentru sănătate - cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră în prealabil. O astfel de reducere a caloriilor nu trebuie efectuată niciodată prea mult timp - și pentru că nu ar fi deosebit de eficientă pe termen lung. Dacă organismul este doar în metabolismul foamei, caloriile sunt arse mai încet. Mai utilă - și, de asemenea, mai durabilă - este o schimbare conștientă și sănătoasă a dietei, cu un deficit caloric mai redus, dar cu suficient sport și exerciții fizice.