10.000 de pași pe zi în km Care este distanța parcursă
publicat de Julian în Pierderea în Greutate pe 03.05.2019 la 13:40
De cativa ani, a face 10.000 de pași pe zi a devenit o modă.
Sunt vești excelente. Aceasta readuce în prim plan necesitatea obțineți cel puțin 30 de minute de activitate fizică în fiecare zi, ceea ce este esențial pentru îngrijirea corpului și a sănătății fizice.
Așa cum a spus Hipocrate: "Mersul pe jos este cel mai bun medicament pentru om".
Mersul a 10.000 de pași pe zi este activitatea fizică minimă de realizat zilnic dacă vrei să fii sănătos toată viața.
În acest articol, veți afla cât de departe în kilometri vei merge pe jos 10.000 de pași zilnic, dar asta nu este tot. Veți înțelege și alte puncte importante:
- Cum se convertesc pașii în km
- Ce înseamnă 10.000 de pași(timp, calorii etc.)
- Cât timp să faci 10.000 de pași
- Cum să mergi mai mult
- Cum să urmăriți numărul de pași(și alți indicatori: ritmul cardiac, distanța parcursă etc.)
- Cum să mergi suficient, chiar dacă programul tău este foarte ocupat(studii, muncă, copii etc.)
Sunteți gata ? Deci să mergem !
1 0000 pași: Care este distanța parcursă în kilometri (km) ?
Pentru a atinge acest obiectiv de 10.000 de pași pe zi, primul lucru pe care trebuie să-l întrebi este: 10.000 de pași în kilometri, ce reprezintă asta ?
10.000 de pași sunt egali cu 6,5 km, în funcție de lungimea fiecărui pas și viteza de mers.
Prin urmare, 10.000 de pași sunt echivalenți cu aproximativ 1h30 de mers pe jos.
Fiecare pas măsoară între 40 și 80 cm. Distanța medie parcursă pe pas este de 65 cm, sau 6,5 km pentru 10.000 de trepte.
Iată un mic tabel convertor de pași în kilometri variind de la 1000 la 25000 de pași:
| 1000 | 0,650 km |
| 5000 | 3.125 km |
| 10.000 | 6.250 km |
| 15000 | 9,375 km |
| 20.000 | 12,5 km |
| 25000 | 15.625 km |
Cum se convertesc pașii în km ?
Acum că știi asta, s-ar putea să te întrebi cum se convertesc 10.000, 12.000 sau 15.000 de pași în kilometri chirurgical.
Precizia este importantă pentru mersul pe jos și condiția fizică. Este chiar necesar să beneficiați de toate beneficiile pentru mers pe jos pentru sănătate.
Pentru a face acest lucru, vom folosi distanță parcursă în 1000 de trepte, apoi multiplicați-l cu activitatea dvs. pentru a găsi distanța parcursă indiferent de numărul de pași parcurși.
Pentru un pas mediu de 65 cm, vei parcurge 650 de metri în 1000 de trepte.
Astfel, în 8000 de trepte veți parcurge 5,2 km, în 9000 de trepte 5,85 km, în 14000 de trepte 9,1 km, în 16000 de trepte 10,4 km etc.
Desigur, rețineți că acestea sunt estimări. Chiar și un calculator online nu poate fi foarte precis deoarece distanța medie a pasului se modifică pentru fiecare persoană.
Deci, este important, dacă sunteți o persoană motivată să vă atingeți obiectivele, să vă faceți un tracker de activitate pentru a vă atinge obiectivele. Fie că sunteți în căutarea unei versiuni conectate sau neconectate, iată recomandările mele:
Veți descoperi, la sfârșitul acestui articol, mai multe detalii despre motivul pentru care vă recomand să purtați o brățară conectată.
10.000 de pași: cât timp ?
Știind că o persoană medie parcurge 6.250 de pași pe oră, 10.000 de pași reprezintă aproximativ 1 oră și 30 de minute la 1 oră 40 de minute de mers pe zi.
Poate părea ridicat, dar în realitate, potrivit OMS, doar cu activitățile lor zilnice, un adult activ face în medie 7.800 până la 8.000 de pași pe zi.
Prin urmare, împrejurimile 15 până la 25 de minute de mers pe jos zilnic sunt suficiente pentru a atinge obiectivul de 10.000 de pași.
Desigur, dacă aveți un loc de muncă sedentar, că lucrați într-un birou, de exemplu, va fi necesar ca dvs. mergi mai mult în timpul tău liber deoarece vei avea o activitate fizică bazală mult mai puțin importantă decât o persoană cu o funcție mai fizică.
1 0000 pași: Câte calorii arse ?
Daca vrei mergi mai mult, este pentru că probabil vrei să ai grijă de sănătatea ta, dar și de corpul tău. Pierderea în greutate cu mersul pe jos este destul de posibil pentru toată lumea.
În fapte, vei arde între 300 și 500 de calorii în 10.000 de pași, în funcție de vârstă, greutate și sex.
Cum să mergi mai mult ?
Înainte de a vă explica în detaliu în următoarele puncte cum să vă optimizați numărul zilnic de pași și caloriile pe care le veți arde, aș dori să vă împărtășesc câteva sfaturi pentru a merge mai mult:
- Du-te la lucru mergând: Dacă vă aflați la o plimbare de 15 minute de munca dvs., nu ezitați să mergeți acolo. Lăsați-vă mașina acasă, este economică, ecologică și bună pentru sănătatea publică. 30 de minute de mers pe jos pe zi, pe lângă faptul că este excelent pentru sănătatea ta, înseamnă încă 3000 de pași din total, suficient pentru a te apropia de obiectivul tău zilnic !
- găsește-ți masa pe jos în loc să o comanzi: Mai degrabă decât să vă comandați masa de prânz (dacă nu o pregătiți singur), mergeți să o găsiți la restaurant pe jos, vă va permite să goliți și mai ales să adăugați câteva sute, dacă nu chiar mii, nu la totalul zilei.
- Faceți o plimbare de dimineață: Dacă slujba ta este prea departe de casă pentru ca tu să mergi acolo, poți face o plimbare de dimineață. Ridică-te cu 15 minute mai devreme, pune-ți un podcast sau muzică în urechi și mergi la plimbare. Vă va ajuta să vă treziți, să vă treziți metabolismul și să ardeți mai multe calorii, permițând în același timp o zi mai productivă.