10.000 de pași pe zi pentru o greutate mai mică; DGP

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) este o organizație a Organizației Națiunilor Unite cu sediul la Geneva, care se ocupă de probleme de sănătate publică la nivel internațional. Și-a stabilit obiectivul de a obține cea mai bună sănătate posibilă pentru toți oamenii din întreaga lume. Sănătatea este înțeleasă ca „o stare de bunăstare fizică, mentală și socială completă și nu doar absența bolilor sau a bolilor”. Pentru a realiza acest lucru, OMS elaborează orientări și standarde în domeniile legate de sănătate, coordonează activitățile în lupta împotriva bolilor transmisibile, diseminează programe globale de vaccinare și analizează datele globale privind sănătatea și bolile.

Dacă vrei să slăbești, pe lângă optimizarea obiceiurilor tale alimentare, încerci deseori să integrezi mai mult exercițiu în viața ta de zi cu zi. Exercitiile fizice sunt un element important al slabirii cu succes. În plus față de cerința de bază, care descrie cantitatea de calorii (= energie) de care are nevoie o persoană pentru a menține funcțiile normale ale corpului, există o cerință suplimentară pentru energie care depinde de activitatea fizică. Cu cât o persoană face mai multă activitate fizică, cu atât se consumă mai multă energie. Greutatea poate fi apoi pierdută de cei care consumă mai puține calorii decât sunt consumate.

Câți pași pe zi trebuie să devii subțire?

Cercetătorii erau acum interesați de modul în care numărul și intensitatea pașilor din timpul zilei afectează pierderea în greutate dorită. Au realizat un studiu pentru care au reușit să câștige 260 de persoane. În medie, oamenii aveau aproximativ 43 de ani, indicele lor de masă corporală

IMC (Indicele Masei Corpului) este o măsură pentru evaluarea greutății corporale. Descrie raportul dintre greutatea corporală și mărimea corpului și se calculează utilizând următoarea formulă: IMC = greutatea corporală (kg)/dimensiunea corpului (m 2). Deci, dacă aveți 1,70 m înălțime și cântăriți 60 kg, faceți următoarele: 60: (1,70 x 1,70) = 20,76, ceea ce înseamnă că aveți un IMC de aproximativ 21. Persoanele cu un IMC de la 18,5 la 24,9 sunt considerate greutate normală. Un IMC sub 18,5 indică supraponderalitatea și un IMC între 25 și 29,9 indică supraponderalitatea. Dintr-un IMC de 30 vorbim despre obezitate (adipozitate). Cu toate acestea, IMC spune doar ceva despre greutatea corporală totală și nu oferă nicio informație despre grăsimea corporală. Două persoane pot avea același IMC, dar cantități diferite de grăsime corporală. Deci, un culturist cu o mulțime de mușchi și puțină grăsime corporală poate avea același IMC ca o persoană cu puțini mușchi și multă grăsime. Cu toate acestea, un IMC de 30 sau mai mult indică, în general, un procent crescut de grăsime în organism.

Persoanele cu un indice de masă corporală (IMC) peste 30 sunt numite obeze. Se face distincția între diferite grade de obezitate:

Gradul I de obezitate: IMC între 30 și 34,9

Gradul II de obezitate: IMC între 35 și 39,9

Gradul de obezitate III: IMC ≥ 40

Pe măsură ce crește nivelul obezității, crește și riscul de comorbidități (de exemplu, diabet, boli cardiovasculare, probleme ortopedice).

După cele 18 luni, oamenii au fost împărțiți în 4 grupuri diferite, în funcție de pierderea în greutate pe care au realizat-o: Grupul 1 erau oameni care s-au îngrășat. Persoanele din grupul 2 pierduseră între 0% și 5% din greutatea lor inițială, persoanele din grupul 3 între 5% și 10% din greutatea lor inițială și persoanele din grupul 4 mai mult de 10% din greutatea lor inițială.

Numărul de pași pe care oamenii i-au făcut în fiecare zi a fost măsurat la începutul studiului și după 6, 12 și 18 luni. Tipul de pași a fost împărțit cu precizie. S-a determinat numărul total de pași pe zi, numărul total de pași pe zi cu exerciții de intensitate moderată până la mare, care au durat mai mult de 10 minute, și numărul total de pași pe parcursul zilei, cu exerciții de intensitate moderată până la mare, care a fost mai puțin de 10 minute oprit. De asemenea, a înregistrat numărul total de pași din timpul zilei în care a fost efectuată o activitate care nu a fost de intensitate moderată până la mare.

Pierderea în greutate funcționează cel mai bine cu 10.000 de pași pe zi

În timpul analizei, a fost apoi examinat dacă pașii măsurați în timpul zilei diferă între cele 4 grupuri. Evaluarea după 18 luni a relevat următoarele: Persoanele din grupul 4 care au pierdut mai mult de 10% din greutatea inițială au avut un număr total mai mare de pași pe zi decât persoanele din celelalte 3 grupuri. În timp ce persoanele din grupul 4 au parcurs 9822 pași pe zi, cei din grupul 1 au parcurs doar 7801 pași pe zi. Rezultate similare au fost obținute din analiza etapelor din timpul zilei cu exerciții de intensitate moderată până la mare care au durat mai mult de 10 minute. Și aici, pacienții din grupul 4 au avut semnificativ mai mulți pași cu 3482 pași decât persoanele din celelalte 3 grupuri (grupul 1 = 1075 pași, grupul 2 = 1735 pași, grupul 3 = 1949 pași).

Potrivit rezultatelor acestui studiu, ați putea obține cea mai bună pierdere în greutate dacă ați parcurs în jur de 10.000 de pași pe zi, dintre care aproximativ 3500 constau în exerciții cu intensitate moderată până la puternică mai mult de 10 minute. 10.000 de pași pe zi reprezintă exact același număr de pași pe zi ca Organizația Mondială a Sănătății

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) este o organizație a Organizației Națiunilor Unite cu sediul la Geneva, care se ocupă de probleme de sănătate publică la nivel internațional. Și-a stabilit obiectivul de a obține cea mai bună sănătate posibilă pentru toată lumea din întreaga lume. Sănătatea este înțeleasă ca „o stare de bunăstare fizică, mentală și socială completă și nu doar absența bolilor sau a bolilor”. Pentru a realiza acest lucru, OMS elaborează orientări și standarde în domeniile legate de sănătate, coordonează activitățile în lupta împotriva bolilor transmisibile, diseminează programe globale de vaccinare și analizează datele globale privind sănătatea și bolile.