11 alimente sănătoase care ți-ar putea strica dieta! Mănâncă mediteranean
Nu vă greșiți, aceste alimente sănătoase vă pot extinde talia, dacă nu sunteți atent. !
Reducerea consumului de junk food este primul pas în slăbirea. Dar, uneori, alimentele sănătoase sunt, de asemenea, surprinzător de bogate în grăsimi și calorii. de aceea totul este despre porție în ceea ce privește fructele, fructele uscate, salatele ...
1. Avocat
Acest superaliment este plin de nutrienți și antioxidanți buni. Este bogat în fibre și grăsimi monoinsaturate bune pentru sănătatea cardiovasculară.
Dar dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, va trebui să vă urmăriți aportul.
Avocado este bogat în grăsimi și dens din punct de vedere caloric. Asta înseamnă că micul castron de guacamole pe care îl iubești atât de mult, cât o gustare se apropie de o masă completă.
O porție = 1/5 dintr-un avocado (50 de calorii)
2. Nuci
Nucile sunt bogate în acizi grași omega-3 (sănătoși pentru inimă), proteine, vitamina E și fibre, dar sunt și bogate în calorii.
Un sfert de cană de migdale, de exemplu, conține 132 de calorii. Este ușor să mănânci în exces. Prin urmare, este de preferat să măsurați din timp cantitatea de consumat.
O singură porție = nu mai mult de o mână de nuci.
3. Fructe uscate
Fructele uscate sunt fructe cu conținut redus de apă, ceea ce le permite să se păstreze mult timp.
O ceașcă de fructe uscate are de cinci până la opt ori mai multe calorii și zahăr decât o ceașcă din același fruct proaspăt. Exemplu: o ceașcă de struguri oferă 60 de calorii, în timp ce o ceașcă de stafide are 460 de calorii.
Mergeți după fructe proaspete ori de câte ori este posibil. Folosiți cu usurință fructele uscate ca garnitură, nu ca gustare.
4. Ciocolata neagra
Ciocolata neagră conține polifenoli de combatere a bolilor și a fost chiar legată de pierderea în greutate., dacă nu mănânci prea mult.
Preferă o ciocolată care conține un procent ridicat de cacao (70% și mai mult), ceea ce înseamnă că are mai puțin zahăr. Aveți unul sau două pătrate pe rând, pe zi.
5. Alimente fără gluten
Dacă aveți intoleranță la gluten, trebuie să renunțați la grâu, orz și secară din dietă pentru a vă menține sănătos. Dar produsele fără gluten nu sunt neapărat bune pentru dieta ta.