11 exerciții pentru prevenirea hipertensiunii arteriale
Aveți o circulație slabă și tensiune arterială crescută? Anumite exerciții și activități fizice pot ajuta la prevenirea tensiunii arteriale crescute și a problemelor circulatorii. Explicații.
Hipertensiunea arterială este adesea moștenită. Atunci când un părinte are hipertensiune, riscul de a dezvolta această boală se dublează la copiii lor. Activitatea fizică regulată poate ajuta la controlul și prevenirea hipertensiunii arteriale, potrivit unui studiu american publicat în revista Hypertension.
Experții recomandă o serie de exerciții ușoare care îmbunătățesc dramatic circulația sângelui și controlează tensiunea arterială crescută. Kinesiologul Véronique Perrault, de la Institutul de Cercetări Clinice din Montreal (IRCM), specifică faptul că practicarea exercițiilor de intensitate moderată, cum ar fi înotul, mersul pe jos, alergarea, aerobicul sau chiar puțin antrenament cu greutăți ajută la controlul sau prevenirea hipertensiunii.
Încercați următoarele exerciții, care durează doar 15 - 20 de minute, ori de câte ori aveți timp liber pentru a preveni hipertensiunea arterială și pentru a vă îmbunătăți circulația sângelui.
1. Întinderea
Intinderea este primul lucru de facut dimineata, inainte chiar sa te ridici din pat. Întindeți ușor brațele și picioarele. Cu toate acestea, evitați întinderea unui mușchi rănit sau rănit.
Întinderea ajută la prevenirea hipertensiunii arteriale prin optimizarea circulației sanguine. În plus, ajută la promovarea lubrifierii articulațiilor și la îmbunătățirea respirației.
2. Mergeti pe tocuri
Ridică-te, ridică degetele de la picioare și calcă-ți călcâiele. Asigurați-vă că toți mușchii sunt strânși. Repetați acest exercițiu de cel puțin 10 ori. Rețineți că mersul pe tocuri ajută la întinderea și întărirea mușchilor gambei și a extensorilor picioarelor.
3. Se întinde gâtul
Acest exercițiu vă va ajuta să îmbunătățiți circulația sângelui și, astfel, să preveniți hipertensiunea arterială. Întoarceți capul cât mai departe posibil spre dreapta și apoi spre stânga, pentru a vă relaxa mușchii din gât. Numărați 10 secunde pe fiecare parte.
Apoi faceți o mișcare circulară cu capul și încercați să vă atingeți pieptul cu bărbia. Nu vă îngrijorați dacă auziți crăpături, aceasta indicând faptul că efectuați corect exercițiile și că întindeți cu succes ligamentele din gât.