11 greșeli care vă vor încetini metabolismul și se potrivesc mental
Un metabolism lent încetinește pe toată lumea Pierde kilograme și construiește masa musculară vrei. Acceptăm multe lucruri pentru a ne atinge corpul de vis. Dar nici măcar nu suntem conștienți că putem avea succes cu doar câteva puncte. Acest articol va arăta ce este necesar, pentru a stimula metabolismul și a arde astfel calorii mai repede.
Nu toate aceste sfaturi trebuie să fie ideale pentru stilul tău de viață. Cu doar câteva puncte, pe de altă parte, metabolismul poate poate fi accelerat în mod ideal. De asemenea, erorile sunt evitate rapid în acest fel. Așadar, corpul visului se apropie cu câțiva pași - și cu foarte puțin efort.
1. Bea apă insuficientă
Nu este o veste că aproape 70 la sută din corpurile noastre sunt apă. Abia după-amiaza târziu observăm adesea că nu am băut suficient. Dar fără hidratare regulată metabolismul nostru nu funcționează corect. Activitatea metabolică scade, cu atât mai puțină apă este furnizată organismului. Pierderea în greutate cu apă nu este, așadar, un mit.
Circa doi litri de apă ar trebui să fie beat pe zi. Acest lucru poate varia în funcție de înălțimea și greutatea dvs. În plus, temperaturile exterioare și programul de antrenament joacă un rol decisiv. Alimentele bogate în apă pot contribui, de asemenea, la această valoare, de exemplu supe sau pepeni verzi. Important este, să-ți asculți propriul corp și nu uitați să beți.
2. Completează-ți programul de somn
Pentru mulți oameni, dormitul în weekend este cel mai bun lucru. Dar a dormi poate afecta metabolismul nostru încurcă-l. În timpul săptămânii mecanismul nostru asumă un anumit ritm. De îndată ce dormim cu 3-4 ore mai mult în weekend, corpul nostru se dezechilibrează. Ne simțim mai relaxați, dar corpul nostru are nevoie de mai multă energie pentru a face asta Dezechilibru echilibru.
De asemenea, este necesar un somn suficient. Valoarea ideală este de 8 ore. Prea puțin somn aduce corpul într-o situație stresantă. Dar prea mult somn poate duce la un metabolism încetinit. Mai mult de 10 ore pe zi nu trebuie dormite pentru a putea să nu iasă din lovitură.
3. Mesele neregulate și perioadele de foame
La fel ca aprovizionarea cu apă, alimentarea cu substanțe nutritive trebuie să aibă loc, de asemenea, în mod regulat, pentru a menține metabolismul. Corpul ia energia sa din alimente. Dacă mesele sunt foarte neregulate și perioadele mai lungi de foame sunt la ordinea zilei, atunci metabolismul scade. În arzătorul din spate doar cele mai importante funcții metabolice sunt încă active.
În plus, organismului îi lipsesc nutrienți, minerale și vitamine importante pe termen lung, ceea ce încetinește și întrerupe executarea corectă a proceselor vitale. O dietă regulată este esențială obligatoriu pentru un stil de viață sănătos. În plus, efectul yo-yo este prevenit în mod ideal atunci când corpul in mod regulat Se livrează mâncare. Trei până la cinci mese mici pe zi sunt ideale.
4. Sari peste micul dejun
Mulți oameni trec peste micul dejun. Pierderea poftei de mâncare sau economisirea pură a caloriilor pot face treaba Cauze pentru aceasta fi. Cu toate acestea, peste noapte, corpul nostru consumă toate rezervele sale de energie. Un mic dejun plin de carbohidrați și proteine asigură suficient Nutrienți și energie. Dacă energia necesară lipsește, metabolismul scade extrem de mult.
Metabolismul funcționează extrem de lent. De îndată ce alimentele sunt consumate, nivelul zahărului din sânge crește. Va fi mult Produce insulină, apoi nivelul glicemiei scade din nou. Consecințele sunt Pofte alimentare. Pofta alimentară favorizează aportul de calorii. Deseori corpul o cere zaharuri simple. Cofetăria și companiile sunt în prim plan aici și, din păcate, duc rapid la creșterea în greutate.
5. Somn prost/somn insuficient
Când corpul nu primește suficiente faze de recuperare din cauza lipsei sau a întreruperii somnului, înseamnă asta stres. Corpurile noastre se pot regenera în mod normal în timpul somnului. Dacă acest lucru este insuficient, ei vin Procesele metabolice au încurcat. Cei care dorm mai puțin tind să mănânce mai des alimente bogate în calorii. De asemenea Forța scade.
Acestea nu sunt în niciun caz condiții prealabile bune pentru a pierde în greutate și pentru a construi mușchi. Cine zilnic cel puțin 8 ore doarme toată ziua, îi stimulează metabolismul. Cu toate acestea, nu ar trebui să depășească 10 ore, deoarece corpul devine lent în acest caz. Un somn bun este, de asemenea, bun pentru sănătatea și fitness-ul personal. Cui îi place să stea șchiopătat în sala de gimnastică?
6. Lipsa antrenamentului cu greutăți
O mulțime de oameni sunt buni la exerciții, dar pur și simplu nu câștigă masă musculară. A metabolism lent poate de multe ori să apară atunci când oamenii fac prea puțin sport. Cei care nu se mișcă mult nu trebuie să fie surprinși de un metabolism lent și lent. Fără activitate a corpului funcțiile sale încetinesc, de asemenea. Acest lucru face ca oamenii să se simtă din ce în ce mai lent și să nu atingă obiectivele dorite.
Bacsis: Nu vă bazați doar pe antrenamentul cardio. Efectul de arsură este mare aici, dar este și în repaus Energia consumată. Un amestec de antrenament cardio și de forță este mai important și ideal. Acesta este modul în care Metabolism stimulat iar kilogramele se prăbușesc literalmente.
7. Fast food, zahăr și co.
Faptul că mâncarea rapidă, zahărul și altele asemenea nu sunt sănătoase și tind să ne afecteze corpul nu trebuie menționat aici. Aditivii artificiali au grijă de organismul nostru stres inutil. În plus, se consumă nenumărate grăsimi și calorii nesănătoase Stai în calea pierderii în greutate și ne îmbolnăvim trupurile în timp. Ca urmare, metabolismul este în cele din urmă extrem de încetinit.
Stresul este cea mai mare otravă pentru corpul nostru. Stresul este favorizat în special de mediu și hrană. Procesele din organism nu mai funcționează în condiții normale, ceea ce provoacă și Procesele metabolice inhibate voi. Construirea mușchilor și pierderea în greutate sunt în cele din urmă mult mai dificile.
8. Lipsește proteinele și grăsimile
Sunt pentru metabolism Carbohidrații și proteinele sunt foarte esențiale. Corpul trebuie să lucreze mult mai mult pentru a descompune polizaharidele și proteinele. Abia atunci pot continua să fie utilizate. Cu mâncarea potrivită poate Metabolismul este stimulat în mod ideal. În plus, mușchii sunt alimentați cu proteine.
Carbohidrații și proteinele te mențin sătul mult timp. Asa ca Nivelul glicemiei constant. Eliberarea insulinei este redusă. De asemenea, nu există pofte alimentare. În acest fel, se caută mai puține alimente nesănătoase și organismul rămâne sănătos și activ.
Merită știut: Nivelurile ridicate de insulină împiedică pierderea în greutate. Cu cât se eliberează mai puțină insulină, cu atât are mai mult succes cu reducerea greutății.
9. Fără fibre
Dieta dvs. este săracă în legume, fructe, cereale integrale, semințe, leguminoase și nuci? Atunci este Nu-i de mirare, că metabolismul este ruginit. Digestia nutrienților, mineralelor și vitaminelor nu începe cu adevărat când Există o lipsă de fibre. Cu un stres atât de mic, sistemul digestiv este foarte lent, la fel și metabolismul. Deci, de acum înainte ar trebui să aveți întotdeauna fibre cu în meniu stand. Vă mențin plin pentru o lungă perioadă de timp, iar sistemul digestiv este întotdeauna ocupat, astfel încât să nu devină lent.
Avantaj: Fibrele sunt deseori foarte scăzute în calorii. Acest lucru este în special pentru cei care doresc să slăbească, un punct interesant către o nutriție adecvată.
10. Prea mult alcool
Când corpul este ocupat cu descompunerea alcoolului, acesta funcționează Defalcarea grăsimilor și a co. nu dreapta. În plus, zahărul din alcooli crește nivelul de insulină și îl scade din nou după un timp scurt. Fluctuații ale nivelului de insulină promovează pofta de mâncare. În plus, nivelurile excesiv de ridicate de insulină împiedică arderea grăsimilor. Dacă vrei să slăbești, atunci acest aspect nu este tocmai starea ideală. Are și alcool o mulțime de calorii cu privire la care este un alt dezavantaj pentru pierderea în greutate.
Bacsis: O băutură mai bună este cafeaua. O băutură cu cofeină stimulează sistemul nervos central și stimulează metabolismul. Cu o cafea decofeinizată, acest efect se pierde din păcate și rămâne doar plăcerea.
11. Nu mâncați după antrenament
Suntem adesea după activități sportive doar că nu-i este foame. Dar mai ales după exerciții fizice, este important să luați puțină mâncare. Poate fi un lucru mic, dar face minuni mari. Metabolismul nostru crește cu ajutorul alimentelor stimulat din nou. În plus, poate construi masa musculară, ceea ce ne clarifică succesele vizibil mai repede voi.
Bacsis: De exemplu, ce zici de un baton de proteine după un antrenament sau ceva de genul acesta? fructe răcoritoare? Gustările mici fac minuni minunate și nu trebuie deloc neglijate. Dacă nu poți obține nimic, poți face asta cu unul Încercați suc sau smoothie proaspăt stors. Un shake de proteine auto-amestecat este, de asemenea, o opțiune excelentă pentru cei cărora nu le este foame!
Concluzie
Metabolismul poate fi stimulat în mod ideal cu pași simpli. Acest lucru face mult mai ușor să îmbraci masa musculară. Pierderea în greutate este, de asemenea, mult mai ușoară dacă punctele menționate sunt implementate. Este important să oferi corpului un anumit regularitate de oferit și Mențineți nivelul de insulină scăzut. Deci, el poate lucra cel mai bine și poate implementa instruirea și mâncarea fără probleme.
Deci, pentru a reține: Acordați atenție ritmului obișnuit, dormiți și beți suficientă apă și mâncați alimente de înaltă calitate în momentele „potrivite”! Și nu în ultimul rând, foarte important: Ascultă-ți propriul corp! Pentru că de obicei știe cel mai bine de ce avem nevoie - trebuie doar să învățăm să-i acordăm cu adevărat atenție, pentru că mulți dintre noi am uitat asta.