11 greșeli nutriționale obișnuite care vă împiedică să slăbiți

Cadoul tău perfect de Crăciun

Se spune o mulțime de prostii despre nutriție.

Toată lumea crede că „știe” ceea ce este corect, adesea fără o singură dovadă științifică și doar pentru că masele o revendică.

În această postare pe blog vreau să vă ofer 11 greșeli frecvente legate de dietă și pierderea în greutate imaginați-vă, care din păcate sunt făcute din nou și din nou. Aceste greșeli sunt în mare parte motivul pentru care nu slăbești și arderea grăsimilor nu funcționează.

Fiecare dintre următoarele puncte a fost dovedit în studii științifice și se bazează pe fapte clare, irevocabile. În paranteze, întotdeauna fac legătura cu respectivul studiu sau articolul medical. Deci, puteți vedea că acest argument este, de asemenea, justificat științific.

Cuprins

1. Greșeli frecvente la slăbit
   • 1. Nu consumi suficiente proteine
   • 2. Mănânci prea mulți carbohidrați
   • 3. Încă mănânci prea puțină grăsime
   • 4. Crezi că sucurile de fructe sunt sănătoase
   • 5. Nu mănânci mâncare adevărată
   • 6. Crezi că trebuie să mănânci 5-6 mese
   • 7. Arunci gălbenușurile
   • 8. Crezi că tot ceea ce contează sunt calorii
   • 9. Înlocuiești untul cu margarină
   • 10. Mănânci prea multe „alimente sănătoase”
2. Nu primiți informațiile dvs. din surse de încredere

Greșeli frecvente la slăbit

Evitați acestea erori nutriționale tipice, dacă vrei să slăbești rapid și cu succes.

Dacă țineți toate punctele sau evitați aceste greșeli atunci când pierdeți în greutate, atunci nimic nu vă împiedică pierderea în greutate cu succes.

1. Nu consumi suficiente proteine

Greșeală alimentară # 1: nu consumați suficiente proteine

Când vine vorba de a pierde în greutate și de a ține o dietă pe termen lung, acesta este proteină Prietenul tau cel mai bun.

A dieta mai bogata in proteine este cea mai ușoară, mai eficientă și, de asemenea, cea mai gustoasă modalitate de a slăbi cu un efort minim.

Studiile au demonstrat că proteinele îți cresc metabolismul, reducând în același timp apetitul (1).

Pentru digestia proteinelor este necesară multă energie. Din această cauză, o dietă bogată în proteine ​​vă poate crește arderea caloriilor cu încă 80 până la 100 de calorii pe zi (2, 3, 4).

Proteinele sunt, de asemenea, nutrientul care vă va menține plin cel mai mult timp. Un studiu a arătat că persoanele care au obținut 30% din totalul caloriilor din proteine ​​au fost automate Cu 441 mai puține calorii pe zi mâncat (5).

Cu alte cuvinte, vă puteți reduce cu ușurință aportul de calorii, crescând în același timp consumul de calorii consumând o dietă bogată în proteine.

Proteinele te ajută, de asemenea, să lupți împotriva poftelor alimentare, cel mai rău dușman al oricărei diete.

Într-un studiu în care 25% din calorii au fost obținute din proteine, gândurile subiecților despre dulciuri au scăzut cu 60% și poftele pentru o gustare seara târziu cu 50% (6).

Deci, dacă sunteți serios în legătură cu pierderea rapidă în greutate cu puțin efort, atunci ar trebui permanent mai multe proteine încorporează în dieta ta. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să vă pierdeți în greutate cu succes, dar vă va împiedica, de asemenea, să vă îngrășați din nou dacă opriți dieta (7, 8).

Probabil cel mai important mesaj pe care ar trebui să-l luați din acest articol ...

doar pentru că ești a ta Creșteți aportul de proteine, esti deja pe drumul cel bun catre un corp mai sanatos si vei slabi cu succes pe termen lung.

Pentru că despre asta este vorba.

2. Mănânci prea mulți carbohidrați

Greșeală alimentară # 2: mănânci prea mulți carbohidrați

Mai puțini carbohidrați a mânca este un mod foarte eficient de a slăbi (9).

Dacă mâncați mai puțini carbohidrați, veți avea mai puțin pofta de mâncare și veți ingera automat mai puține calorii (10, 11).

Studiile au arătat că, dacă urmezi o dietă săracă în carbohidrați, unde mănânci până când te saturezi, poți ajunge până la Pierde de 2-3 ori mai mult în greutate decât cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi (12, 13, 14).

Nu numai că ... o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați are și multe beneficii pentru sănătate, mai ales pentru persoanele care sunt supraponderale sau au diabet de tip 2.

De fapt, cred că în aceste cazuri ar fi o mare greșeală să nu recomandăm o dietă săracă în carbohidrați. Aceste probleme pot fi literalmente eliminate și inversate dacă cineva ar urma să mănânce o dietă proaspătă, cu conținut scăzut de carbohidrați (15).

Dar ... este în regulă dacă nici nu vrei să mănânci cu conținut scăzut de carbohidrați. Apoi, asigurați-vă că sunteți de înaltă calitate și surse bogate în fibre de carbohidrați cel mai bun din alimente proaspete și reale, cum ar fi legumele.

Dacă mâncați alimente proaspete și naturale, compoziția exactă a dietei dvs. nu mai este atât de importantă.

3. Încă mănânci prea puțină grăsime

Greșeala de dietă # 3: Mănânci prea puține grăsimi sănătoase

Consiliul general, mananca mai putine grasimi pentru a slabi, nu a fost niciodată dovedit științific.

Această opinie s-a bazat pe unele studii observaționale slab realizate, experimente pe animale și pe cele cu slabă minte
Deciziile luate de politicieni. Aceasta este o adevărată greșeală de slăbit.

Deși nu există dovezi că grăsimile saturate provoacă boli de inimă, unii oameni de știință au crezut că grăsimile saturate sunt dăunătoare și că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi previne bolile de inimă.

Aceasta a fost opinia oficială a multor guverne și organizații de sănătate din întreaga lume de zeci de ani.

În același timp, numărul a crescut Obezi și persoanele cu Diabetul de tip 2 în
Cer. De atunci, s-au făcut multe studii ample asupra dietei cu conținut scăzut de grăsimi.

Cel mai mare și mai scump studiu nutrițional din istorie a fost realizat de „The Women's Health Initiative”. 48.835 de femei selectate aleatoriu au fost împărțite în două grupuri ... una urma o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cealaltă a continuat să mănânce în conformitate cu dieta obișnuită din vest.

După 8 ani a existat doar o diferență de greutate de 0,4 kg între cele două grupuri! Și, de asemenea, nu a existat o scădere a bolilor de inimă sau a cancerului (16, 17, 18, 19).

Multe alte studii au ajuns la aceeași concluzie ... dieta (grăsimile sunt rele), care este încă recomandată de majoritate până în prezent, pur și simplu nu funcționează (20, 21).

Adevărul este că Dieta cu conținut scăzut de grăsimi eșuează întotdeauna. Aproape de fiecare dată când comparați dieta cu conținut scăzut de grăsimi cu alta, aceasta eșuează (22, 23).

Chiar și diabeticii au fost sfătuiți să urmeze această dietă ... strategia „mai carbohidrați” care nu aduce beneficii nimănui decât industria farmaceutică.

Este un fapt biochimic faptul că glucidele cresc glicemia. Acest lucru face ca pacienții cu diabet să depindă de medicamentele care scad zahărul din sânge (24).

A dieta redusa cu grasimi poate fi OK pentru persoanele sănătoase, dar pentru persoanele cu obezitate, probleme metabolice și diabet de tip 2 este un dezastru complet.

Faptul este că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi are un impact negativ asupra inimii și asupra metabolismului. Crește trigliceridele, scade HDL și crește particulele LDL (25, 26, 27, 28, 29, 30).

Cred că este timpul ca guvernele și companiile farmaceutice să-și ceară scuze pentru minciuna ridicolă cu conținut scăzut de grăsimi și daunele pe care le-a provocat în ultimele decenii.

---