Slăbiți cu sportul - prin exerciții la greutatea dorită!
Slăbiți cu sportul - exercițiu ca factor de succes pe drumul către greutatea dorită
Pentru mulți oameni care doresc să slăbească, nu există nicio îndoială că o dietă include și exerciții fizice și sport. Deoarece exercițiile fizice și sportul pentru a pierde în greutate sunt adesea privite ca o tortură, mulți oameni abordează obiectivul „slăbirii” doar cu jumătate de inimă. Cu următoarele sfaturi am dori să vă motivăm să faceți mai mult exercițiu și să vă ușurăm (re) începerea.
Gândiți-vă în avans la ce sport vă place.
Ești unul dintre acei oameni care preferă să se antreneze într-un grup? Dacă vă întâlniți cu prietenii pentru sport sau vă alăturați unui grup, acest lucru crește obligația de a vă prezenta la ora convenită. Preferi să te antrenezi singur? Sportul este o oportunitate minunată de a reflecta asupra situațiilor de zi cu zi sau de a dezvolta idei noi.
Regularitatea este importantă
Regularitatea este importantă pentru a pierde în greutate și, de asemenea, pentru a vă îmbunătăți condiția fizică. Pentru a dezvolta o rutină, ar trebui să puteți face unitățile de exerciții selectate de trei până la patru ori pe săptămână. Mai devreme sau mai târziu, veți renunța la sporturile care implică călătorii lungi sau o povară financiară ridicată.
Recompenseaza-te!
Nu vă luați disciplina de la sine. Recompensați-vă dacă ați făcut programul de exerciții în mod regulat. Dar nu te răsplăti cu mâncare! Cel mai bine este să notați câteva recompense, de ex. o îmbrăcăminte sportivă elegantă după 1 lună de antrenament, un masaj după 2 luni, o vizită de concert după 3 luni ...
Asigurați-vă că sunteți suficient de în formă pentru a face mișcare
Dacă ați fost inactiv din punct de vedere fizic pentru o perioadă mai lungă de timp sau sunteți supraponderal, discutați mai întâi planurile dvs. sportive cu medicul dumneavoastră și vedeți dacă s-ar putea să slăbiți cu sportul.
Găsiți cât mai multe motive pentru a vă deplasa.
Dacă motivația dvs. se bazează doar pe scăderea în greutate sperată, intențiile bune dispar rapid din nou. Exercițiul regulat este mult mai mult decât arderea caloriilor. Motivați suplimentari pot fi: reducerea stresului, mai multă energie, sentiment de control asupra propriei vieți, creșterea încrederii în sine, creșterea sentimentului de fericire, contacte sociale, prevenirea sănătății etc.
De asemenea, exercitați în mod regulat în viața de zi cu zi
Ar trebui să vă mișcați într-un ritm alert timp de 30 de minute pe zi. De exemplu, renunțați la mașină sau la mijloacele de transport public pentru distanțe scurte și acoperiți-le pe jos sau cu bicicleta. Cu banii economisiți (benzină, loc de parcare, bilet de tren etc.) puteți cumpăra ceva frumos. Folosiți scările (nu scările rulante!) În loc de lift sau faceți o plimbare în cartier seara.
Nu adăugați calorii suplimentare pentru exerciții
Pierderea în greutate cu exercițiile fizice nu este utilă dacă, pe de o parte, consumați mai multe calorii, dar, pe de altă parte, consumați din nou mai mult.
Vă rugăm să rețineți că exercițiile fizice sunt doar un factor pe drumul către greutatea dorită. Ceilalți factori de succes precum nutriția și sănătatea mintală sunt importanți, dar cel puțin la fel de importanți.
(Sursa: Meine Gesundheit Sommer_2012: Julia Gruber, SALUSCENTER Basel)