11 greșeli pe care le faci noaptea care te fac să te îngrași
Pe lângă angoasa emoțională și mentală care însoțește creșterea în greutate, sănătatea ta devine tot mai amenințată. Cu cât este mai mare grăsimea corporală, cu atât sunteți mai predispus la boli de inimă. Acesta este motivul pentru care, pe lângă o dietă sănătoasă și echilibrată, ar trebui să luați în considerare schimbarea unor obiceiuri zilnice de seară.
Cu toții credem că rutina noastră de seară nu poate afecta în vreun fel creșterea în greutate. Și, din păcate, ne înșelăm. Iată câteva obiceiuri nocturne pe care ar trebui să le schimbați de acum înainte:
Gustări de seară
Asta este ! Dieta ta a fost perfectă pe tot parcursul zilei. Ai făcut o treabă bună până acum. Dar pe măsură ce se apropie noaptea, te găsești săpând prin frigider pentru o gustare. Amintiți-vă, nu este vorba de a vă recompensa pe timp de noapte, deoarece acest lucru vă va anula toate progresele.
Cofeina si alcoolul
Un studiu a arătat că dormitul târziu noaptea îți încetinește metabolismul. Și acest lucru este atribuit în principal faptului că organismul tău metabolizează nutrienții mai eficient în timp ce dormi. Acesta este motivul pentru care ar trebui să evitați consumul de cofeină pentru a dormi bine.
Pe de altă parte, băuturile alcoolice au un conținut ridicat de calorii și pot împiedica metabolizarea nutrienților și pot încetini procesul de ardere a grăsimilor.
Lipsa de somn
Cine spune că lipsa somnului spune mai mult stres și cine spune că stresul spune mai mult cortizol în organism. În acest caz, corpul tău tinde să păstreze și să stocheze grăsimea în loc să o ardă. În plus, un studiu a arătat că lipsa somnului ar putea avea un impact asupra reglării poftei de mâncare. De fapt, un somn insuficient ar afecta secreția hormonilor de semnalizare: „grelina” care provoacă pofta de mâncare ar crește și „leptina” care indică plenitudinea ar scădea.
Cina tarzie
Un studiu realizat de cercetătorii de la Facultatea de Medicină a Universității din Pennsylvania a constatat că a mânca noaptea târziu determină creșterea în greutate, crește nivelul colesterolului și insulinei, inhibă funcția metabolică și crește hormonii legați de sânge. Diabetul și bolile de inimă.