11 greșeli pe care le-ai făcut pentru a slăbi
Adesea auzim fraze precum „mănânc un singur aliment în 3 mese”, „slăbesc când nu mănânc micul dejun”, „Dacă beau apă, se produce edem”. Partea multor oameni din jurul nostru care doresc să piardă greutate. Cu toate acestea, aceste practici inconștiente nu cauzează pierderea în greutate, dimpotrivă, pot reveni la persoana respectivă sub forma excesului de greutate. Dyt de la secția de nutriție și dietă de la Spitalul Memorial Șișli. Rumeysa Kalyenci a oferit informații despre cele mai frecvente greșeli alimentare.
Deși mulți oameni cred că slăbitul va fi sănătos, ei pot prefera metode care nu sunt foarte sănătoase. Cu toate acestea, unele erori nutriționale pot duce la pierderea în greutate, dar pot provoca daune permanente corpului sau pot duce la creșterea în greutate din nou. Cele mai frecvente greșeli alimentare pot fi enumerate după cum urmează:
1-Salt mesele: Mulți oameni fac greșeala de a sări peste mese pentru a slăbi. Mai ales masa de mic dejun este omisă. Mulți oameni au impresia că atunci când masa este omisă, greutatea se va pierde. Dar acesta este un comportament prost. Deși poate părea o pierdere în greutate pentru o vreme, metabolismul se oprește deoarece se consumă mai puține calorii decât este necesar. Când metabolismul se oprește, rata pierderii în greutate încetinește sau greutatea începe să fie îmbrăcată. La începutul dietei, pierderea rapidă în greutate se pierde prin omiterea meselor, dar după două luni pierderea în greutate se oprește complet. De data aceasta, dietele noi încep să surprindă corpul, dar nu aduce pierderea permanentă în greutate, dimpotrivă, greutatea pierdută este dublată.
2-Gândește-te că vei slăbi încetând să mai mănânci pâine: Există percepția că greutatea se va pierde în dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și aceasta este o percepție falsă. Tăierea carbohidraților îndreaptă complet persoana către alimente cu zahăr și produse de patiserie. În acest sens, cea mai mare greșeală făcută este scoaterea completă a pâinii din viață. Ingredientele pâinii asigură secreția hormonului fericirii. Când pâinea este tăiată, masa nu este plină. Atunci când alimentele precum bulgurul, hrișca și pastele sunt scoase din dietă, persoana se simte mizerabilă și tendința către alimente cu zahăr crește. Când ții dieta, nu trebuie să renunți la carbohidrați și pâine, care sunt una dintre cele mai importante surse de carbohidrați. În acest moment, indivizii ar trebui să încerce să aleagă carbohidrații potriviți. Pâine integrală din grâu în loc de pâine albă; Bulgur ar trebui să fie preferat în locul orezului.
3-Consumă patiserie : Când produsele de copt precum patiseria și deschiderea sunt consumate în fiecare zi, dăunează corpului și se îngrașă. O patiserie cu o calorie cuprinsă între 250 și 450 poate fi consumată din când în când, dar nu trebuie făcută permanentă. O felie de pâine făcută din făină integrală de grâu va fi satisfăcătoare și vă va ajuta să pierdeți în greutate, deoarece nutrienții din conținutul său echilibrează glicemia. Produsele la cuptor cresc și scad rapid zahărul din sânge și sporesc senzația de foame. Dacă doriți să mâncați produse de patiserie, o jumătate de covrig poate fi consumată la micul dejun în loc de două felii de pâine, iar o treime dintr-un covrig poate fi consumată în locul unei felii de pâine.