11 moduri ușoare de a reduce caloriile pentru cină atunci când încerci să te îngrași
3 GRESELI MARI CARE ÎȚI ANULĂ PIERDEREA DE GREUTATE (noiembrie 2020).
Trucuri simple pentru a te ajuta să te lupți și să rămâi mulțumit.
Timpul mesei este un moment de relaxare. Sunteți în sfârșit acasă și vă puteți relaxa și savura mâncarea dvs. în loc să o inhalați supărat în timp ce opriți munca la birou. Dar pentru că aveți puțin timp suplimentar, este puțin mai ușor să lăsați lucrurile să meargă peste bord în departamentul de calorii. O bucată de unt în plus aici, un vârf de brânză acolo, am muncit din greu, merit, îți spui. Dar, înainte de a-ți da seama, ai literalmente o tonă pe farfurie.
Pentru cină, experții vă recomandă să vă propuneți să mâncați între 350 de calorii și 500 de calorii. De asemenea, este important să vă asigurați că alimentele pe care le consumați sunt la fel de echilibrate pe cât de delicioase - ceea ce înseamnă că farfuria dvs. ar trebui să fie plină de legume fibroase, cereale integrale și proteine. Modul în care pregătiți acest orez hrănitor este locul în care intră într-adevăr toate numărările dificile de calorii - pentru că cui nu îi plac puiul cremos și ciupercile sărate cu unt? Din fericire, aceste 11 swap-uri ușoare vă vor ajuta să vă mențineți aroma decadentă, fără a vă răsfăța în mod accidental în exces.
Înainte de a intra în aceste trucuri, trebuie să știți că numărarea caloriilor nu este pentru toată lumea. Poate părea că este necesar, dar acest lucru nu este absolut indiferent de obiectivele tale. Și dacă doriți să slăbiți, este important să vă gândiți de ce - și dacă este deloc o decizie sănătoasă, mai ales dacă aveți antecedente de tulburări alimentare. În acest caz, ar trebui să vă adresați medicului de familie înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare. Chiar dacă nu ai această poveste, fii rațional cu cheia ta. Când vine vorba de aceasta, pierderea în greutate este mult mai mare decât caloriile pe care le consumați. Luați în considerare alți factori, cum ar fi cât de mult dormiți, dacă nivelul de stres este în afara graficelor și ce factori nu vă pot controla, cum ar fi sănătatea și hormonii. Indiferent de ce, treaba ta este să-ți asculți corpul și să fii amabil cu modul tău de a-ți atinge obiectivele.
Deci, indiferent dacă încercați să mâncați sănătos sau să pierdeți sau să vă mențineți în greutate, iată câteva metode care vă pot ajuta să ajungeți acolo.
Sunteți în dispoziția unui burger, dar nu toate caloriile care vin cu acei chifle carby? Abbey Sharp, RD, blogger la Abbey's Kitchen spune că iubește un truc, care este doar să scoți pâinea și să folosești carcasa rămasă. Vă oferă mai mult spațiu pentru toppinguri bogate în proteine și toate condimentele cu conținut scăzut de cal.
Claudia Totir/Getty Images
Sau schimbați rulouri pentru frunze de salată.
Dacă gândul la un coc scobit te întristează puțin, înfășurarea burgerului în frunzele de salată este o altă alegere fabuloasă. Amintiți-vă ca o carne de vită luați învelișuri clasice de pui pentru salată.
Charles Islander/Getty Images
Folosiți humus în loc de maion.
O lingură de maioneză are 48 de calorii, în timp ce o lingură de hummus are 25 de calorii. Textura umedă a Hummus și gustul subtil sărat îl fac un excelent înlocuitor al maionului. Bonus: Aceste naut oferă un pumn de proteine frumos.
Ehaurylik/Getty Images
Folosiți tortilla de porumb în loc de făină.
Dacă este marți Taco și nu poți suporta gândul de a nu te implica în distracție, folosește tortilla de porumb în loc de tortilla de făină. O tortilla de porumb de 6 inci are 58 de calorii, în timp ce o tortilla de făină de 7 până la 8 inci are 144 de calorii.
Alexandra Grablewski/Getty Images
Folosiți iaurt grecesc în loc de smântână.
O modalitate excelentă de a vă satisface poftele cremoase este cu acest truc - cu greu veți putea face diferența. Iaurtul grecesc are 150 de calorii pe 2/3 cană, în timp ce același nivel de smântână are 289 de calorii. Aruncă o lingură de chestii grecești pe următorul tău castron de supă sau în următorul tău burrito.
vladi79/Getty Images
Este atât de ușor să folosiți prea mult ulei atunci când turnați direct din sticlă. Sigur, ne-ar plăcea cu toții să credem că suntem buni la o judecată bună, dar uleiurile sunt încărcate cu calorii și, dacă încercați să reduceți, nu merită riscul. O lingură de EVOO are 119 calorii.
Marekuliasz/Getty Images
Sau utilizați uleiul pulverizabil.
Acest truc simplu poate fi folosit pentru orice masă, nu doar pentru cină. Când saltați ceva, dați tigaia dvs. o stropire rapidă și gătiți.
Johner Pictures/Getty Images
Optează pentru paste vegetariene.
Dovleceii, morcovii și sfecla înfășurată sunt alternative excelente la pastele tradiționale. Acestea sunt sărace în calorii și carbohidrați și vă vor ajuta să obțineți o porție suplimentară de legume pentru ziua respectivă. Dacă nu aveți un spiralizator, puteți face tăiței vegetarieni tăind pur și simplu legumele la alegere în benzi lungi subțiri cu un cuțit de bucătar.
Violletas/Getty Images
Utilizați conopida în moduri imaginative.
Conopida este o alta dintre acele legume care schimba forma, cu putine calorii, pe care le poti folosi in locul carbohidratilor. Transformați-l în crustă de pizza, orez, pâine - practic orice. O ceașcă de conopidă are 28 de calorii față de cele 216 de calorii dintr-o ceașcă de orez brun.
Li Kim Goh/Getty Images
Adăugați ciuperci la chiftelele voastre.
Sharp îi place să mărunțească ciupercile și apoi să le folosească în chiftele și burgeri în locul a jumătate din carne de vită. „Ciupercile au un gust și o textură foarte cărnoase și funcționează perfect în hamburgeri și chiftele”, explică ea. În plus, aceste ciuperci au un pic de vitamina D.
Mizina/Getty Images
Și schimbați fructele uscate cu fructe proaspete.
Un pic de fructe uscate parcurge un drum lung, iar acest lucru poate fi problematic dacă puneți prea mult pe salata de noapte. Există 123 de calorii în 1/3 cană de afine uscate. Dacă doriți să tăiați puțin mai mult, faceți doar comerț cu fructe proaspete; o ceașcă plină de căpșuni are doar 49 de calorii și are aceeași combinație dulce și acră de afine uscate.