11 sfaturi de psihologie despre cum să pierzi în greutate Blog cu carbohidrați scăzuti
În Trivia de Romina Scalco 12 august 2014 2 comentarii
Pierderea în greutate este și rămâne o chestiune a capului. O dietă sau o schimbare a dietei necesită o anumită cantitate de disciplină și perseverență. Indiferent de modul în care mănânci: Aici veți găsi 11 sfaturi despre cum puteți depăși creierul în situațiile de zi cu zi și, prin urmare, să slăbiți!
Creierul nostru ne dă semnalul când ne este foame, dar și când suntem plini. Cei mai mulți dintre noi știm sentimentul de foame - și îl ascultăm. Dar sentimentul de sațietate a fost pierdut pentru mulți sau este ignorat în cea mai mare parte. Acest lucru are, de asemenea, o mulțime de legături cu creșterea noastră: în timp ce în alte culturi lăsarea resturilor în urmă este văzută ca fiind pozitivă, cunoaștem expresii precum „Dacă nu termini, mâine vremea va fi rea”. Acasă se spunea mereu: ceea ce aveți în farfurie va fi mâncat gol! Practic, este frumos să nu vrei să arunci mâncare bună. Dar din cauza acestor învățături uităm să ne ascultăm stomacul când spune: Sunt plin, nu mai am nevoie de nimic!
Prin urmare, este important să recâștigăm acest sentiment de sațietate. Deoarece creierul ne dă aceste semnale, vă puteți manipula creierul cu mici modificări ale comportamentului, astfel încât să mâncați automat mai puțin. Nu aveți nevoie de un plan de dietă sofisticat sau de pastile de sațietate.
Aceasta nu este vrăjitorie - este psihologie pură!
Și iată că vin:
11 sfaturi despre cum să slăbești cu psihologia:
Plăci mici foarte mari
Folosiți plăci MICI. Bam. Cât de simplu este asta? Glume deoparte: dacă folosiți farfurii mici, porția arată de multe ori mai mare. De ce ar trebui să faci asta Creierul tău este automat mai fericit cu porții mai mari. Satisfacție = complet mai rapid. Vorbind despre vase, folosiți vase întunecate dacă este posibil - oamenii de știință au descoperit că mâncăm automat mai puțin din farfurii întunecate. Sună ciudat, dar așa este.
Dragă, scoate paharele de șampanie!
Dacă beți vreodată băuturi răcoritoare sau alcool în loc de apă sau ceai, folosiți pahare înalte și înguste. Și aici, porția arată „mai mare”, ceea ce înseamnă că vei bea mai puțin. Desigur, este mai bine să se lipsească complet, dar știm cu toții că se poate întâmpla în anumite situații sau ocazii sociale. Deci, dacă mergi prea departe, atunci în masă.
Ghivecele stau în bucătărie!
Scoateți porția în bucătărie în farfuria mică și întunecată posibilă și lăsați vasele în bucătărie. Dacă ai ghivecele în fața nasului, aproape sigur o vei lua din nou. Cu toate acestea, dacă vasele nu sunt vizibile, creezi un obstacol pe care creierul tău trebuie să îl depășească mai întâi.
Putem curăța mai târziu
Ați auzit bine: lăsați pe masă farfurii goale și sticle/pahare goale. Dacă vedeți literalmente ceea ce ați consumat, veți mânca și bea mai puțin. Regula aici este: Afară din vedere, afară din minte! Dar invers.
Tentații oriunde te uiți
Aveți și un bol cu dulciuri? Desigur pentru oaspeții dvs., este de la sine înțeles. Scăpați de el! Când ai prieteni buni sau persoane dragi și ei îți cunosc obiectivele, vor înțelege. Puteți fi o gazdă bună chiar și fără un bol de bomboane. Oricum: scapă de coajă! Ochii care nu se văd se uită Adevărat. În caz contrar, te vei provoca de fiecare dată când treci pe lângă bomboane. Nu o face atât de dificilă pentru tine!
Cumpărați ca un profesionist
NICIODATĂ nu mergeți la foame la cumpărături. Ajungi în spatele secțiunii de bomboane ca un drogat. Și chiar nu vrei asta, nu-i așa? Supermarketurile sunt special concepute pentru astfel de situații; au scopul de a vă încuraja să efectuați achiziții impulsive. Când ți-e foame, ești o țintă ușoară. Scrieți-vă o listă de cumpărături, nu plecați până nu mâncați și veniți acasă doar cu lucrurile pe care le-ați scris pentru dvs. (cu excepția cazului în care sunt lucruri pe care nu le puteți mânca sau bea).
O schimbare a dietei sau a unei diete necesită disciplină de fier. Dar aveți doar o cantitate limitată de rezistență. Luați decizii pentru dvs. depășind creierul cu o psihologie simplă și deschizând calea către obiectivele dvs.
Condiționează-ți mintea
Asta înseamnă: creierul tău leagă locuri și activități, dar și sentimente și activități. Aveți nevoie de un exemplu? Dacă mănânci des în fața televizorului, îți va fi foame mai repede dacă te uiți altfel la televizor. Dacă înveți în dormitor, nu mai poți dormi corect când vrei să dormi, deoarece creierul tău nu mai asociază dormitorul doar cu somnul, ci cu învățarea. Așa că încearcă să mănânci doar la masă, fără distrageri. În plus, nu ar trebui să mănânci când ești trist, enervat sau supărat. Creierul tău este condiționat astfel încât atunci când ai sentimente negative să îți fie foame și apoi să ajungi la ceva dulce (pentru că te-ai antrenat să faci asta). Dacă aveți deja aceste comportamente, este dificil să scăpați de ele - dar merită.
Societatea este bună pentru tine
Mănâncă în companie ori de câte ori este posibil - nu singur. Când mâncăm singuri, avem tendința de a ne lăsa în sinea noastră interioară mai slabă - mâncăm mai repede, mai mult, primim un al doilea ceva și poate luăm o gustare după aceea. În societate, luăm mai mult timp și, prin urmare, mâncăm mai încet. În plus, alegem adesea o dimensiune de porție adecvată, deoarece nu vrem să fim văzuți de către alții ca o „geantă de înghițit”. Așa că găsește o companie drăguță cu care să mănânci. Gătit cu un prieten, de exemplu, care vrea, de asemenea, să slăbească sau să trăiască cu conținut scăzut de carbohidrați - este bine pentru tine și cultivă și prietenia 🙂
Fac asta pe lateral!
Nu Te rog nu. Nu mânca pe lateral. Nu lângă care încă mai lucrezi, sau te uiți la televizor, sau vorbești la telefon, sau sau sau ... Lista este lungă. Motivul pentru aceasta este că ești distras de sentimentul corpului tău și nu observi când ești plin. Mănânci mai mult și necontrolat rapid. Mai bine să luați ceva timp și să vă bucurați de masă!
Cheat Days sau: cei cu un dinte dulce ahoy!
Ai auzit bine: gustarea este permisă - în vrac, desigur. Și te ajută să-ți faci treaba. Șansele de succes în urmarea unei forme de nutriție sau dietă sunt de multe ori mai bune dacă te răsfeți cu ceva mic din când în când. Acest lucru ridică moralul și elimină teama de eșec. Puteți face acest lucru având o zi de înșelăciune o dată pe săptămână (sau la fiecare două) - unde vă răsfățați cu tot ceea ce doriți să faceți. Sau doar o bucată de ciocolată neagră din când în când. Principalul lucru este că controlați gustarea și că nu se termină într-un consum excesiv.
Mic, dar puternic
Mănânci des? Comandați doar o porție mică (apropo, același lucru se aplică și acasă): Veți fi surprins cât de repede veți fi plini dacă vă mâncați porția mică încet și cu gust. Nu vă faceți griji, aici nimeni nu vorbește despre foamete. Dar încearcă: ia doar 2/3 din porția obișnuită - sunt sigură că oricum îți va fi de ajuns. În caz contrar, puteți lua întotdeauna livrarea.
Deci, acum sunteți gata să slăbiți! Distrează-te la cumpărături pentru noile tale feluri de mâncare (numai farfurii mici și întunecate, desigur) și încercând trucurile menționate mai sus.
Spune-mi ce faci!
Despre autor
Romina Scalco
Romina Scalco și-a găsit soluția după nenumărate diete eșuate și probleme de sănătate cu carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați. Din 2013, bloggerul și autorul scriu pe blogul ei cu conținut scăzut de carbohidrați despre o dietă care îți urmărește sentimentul intestinal, ce legătură are pierderea în greutate cu fericirea, cum poți fi mai fericit și cum poți implementa obiceiuri sănătoase în viața ta de zi cu zi. Motto-ul ei: Nu există UN singur tip de dietă pentru toată lumea. Găsește-ți calea personală.
Ați găsit articolul care merită citit? Distribuiți-l prietenilor dvs.:
Comentarii
Trucuri grozave!
Cu siguranță nu numai că ajută dacă vrei să slăbești, ci ajută pe TOȚI să mănânce mai echilibrat și mai moderat.
Menține prietenia, conștientizarea corpului și îngreunează consumul excesiv ... ar trebui să învățăm din nou să gătim mai conștient și cu plăcere, să ne bucurăm de companie la masă și să nu vedem dieta noastră ca o pierdere de timp sau o luptă împotriva zahărului și caloriilor.
Super articol!
Atunci, bucură-te de masă meal