11 sfaturi dovedite științific pentru a pierde în greutate fără dietă sau exerciții fizice
Slăbiți fără să urmați o dietă drastică sau să vă exercitați? O utopie pentru mulți dintre noi. Cu toate acestea, acest obiectiv este departe de a fi atins! Îmbunătățindu-ne stilul de viață și adoptând obiceiuri bune, este foarte posibil să eliminăm kilogramele în plus care ne afectează existența. Iată 11 sfaturi zilnice pentru a slăbi fără a face dietă sau a face mișcare !
Desigur, dietele convenționale nu sunt pentru toată lumea. Pentru unii, combinarea meniurilor calculate la cel mai apropiat gram cu un ritm de viață deja încercător este pur și simplu imposibilă. Și din motive întemeiate, munca, stresul sau obligațiile familiale pot avea prioritate față de motivația noastră. În acest sens, cel mai bun mod de a slăbi este să cunoașteți stâlpii unui stil de viață sănătos. Ușor de urmărit, se integrează cu ușurință în viața ta de zi cu zi, fără a necesita o planificare strictă sau o schimbare radicală a obiceiurilor tale. Iată deci 11 sfaturi dovedite științific pentru a slăbi fără dietă sau exerciții fizice.
1. Evitați stresul și dormiți suficient
Acest lucru este adesea trecut cu vederea atunci când încercăm să ne dăm seama ce a contribuit la creșterea în greutate. Cu toate acestea, stresul și somnul sunt doi factori determinanți pentru sănătatea noastră.
Acest lucru se datorează faptului că somnul insuficient poate perturba hormonii care reglează apetitul, și anume grelina și leptina. Stresul, pe de altă parte, ne crește nivelul de cortizol. Un hormon care, atunci când este secretat în exces, favorizează creșterea în greutate de atuncidupă un vârf de stres, caută să-ți refacă rezervele de grăsime declanșând foamea.
Aceste schimbări și fluctuații hormonale ne determină adesea să optăm pentru alimente nesănătoase, bogate în calorii, așa cum relatează Fundația Somnului. În acest sens, se recomandă concentrarea pe activități de relaxare pentru a evita situațiile stresante și pentru a promova un somn odihnitor și de calitate.
2. Mănâncă alimente bogate în fibre
Se găsește în principal în fructele uscate, cerealele integrale, leguminoasele, fructele și legumele. Și sunt formidabile în promovarea sațietății. De fapt, fibrele te ajută să te simți mai plin pentru mai mult timp, după cum indică dr. Serfaty-Lacrosnière, nutriționist. Și efectul lor ar fi deosebit de semnificativ atunci când vine vorba de fibre solubile.
Potrivit Clinicii Mayo, acestea din urmă, care se găsesc în ovăz, mere, citrice, morcovi sau semințe de in, creează un fel de gel atunci când sunt în contact cu apa. Un proces care ar justifica sentimentul de sațietate pe care ni-l oferă, potrivit oamenilor de știință.
3. Mănâncă și mestecă încet
Nu te gândești întotdeauna la asta, dar una dintre cele mai importante reguli pentru urmărirea dietei este de a încetini timpul mesei. Acest lucru nu numai că vă permite să vă bucurați de gustul mâncării, ci și dă-i timp creierului tău să-și dea seama că nu-i mai este foame.
După cum explică un studiu publicat de The American Journal of Clinical Nutrition, creșterea timpului de mestecat reduce aportul de calorii, precum și concentrația de grelină, un hormon responsabil de stimularea poftei de mâncare. Un beneficiu dovedit de un al doilea studiu care sugerează că a mânca încet crește sentimentul de plenitudine și scade aportul de calorii între mese. În plus, un raport publicat de The International Journal of Obesity a constatat că a mânca rapid este asociat pozitiv cu supraponderalitatea.
4. Creșteți aportul de proteine
Cunoscută pentru efectele sale asupra poftei de mâncare, proteinele sunt aliații tăi dacă vrei să scapi de câteva kilograme. După cum spun oamenii de știință, deși fiecare metabolism este diferit și nevoile noastre variază de la o persoană la alta, acestea sunt susceptibile de a reduce aportul de calorii prin creșterea cheltuielilor de energie.
Eficacitatea lor s-ar datora impactului lor asupra anumitor hormoni legați de foame și sațietate. Potrivit unui studiu al participanților cu sindrom metabolic, o dietă bogată în proteine le-ar fi redus semnificativ greutatea.
Un al doilea studiu al femeilor supraponderale sau obeze a analizat micul dejun bogat în proteine pentru a determina impactul lor asupra creșterii în greutate. Potrivit cercetătorilor, consumul de ouă dimineața a indus o sațietate mai mare, reducând în același timp aportul de calorii în timpul zilei și în cele 36 de ore după.
Alimentele bogate în proteine includ piept de pui, iaurt grecesc, quinoa, linte, migdale și pește.
5. Ascundeți alimentele nesănătoase
Poate suna ciudat, dar păstrarea pachetelor de chipsuri, batoane de ciocolată, fursecuri și alte dulciuri la îndemână este cea mai sigură modalitate de a crește pofta și de a ceda ispitei. Pe termen lung, acest lucru duce fără îndoială la creșterea în greutate.