11 sfaturi pentru zilele de post de succes

Există ceva serios la noi ... deci cu zilele de post și cu mine. Nu știu asta din alte tendințe nutriționale. Reglementări stricte? Fără tot ce mi se pare delicios? Nu-i punctul meu forte.

Și totuși: De 15 săptămâni renunț la mesele normale, zahărul, făina albă și carnea în fiecare luni. În schimb, mănânc trei mini mese și le aștept cu nerăbdare cu o zi înainte. Și asta a fost cu adevărat dificil pentru mine la început. Aici puteți citi despre experiențele primelor mele săptămâni.

Când m-am întors dintr-un weekend la Düsseldorf cu mâncare bună și Altibier în ultima duminică și încă m-am gândit în tren: „O drăguț, mâine voi mai lua o pauză de prânz”, m-am gândit că este timpul să scriu articolul de urmărire pe care l-am promis în martie.

Și apoi articolul meu a devenit din nou mai lung și mai lung, când am încercat să-mi dau seama în ce condiții zilele de ajutor/postul intermitent ar putea fi, de asemenea, potrivite pentru dvs. La urma urmei, experiențele mele personale sunt interesante doar pentru tine, dacă poți trage și tu o concluzie. Așadar, ieri am decis să răspund la cele mai importante întrebări într-un videoclip.

Post intermitent în video:

Deci, dacă aveți o jumătate de oră bună în weekend, puteți vedea cu calm ce vă așteaptă dacă încercați. Dacă faceți clic aici, veți accesa videoclipul cu cele 11 sfaturi pentru zile de ajutor de succes:

Și pentru că videoclipul este destul de cuprinzător, voi rezuma pe scurt cele mai importante întrebări și sfaturi aici.

Postul intermitent este potrivit pentru toată lumea?

Nu, nu pentru toată lumea, ci pentru mulți.

Au existat experiențe foarte bune cu persoane supraponderale, cu persoane cu tulburări metabolice precum diabetul, hipertensiunea arterială, boli inflamatorii precum reumatismul, probleme cu colesterolul și multe altele. Dar nu există nicio modalitate în care unii oameni ar trebui să meargă doar pentru asta. Aceasta include toate persoanele care sunt subponderale, cu tulburări de alimentație, care consumă boli precum cancerul. Chiar și în cazul tulburărilor psihice, zilele cu autoameliorare nu sunt utile.

Dacă luați medicamente, poate fi necesar să ajustați doza - aceasta, desigur, aparține medicului dumneavoastră.

Toți oamenii care se simt bine fizic și psihic pot merge singuri în zilele de post fără ezitare.

Câte zile de post pe săptămână sunt utile?

Asta depinde de rutina ta de zi cu zi și de obiectivul tău. Cele mai frecvente forme sunt 1 sau 2 zile de post, cu cel puțin două zile „normale” între ele. Formele extreme de post ca în fiecare zi nu au prea mult sens pentru majoritatea oamenilor. Regula de bază este: cu cât este mai mare nevoia dvs. de schimbare, cu atât sunt mai probabile 2 zile. Important: ar trebui să aveți suficiente zile când mâncați „normal”, postul I este un ajutor și nu ar trebui să vă domine viața de zi cu zi.

Cum găsesc ziua potrivită a săptămânii?

A fost important pentru mine: să nu trebuiască să gătesc pentru familie în ziua mea de post și să îmi pot planifica singur ziua de lucru. Pentru unii este mai bine să aveți multă distragere în ziua alinării (aveți mai mult timp !), pentru alții este o bună ocazie de a urmări cu atenție ce face. (În astfel de zile sunt mai „sensibil la suflet” și observ că în zilele normale am amorțit sentimentele proaste cu mâncarea). Dacă te descurci bine: folosește timpul câștigat pentru a te implica cu sentimentele - sau pentru a primi ajutor (poate ai vrea să te alături grupului închis de Facebook „mănâncă în cele din urmă relaxat”?)

Câte mese au sens? Cât de mare ar trebui să fie porția?

Forma moale oferă micul dejun, prânzul și cina, cu o porție foarte mică fiecare. În funcție de obicei, 30-50% din porțiunea normală, recomandare: 600-800 ckal pe zi). De asemenea, mai puțin posibil, până la inclusiv renunțarea completă la mâncare și băutură exclusivă. Important: bea mult! Cel puțin 2-3 litri de apă, de asemenea ceaiuri din plante sau fructe neindulcite. Nici o cafea nu este o necesitate, dar restricția are sens.

Ce ar trebui să mănânc în zilele de post?

Există, de asemenea, diferite abordări aici. Am încercat diferite lucruri: pe baza postului clasic, fără zahăr și fără sare, doar legume sau fructe, cu conținut scăzut sau fără grăsimi. În Ayurveda există mâncăruri speciale de post cu diferite condimente foarte gustoase. În ultimul timp, desigur, sugestiile de masă subliniate în proteine și cu conținut ridicat de carbohidrați au devenit, de asemenea, „moderne”.

Există un acord cu privire la recomandare: fără carne, fără zahăr, mai ales fără făină albă (aproape) fără grăsime animală. Aproape întotdeauna se recomandă evitarea aditivilor și a alimentelor foarte procesate.

Principii: a) numai fructe sau legume. Merge ca un smoothie, ca suc, ca o salată, de mestecat.

Doar proteine precum Zer sau

b) Legume/fructe, cu cantități mici de proteine (de exemplu, iaurt/quark sau brânză cu conținut scăzut de sare, dar complet fără carbohidrați
c) toate „elementele de bază” disponibile: cereale sau cartofi din Marea Britanie, legume, conținând EW vegetarian, cantități mici de nuci/semințe

Dacă doriți câteva idei delicioase pentru rețete de bază, vă rog să-mi scrieți un e-mail (lucrez la asta, dar astăzi am vrut să scot articolul mai întâi de la început;)).

Sunt permise alimentele de lux și excepțiile?

De cele mai multe ori, este mai ușor să fii consecvent în astfel de zile. Decizia o dată: „Nu astăzi, iar mâine” creează claritate și un sentiment bun. Fizic, excepțiile sunt de obicei în regulă. Cel mai bine este să-l testați aici și cu o cantitate mică. Dacă ai un festival sau ceva similar în ziua ta de post. puteți lua în considerare mutarea zilei de post într-o altă zi sau să nu faceți o zi de post timp de o săptămână (și vedeți dacă vă este dor în timpul săptămânii;)).

Trebuie să țin cont de ceva în celelalte zile?

Conceptul de bază nu face nicio specificație pentru restul săptămânii. Bănuiesc că majoritatea celor care anterior au mâncat prost vor îmbunătăți automat calitatea mâncării lor. Folosești ziua postului ca un impuls pentru noi idei de mâncare sănătoasă și gustoasă. Și aici ajută să observăm: am senzația că trebuie să „ajung din urmă” la ceva în celelalte zile?

Sunt apt și productiv în zilele de post?

Subiectiv, sunt puțin mai puțin concentrat, dar asta ar putea fi și un efect de luni;). Un sentiment de foame poate fi simțit în mod clar. Este bine dacă folosiți acest lucru ca o oportunitate pentru o reinterpretare: ah, stomacul meu mârâie, așa că corpul poate merge acum în rezervele sale. Un truc de la Ayurveda și postul clasic vă pot ajuta, de asemenea: 1 linguriță de miere.

În primele câteva zile de post, o senzație ciudată în stomac este frecventă și nu este o preocupare la persoanele sănătoase. Dacă aveți probleme persistente cu amețeli, dureri de cap, greață ... alegeți o formă mai moale și/sau discutați cu medicul dumneavoastră!

Pot face sport?

Sportul moderat este posibil pentru majoritatea oamenilor, ar trebui să alergi maratonul în altă zi. Urmăriți-vă corpul cu atenție - poate și odihna este mai bună.

Ce se întâmplă cu starea mea de spirit în ziua de post?

(Vezi „Găsirea zilei potrivite de post”). Aștept întotdeauna cu nerăbdare „ziua liberă”. Observ stări de spirit mai bune, în general mă simt puternic și mă bucur de mese cu atât mai mult a doua zi. Atenție, poate fi, de asemenea, că percepeți mai clar dispozițiile neplăcute.

De fapt, slăbesc cu el?

Am slăbit doar eu însumi puțin. Depinde de punctul tău de plecare și de cât de des postezi și ce anume mănânci. În funcție de situația inițială, frecvență și consistență, cu siguranță este posibil mai mult. Cel puțin la fel de important pentru mulți: îmbunătățirea valorilor sanguine! Puteți găsi câteva sugestii și linkuri de ex. aici.

Cum reușesc să țin pasul cu asta?

Ideal: aștepți cu nerăbdare ziua ta personală de I în seara precedentă și te bucuri de ea în timp. Acesta este un semn că ai găsit forma potrivită pentru tine. Pe de altă parte: nemulțumirea este întotdeauna o informație valoroasă. Prima dată întrebați-vă: ce anume este prost acum? Ce pot face diferit pentru a mă simți bine? ....

Doriți feedback despre modul în care vă găsiți calea personală de post?

Ultima întrebare, cum rămâneți la curent, este atât de individuală încât nu se încadrează cu greu într-un articol de blog. Dacă doriți, puteți face o programare pentru o conversație cu mine prin telefon sau Skype. În următoarele câteva zile am activat câteva discuții gratuite de orientare în calendarul meu. Aici puteți face o întâlnire cu mine.

Care este experiența ta în zilele de post? Mă bucur dacă îmi împărtășești succesele sau evaluarea „nu asta e treaba mea” cu mine. Scrie-mi prin poștă sau în comentarii!

Vrei să mănânci relaxat după Chirurgia obezității?

(...)(...) Înscrieți-vă și primiți cele mai recente actualizări în newsletter-ul meu!

Ca mulțumire, primești gratuit Lista de verificare „Stoparea greutății după operația de obezitate” - astfel știi de unde să începi să mănânci bine.

Scriu un e-mail personal despre fiecare săptămână-două (uneori chiar mai frecvent pentru evenimente) cu experiențe și sugestii din practica mea de consultanță. Cu aceasta aș vrea să vă susțin: în a decide dacă intervenția chirurgicală pentru obezitate este calea voastră. Sau atunci când depășești barierele de gândire înainte, în loc sau după operație. Și uneori, de asemenea, cu întrebări foarte practice, de zi cu zi, mâncăruri și cumpărături. Indicația prenumelui este, desigur, voluntară. Aici puteți citi informațiile privind protecția datelor. Vă puteți dezabona de la buletinul informativ în orice moment.