115 kg; 92 kg; Dietele de 80 kg și pierderea în greutate
115 kg -> 92 kg -> 80 kg
de Fără gînduri »13 mai 2015 10:34
Acum 6 luni am început să mă antrenez și să fac dietă în același timp (cu conținut scăzut de carbohidrați cu întreruperi).
Greutate de pornire 115 KG (în jurul Crăciunului 2014):
Greutate astăzi 92 KG (13.05.2015)
Din moment ce am fost cam neglijent cu dieta mea în cele șase luni, mă voi îmbrăca în următoarele 8 săptămâni.
Este planificată dieta Velocity, pe care am testat-o deja de două săptămâni.
Programul este de 60 de zile. Greutatea țintă 80 KG.
Apoi este configurat curat.
ERM
Performanță în ultima propoziție:
Squat (fund to gras) 11x80
Deadlift 12x110
Canotaj (șezând) 12x70
Pull-up-uri 8,5,4
Presă de bancă (negativă) 10x70
Military Press (întrerupt din cauza unui umăr crăpat)
2 seturi de lucru pe exercițiu. 8,5,5,3 repetări fiecare pentru a vă încălzi cu o greutate crescândă.
În plus, 2x pe săptămână abdominale (agățate, crăpături de broască, presă abdominală) și 2x pe săptămână bucle cu buze BZ (3 seturi)
Nutriție în timpul dietei:
În zilele fără antrenament:
1 comprimat de vitamina M
6x 50g cazeină
6 linguri semințe de in zdrobite
10 capsule de ulei de pește
În zilele de antrenament:
1 comprimat de vitamina M
10g creatină
20g glutamină
20g BCAA
1x zer de 50g
4x 50g cazeină
6 linguri semințe de in zdrobite
10 capsule de ulei de pește
1x pe săptămână Cheatday:
5x 50g cazeină
0,5 litri de bere de drojdie
1 masă solidă (carne, multe legume, ouă)
200g chips-uri
Lichid:
4-5 litri de apă/ceai verde pe zi
În fiecare săptămână sunt fotografii actualizate, ține-ți degetele încrucișate pentru mine
Re: 115 kg -> 92 kg -> 80 kg
de Sampera »13 mai 2015 10:41
Salut,
Sincer
Re: 115 kg -> 92 kg -> 80 kg
de Sampera »13 mai 2015 10:42
Salut,
Sincer
Re: 115 kg -> 92 kg -> 80 kg
de cuvânt cheie »13 mai 2015 10:58
8 săptămâni consider că această dietă este îndrăzneață. Aș accepta în continuare un experiment timp de o lună.
Cred că această dietă cu viteză este o porcărie. La urma urmei, cazeina are și kcal. Deci, de ce nu în schimb carne de curcan și cazeină ca supliment.
De asemenea, nu aș avea încredere în capsulele de ulei de pește ca singura mea sursă de grăsime timp de 8 săptămâni. Mai bine să mănânci 3-4 ouă. Acest lucru vă oferă, de asemenea, un deficit „flagrant”, la care vă străduiți.
Și lăsați jetoane în ziua înșelătoriei. În schimb, nuci. Sau lăsați această porțiune suplimentară de grăsime în afara Cheatday și răsfățați-vă cu carbohidrați (umpleți depozitele de glicogen), cum ar fi (Schocko) musli sau Kellogs.
Oh și grâul, te rog, fără alcool.
Re: 115 kg -> 92 kg -> 80 kg
de Fără gînduri »13 mai 2015 11:22
Cuvântul cheie a scris: 8 săptămâni cred că această dietă este îndrăzneață. Aș accepta în continuare un experiment timp de o lună.
Cred că această dietă cu viteză este o porcărie. La urma urmei, cazeina are și kcal. Deci, de ce nu în schimb carne de curcan și cazeină ca supliment.
De asemenea, nu aș avea încredere în capsulele de ulei de pește ca singura mea sursă de grăsime timp de 8 săptămâni. Mai bine să mănânci 3-4 ouă. Acest lucru vă oferă, de asemenea, un deficit „flagrant”, la care vă străduiți.
Și lăsați jetoane în ziua înșelătoriei. În schimb, nuci. Sau lăsați această porție suplimentară de grăsime în afara Cheatday-ului și răsfățați-vă cu carbohidrați (umpleți depozitele de glicogen), cum ar fi (Schocko) muesli sau Kellogs.
Oh și grâul, te rog, fără alcool.
În cele 6 luni de dietă am putut testa dieta Velocity timp de 2 săptămâni și am fost destul de entuziast.
Șocurile ca sursă principală de nutriție datorită simplității lor.
De fapt, am „viteze” mai grele cu solidele.
În Cheatday există aproximativ 1 kg de legume și 6-8 ouă. Cipsurile și berea țin psihicul sus, care este cea mai dificilă problemă cu dieta dorită. Sunt conștient că acest lucru nu este ideal. Cu toate acestea, pentru mine s-a dovedit a fi un impuls enorm pentru psihic.
Re: 115 kg -> 92 kg -> 80 kg
de Cynus »13 mai 2015 14:26
Cuvântul cheie a scris: 8 săptămâni cred că această dietă este îndrăzneață. Aș accepta în continuare un experiment timp de o lună.
Cred că această dietă cu viteză este o porcărie. La urma urmei, cazeina are și kcal. Deci, de ce nu carne de curcan în loc și cazeină ca supliment.
De asemenea, nu aș avea încredere în capsulele de ulei de pește ca singura mea sursă de grăsime timp de 8 săptămâni. Mai bine să mănânci 3-4 ouă. Acest lucru vă oferă, de asemenea, un deficit „flagrant”, la care vă străduiți.
Și lăsați jetoane în ziua înșelătoriei. În schimb, nuci. Sau lăsați această porție suplimentară de grăsime în afara Cheatday-ului și răsfățați-vă cu carbohidrați (umpleți depozitele de glicogen), cum ar fi (Schocko) muesli sau Kellogs.
Oh și grâul, te rog, fără alcool.
În cele 6 luni de dietă am putut testa dieta Velocity timp de 2 săptămâni și am fost destul de entuziast.
Șocurile ca sursă principală de nutriție datorită simplității lor.
De fapt, am „viteze” mai grele cu solidele.
În Cheatday există aproximativ 1 kg de legume și 6-8 ouă. Cipsurile și berea mențin psihicul ridicat, care este cea mai dificilă problemă cu dieta dorită. Sunt conștient că acest lucru nu este optim. Dar pentru mine s-a dovedit a fi un impuls enorm pentru psihic.
Sry, dar vă rog, citiți din nou cu atenție liniile directoare ale Dietei Velocity. Chiar și inventatorii care câștigă bani prin vânzarea pachetelor Velocity supraevaluate, care ar beneficia, așadar, de la oameni ca tine care urmează dieta cât mai mult timp posibil, spunând clar că nu ar trebui să faci Velocity mai mult decât cele programate 21 de zile.
Re: 115 kg -> 92 kg -> 80 kg
de Fără gînduri »13 mai 2015 15:10
Cuvântul cheie a scris: 8 săptămâni cred că această dietă este îndrăzneață. Aș accepta în continuare un experiment timp de o lună.
Cred că această dietă cu viteză este o porcărie. La urma urmei, cazeina are și kcal. Deci, de ce nu în schimb carne de curcan și cazeină ca supliment.
De asemenea, nu aș avea încredere în capsulele de ulei de pește ca singura mea sursă de grăsime timp de 8 săptămâni. Mai bine să mănânci 3-4 ouă. Acest lucru vă oferă, de asemenea, un deficit „flagrant”, la care vă străduiți.
Și lăsați jetoane în ziua înșelătoriei. În schimb, nuci. Sau lăsați această porție suplimentară de grăsime în afara Cheatday-ului și răsfățați-vă cu carbohidrați (umpleți depozitele de glicogen), cum ar fi (Schocko) muesli sau Kellogs.
Oh și grâul, te rog, fără alcool.
În cele 6 luni de dietă am putut testa dieta Velocity timp de 2 săptămâni și am fost destul de entuziast.
Șocurile ca sursă principală de nutriție datorită simplității lor.
De fapt, am „viteze” mai grele cu solidele.
În Cheatday există aproximativ 1 kg de legume și 6-8 ouă. Cipsurile și berea păstrează psihicul sus, care este cea mai dificilă problemă cu dieta dorită. Sunt conștient că acest lucru nu este ideal. Cu toate acestea, pentru mine s-a dovedit a fi un impuls enorm pentru psihic.
Sry, dar vă rog, citiți din nou cu atenție liniile directoare ale Dietei Velocity. Chiar și inventatorii care câștigă bani prin vânzarea pachetelor Velocity supraevaluate, care ar beneficia, așadar, de la oameni ca tine care urmează dieta cât mai mult timp posibil, arată clar că nu ar trebui să faci Velocity mai mult decât cele programate 21 de zile.
În principiu, am modificat deja dieta Velocity pentru mine într-o asemenea măsură încât nu mai corespunde cu cea clasică.
Cheatday îmi oferă 2000 de calorii în fiecare zi.
65g grăsime
285g proteine
105g de carbohidrați
Fără a număra chipsurile și berea.