12; Aparate pentru construirea mușchilor; Acasă
De Jérémy Talbot și Jérôme Desmas
Este posibil să construiți mușchi fără echipament, dar dacă aveți un buget redus, unele dispozitive vă vor ușura viața. !
Banca de greutate
Banca de greutate vă permite musculare partea superioară a corpului: sunt umerii, spatele, brațele și trunchiul care sunt folosite. Zona musculară solicitată se află în axa de împingere a barei.
De exemplu, dacă doriți să vă construiți pectorii de mijloc (piept), banca ar trebui să fie așezată în poziție orizontală. Pe de altă parte, înclinați banca în sus pentru a lucra picioarele superioare.
Costul unei mașini de cântărit variază între 90 și 3.000 de euro.
Banca multifuncțională Kettler
În funcție de modul în care utilizați ganterele, se utilizează mușchi diferiți: biceps, triceps, pecs și chiar încheieturi.
Sfaturi pentru o utilizare bună:
- Ține-ți spatele liniștit și drept, pentru a evita impulsul cu partea inferioară a spatelui (bicepsul nu funcționează).
- Ridicați și coborâți bara ușor.
- Respirați în timpul extensiei, expirați în timpul flexiei.
- Crește treptat greutatea.
Ganterele, în funcție de greutatea lor, pot costa între 10 și 80 de euro.
Trusa de gantere Weider
Acest kit constă din două gantere, patru greutăți de 1 kg și patru de 0,5 kg.
Pentru a păstra o stare fizică bună, bicicleta staționară este rege! Vă va fi util să vă îmbunătățiți rezistența și linia.
Un dispozitiv de antrenament cardio, bicicleta staționară apelează la sistemul cardiovascular și întărește inima. Prin dezvoltarea capacității pulmonare, această bicicletă de fitness arde și grăsimile, în timp ce întărește picioarele. Rețineți că bicicletele „semi-culcate” sunt recomandate persoanelor cu dureri de spate.
Bicicletele de interior costă între 90 și 3.600 de euro.
Bicicleta de antrenament Finnlo Corum
Acest model este potrivit pentru începători. Are un ecran LCD pentru a-și urmări performanțele.
La fel ca și bicicleta de exerciții, principalele virtuți ale benzii de alergat sunt îmbunătățirea sistemului cardiovascular și arderea excesului de calorii. Acesta este dispozitivul ideal dacă nu doriți să alergați în aer liber.
Pentru o utilizare eficientă, este necesar să se respecte unele reguli:
- Păstrați-vă spatele drept, în timp ce contractați abs.
- Evitați să vă încordați, mai ales în jurul gâtului și umerilor. În caz contrar, riști dureri și contracții.
- Nu uitați să respirați bine în timpul cursei
O bandă de alergat costă între 150 și 3.000 de euro.
Banda de alergat Pioneer Classic
Acest covor este proiectat pentru utilizare regulată (3 până la 7 ore pe săptămână) și vă poate permite să alergați până la 14 km/h.
Datorită mașinilor abdominale, vă puteți strânge întreaga curea abdominală (superioară și inferioară).
Fiecare mușchi poate fi lucrat fără a afecta spatele: Înmulțind exercițiile, ar trebui să întăriți abdomenul superior, inferior și oblic. Este necesar să numărăm între 15 și 199 de euro pentru un dispozitiv abdominal.
Să știi astaexistă și bare de tragere (care atârnă de perete) sau cleme pentru degetele de la picior pentru tracțiune, care se încastrează sub o ușă (foarte ușor de transportat și ieftin).